Trening Interwałowy HIIT Upgrade

ad Rothen
Rano po obudzeniu w mięśniach mamy glikogen na 90-100 minut biegu więc, myślę że spokojnie bez obaw można biegać, oczywiście po takim wysiłku śniadanie to rzecz święta ;] można wrzucić banana coby dostarczyć do krwi szybko glukozy, a żołądek nie zostanie obciążony,

ale jak mamy ujemny bilans kaloryczny nie ma to znaczenia, ile mamy tego glikogenu, nigdy nie jest tak, że czerpie się tylko glikogen, organizm cały czas bierze wartości odżywcze zarówno z węglowodanów, białka jak i tłuszczy. Mięso i tak poleci i tak. Pamiętaj tylko o tym, że organizm jest w stanie już po paru sesjach przystosować się do wysiłku aerobowego, przez co spala mniej kalori z sesji na sesje, a my musimy wydłużać czas aerobów przez co większe ryzyko strat mięśniowych.

I naprawde nie mówie tego tobie z racji jakiś nie wiadomo skąd wysnutych teorii, to już było potwierdzone, badane, sam testowałem, znajomi po fachu też, wynik taki sam, no ale zarówno biegając na czczo jak i nie na czczo pewnie efekt w postaci spalenia tkanki tłuszczowej osiągniesz.


PS: Prześledziłem twój temat ze zdjęciami, gdybyś w inny sposób poprowadził dążenie do celu, naprawde na lato mógłbyś mieć świetną sylwetke przy twoim zaparciu i motywacji


jak coś to na priv

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-01-03 01:51:38

oka odpisze na @
edit. poszło już ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-01-03 09:27:56

miedzy jednym hiitem a drugim robie przerwe cz odrazu przechodze do truchtu i puzniej znowu max i tak w kolko ????????

wszystko masz na pierwszej stronie objaśnione.

pon- siłownia(HST)
wt- HIIT
śr - siłownia(HST)
czwe - HIIT
pt - siłownia(HST)
sob - wolna od cwiczeń (ew.Kosz)
ndz - wolna od cwiczeń (ew.Kosz)
+Koszykówka ok.1h(3x/tydź) od kwietnia ok.2h(7x/tydź)

Jak myslicie czy było by to dobre rozwiązanie?

Witam!
Cwicze na mase czy moge sobie robic to w dni nie treningowe bo zaczyna mdostrzegac ze powli wszedzie obrastam malym tluszczykiem czy to nie bedzie mialo nic wspolnego ze robie mase????

Misław92 - mogłoby byc, jednakże uważaj z ta koszykowką bo może byc wszystkiego za wiele; ew. jak tak bedzie to ogranicz cos co bedziesz mogł- np. HIIT.

logitech45 - chyba wsztystko jest na 1-szej stronie, a takze w wielu rozpiskach[wlaśnie w nietren. robimy HIIT]
powiedz jeszcze czemu nie poprawiasz diety skoro zauważasz takie zmiany...

No najwyżej ogranicze HIIT i może by białko dokupić na wszelki szamać 30g na noc?

na wszelki wypadek to analizuj odzywianie; pod każdym kątem, przede wszystkim ilośc makroskladników energetycznych, przy właściwej ilości biąłka takze -co oczywiste, myslę, ze jak uzyskasz dla bialka 2-2,5g. na kg. mc to bedzie juz idealnie niemal.