Trening HIIT do oceny.

Po paru latach ćwiczeń aerobowych, biegów długich i jazdy na rowerze, od 2 tygodni wykonuję trening interwałowy. W necie jest sporo na ten temat, ale są również rozbieżności, np. jedni podają czas biegu max. 15 czy 25 sekund a inni nawet 90 sekund przy oczywiście odpowiednio wydłużonym truchcie... to spora różnica.
Osobiście wykonuję HIIT w następujący sposób:
rozgrzewka- 3 minuty
150 sekund trucht na bieżni natężenie 8,4/20
50 sekund bieg na bieżni natężenie 20/20
Robię w ten sposób 6 powtórzeń. Następnie 3-4 minuty spaceru.
Utrata tkanki jest mocno zauważalna już po 2 tygodniach. Ćwiczę w ten sposób 4 razy w tygodniu, 2 razy siłownia, 1 dzień odpoczynek.

Hiita na bieżni nie zrobisz. Sprint to ma być sprint a nie rozpędzanie sie narzuconym tempem do narzuconej prędkości.

HIIT charakteryzuje krótki czas trwania i maksymalna intensywność

Zrobilem dzis tak jak w planie powyzej. na sprincie dalem 20/20 plus nachylenie na skali 4. kolana bardzo wysoko przez co oszukalem nieco bieznie biegnac szybciej niz ona jedzie. nie wyobrazam sobie przez 50 sekund biec szybciej. zrobilem 6 powtorzen, ale po 4 myslalem juz ze wybuchna mi pluca. na sprincie mialem tetno 194. Gorzej bylo z powrotem do truchtu i obnizeniem tetna. przez 3 minuty zeszlo tylko do 165. Moze obnizyc natezenie na truchcie ???

Jakie to były interwały? Wiadomo ze w te 30 czy 40 s tętno nie spadnie duzo po sprincie.

50 sekund max
150 sekund marsz
6 powtórzeń. ale przy tetnie ponad 190 juz bylo niedobrze.

Nie nie nie. Zrób interwały 20/40 (tyle że właśnie bieżnia się do tego nie nadaje) gdzie te 20 sekund sprintu to naprawdę 100% Twoich możliwości. Po 4-5 interwałach powinieneś upaść, inaczej oznaczać to będzie ze sie opierdzielałeś.

Mogę skrocic nieco do 35/ 90 np. to tez zalezy od biezni. biegalem na biezniach za ponad 100 tysiecy zlotych jedna i tam automatycznie ustawiasz wszystko, a predkosc zmienia sie blyskawicznie. wiadomo, ze zawsze moznaby pobiec na dworze szybciej, ale wg mnie to sa juz naprawde niewielkie roznice, poniewaz na biezni mozna pobiec wlasnie w sposob, ktory podalem; na mocnym nachyleniu, na najwyzszych obrotach z kolanami do gory(tak jakby sie bieglo w miejscu).

Niech będzie za milion i wysadzana diamentami. Na bieżni HIITa nie zrobisz.

hubert81 a jak robie interwały 15/45 x 10 i po tym ledwo chodze to dobrze?

Dobrze. Im mniej ich potrzebujesz żeby paść tym lepiej. Ja kiedyś w formie po 6 interwałach 30/30 leżałem wciskając płuca z powrotem na miejsce

a co byś radził?