"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
to chłopaki od HIIT
TATA MIKOŁAJA
Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/
Jak powinien wyglądać schemat czasowy
a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek
b) zwiększanie tętna
c) sprint z tętnem 180 - 15 sek
d) zmniejszanie tętna
e) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek
czy też
a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek
b) faza zwiększania tętna - ok 15 sek
c) sprint z tętnem 180 - ??? sek
d) faza zmniejszania tętna - ok 20 sek
e) faza spoczynkowa tętno 120 - ??? sek
1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak :
Pon - Siłownia
Wt - HIIT
Śro - Siłownia
Czw - HIIT
Pią - Siłownia
Sob - HIIT
Nie - Wolne
1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po treningu czyli mniej więcej 90 min po) ? Tak to ma wyglądać ?
2. Diety nie mam i niestety nie mogę nic z tym zrobić, nie mam jak w ciągu dnia rozłożyć posiłków na 6 ale mniej więcej przestrzegam zasad zdrowego odżywiania. No i oczywiście jem mniej ale nie za bardzo żeby nie tracić za dużo wagi w ciągu miesiąca.
3. Czy mleko może być jako źródło białka (pije 3.2 % i poza tym bardzo lubię mleko)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adikkkk w dniu 2009-12-11 19:36:38
trenujesz ostro i ładujesz w siebie niepotrzebnie laktoze...
zastanów się i poczytaj o podstawach odżywiania, bo bez tego na redukcji ani rusz
Chciałbym wprowadzić od stycznia aeroby w postaci HIITA do trneingu, ponieważ godzinne biegi na bieżni strasznie mnie nudzą, ALE... muszę się upewnić co do kilku rzeczy:
1. Czy mogę go wykonywać po treningu siłowym?
2. Rozkład:
30 trucht - 10 sprint \ 30 sekund zwalniam - 10 sprint... Zacząłbym od 3, 10 minutowych sesji w tygodniu, po czym zwiększyłbym ich ilość do 4, a później ewentualnie wydłużył czas. MOŻE BYĆ?
3. Wykonywałbym go na steperze
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
30s truchtu
10s sprintu
ile razy mam zrobic jeden cykl na paczatku?(30s + 10s)
rozpoznasz kiedy przestać po spadającej dynamice sprintow...
zreszta chyba wszystko jest objaśnione na pierwszej stronie- trzeba sie wczytać
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
PIerwsze dwa ineterwały poprawne, ale po nastepnych spirintach musialem chwile odsapnąc bo nie dawałem rady.
Jak pisze wyzej 30 trucht 10 spirnit, najmniejsze wartości. ok tak zrobie a ile interwałow ? niewiem czy dam rade 5 na takim samym pozimie.
help
Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-21 13:06:37
regresja progresja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103