Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Mam takie pytanko. Mam zamiar zacząć HIIT ( na rowerku stacjonarnym ) i wykonywać go conajmniej 3 miesiące. Zacznę pewnie od 10 lub 15 minut by potem dojść do ok 30. Nie wiem który z tych dwóch wariantów będzie lepszy, a możne to obojętne:

1. Zwiększać ilość interwałów aż czas treningu zwiększy się do 30 minut i dopiero wtedy wdłużać sprint

czy

2. odrazu wydłużać sprint do jakieś maxymalnej granicy, a potem dodawać interwały

Robi to wogóle jakąś różnicę? Proszę o pomoc :)

Najlepiej to rób poprzez bieganie nic tego nie zastąpi wydłużając sprint i ilość interwałów na raz ale rowerek oczywiście nie jest zły powodzenia

Czyli polecasz wydłużać długość sprintu przy jednoczesnym dodawaniu co jakiś czas dodatkowego interwału?

A co do biegania - nie lubię ;) Zdecydowanie wolę rowerek.

tak. ja też nie lubiłem biegania ale ja za czołem to już jakoś nie mogłem przestać przy rowerku będziesz musiał sprawdzać puls . puls maxymalny to 220-wiek a przy hicie ma być ok 90-100%max tętna przy bieganiu doszedłem do 200 na minutę

...w tym rodzaju treningu bieg jest chyba najefektywniejszy, z rowerkiem faktycznie cięzko jest wyrobic max. tetno[chyba, ze pod górkę]

jak zawsze ma Pan racje bieg i jeszcze raz bieg

Czy taki uklad bedzie dobry :

Pon - Silka
Wt - HIIT
Sr - Silka
Czw - HIIT
Pi - Silka
Sob - Silka
Nie - HIIT / Wolne ?? ( co tutaj dac )

Ja bym dał

Pon - Silka
Wt - HIIT
Sr - Silka
Czw - HIIT
Pi - Silka
Sob - aeroby
Nie - wolne



zdr.

Niestety nie dam rady tak zrobic poniewaz :

Pon - Klatka , Biceps , Brzuch
Wt - HIIT
Sr - Plecy , Triceps , Brzuch
Czw - HIIT
Pi - Barki , Kaptury , Przedramie
Sob - Uda , Lydki , Brzuch
Ni - ??
Chcialem tylko wiedziec czy w niedziele ma byc wolne , czy moge zrobic aero albo HIITa ?

Podbijam
Bo jutro niedziela a ja nie wiem czy mam odpoczac czy HIITA zrobic niech ktos odpowie :)