adikkkk

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

714

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Cz.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 17.01.2025 (14:26)

Data rejestracji 07.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014 cześć, chciałbym od was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? **dane podstawowe*********************************** nick: adikkkk płeć:m wiek:21 wzrost:173 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:2 lata **paramtery	13	2014-11-25 22:22
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL cześć zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? zmienić coś czy zostawić ? poniedziałek push - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie płasko	12	2014-10-29 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto -, Endo -, Mezo -, morfik siema, czytałem już chyba wszystkie tematy o ekto -, endo -, mezo -, morfikach i nadal nie mogę dojść, jaki ja mam typ budowy. w klacie mam 101 cm w pasie 80 cm w biodrach 90 cm w bicepsie 35 cm w nadgarstku 15 cm jak się przeglądam w	14	2010-01-13 19:38
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny :) witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. poniedziałek klata: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w	4	2013-08-30 14:02
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA cześć, zamierzam robić tabatę dwa razy w tygodniu i tu nasuwa się me pytanie, kiedy mam brać bcaa dla ochrony mięśnia ? przed tabatą porcję i po treningu ? dzięki i pozdrawiam	7	2013-03-24 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	BCAA przy redukcji cześć mój bf wynosi ok. 20% i dlatego w kwietniu zamierzam rozpocząć redukcję, dietę mam(156g białka/78g tłuszczy/158g ww) + trening na siłowni 3 razy w tygodniu + zamierzam robić dwa razy w tygodniu tabate. pytanie me brzmi, kiedy brać bcaa aby	2	2013-03-09 00:20
Po siłowni, o siłowni	Rowerek Stacjonarny cześć, chciałem kupić rowerek stacjonarny dla mojej mamy, ale kompletnie się na tym nie znam, a i wybór sprzętu wielki, człowiek zdecydować się nie może. prosiłbym was o jakąś radę :) fundusze, jakie posiadam to 250-300 pln. pozdrawiam	3	2012-09-02 14:11
Trening w domu	Rower stacjonarny cześć, chciałem kupić rowerek stacjonarny dla mojej mamy, ale kompletnie się na tym nie znam, a i wybór sprzętu wielki, człowiek zdecydować się nie może. prosiłbym was o jakąś radę :) fundusze, jakie posiadam to 250-300 pln. pozdrawiam	1	2012-09-01 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach cześć mam do was pytanie, mianowicie co zrobić, aby się zredukować z tkanki tłuszczowej, bez większych strat z mięśniowej ? jakie suple brać ? mam dietę, chodzę 3x razy w tygodniu na siłownię. biało 2g na kg ciała w diecie. pozdrawiam	8	2011-12-17 12:49
Trening dla początkujących	Trening na masę do sprawdzenia siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)z góry dzięki niedziela - klata+ticeps+brzuch klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	0	2010-05-01 12:14
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w	1	2010-04-09 18:06
Trening dla początkujących	Trening na siłę do sprawdzenia witam chciałbym wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :d poniedziałek - klata+triceps klata: rozpiętki na skośnej 3x7 wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 rozpiętki na poziomej 3x7 wyciskanie hantlami na	3	2009-11-14 00:19
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa siema, zamierzam rozpocząć ośmio-tygodniowy cykl z kreatyną "masowy" i zaraz po tym cztero-tygodniowy cykl redukcyjny. jaką najlepiej kupić kreatynę i ile g ? w stackach czy w proszku ? jabłczan czy ester etylowy ? i czy kupić coś do tego ?	27	2010-03-27 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety siema jeśli chce zwiększyć kaloryczność diety o np 500 kcal to dodaję tylko węglowodanów ? bo obecnie mam takie rozłożenie : 2/1/2 --- białka/tłuszcze/węgle a jak chce zwiększyć o 500 kcal to mam to tak rozłożyć? : 2/1/3.8 ---	7	2010-03-26 09:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje siema, co sądzicie o mojej diecie : posiłek 1 - ok.7 mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g płatki owsiane 30g whey protein 82 25g orzechy włoskie 20g posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 pomidor 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g ser, edamski	2	2010-02-14 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść na noc tak jak w temacie, co lepsze przed snem : odżywka białkowa 30g czy tuńczyk w sosie własnym ? ile godzin przed snem spożywać ostatni posiłek ??	3	2009-12-14 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Siłownia + Areoby problem witam czy mogę robić areoby po siłowni ?? a co z tego wynika naczczo? odchudzam się i nie chcę aby za bardzo zeszła mi tk.mięśniowa. poniedziałek - siłka + areoby wtorek - wolne środa - siłka + areoby czwartek - wolne piątek - siłka +	0	2009-12-08 20:26
Trening dla początkujących	Wzrost (w góre) oraz bieganie siema wzrost: mam 171 cm wzrostu i 15,5 lat. moja mama ma 170 cm, ojciec 184 cm a mój brat 190 cm. jak myślicie, urosnę o te 20 cm jeszcze ? bo gdzieś czytałem ze facet rośnie do 17 roku życia. bieganie: warze 78 kg i chciałem zacząć biegać.	9	2009-01-08 03:55
Trening dla początkujących	Dieta cześć mam 16 lat, 171 cm wzrostu, a moja waga wynosi 78 kg . jestem otyły i chciałbym warzyć 65-70kg.możecie mi poradzić jak najszybciej stracić te zbędne kg?? powiecmy w miesiąc albo szybciej.	4	2009-01-07 18:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-12-02 21:45
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-12-01 14:20
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 23:24
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 23:24
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 21:31
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 16:43
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-11-01 19:59
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-11-01 16:11
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 15:35
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 10:48
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 10:05
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-04 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-04 21:02
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny :)	2013-09-01 02:46
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA	2013-03-25 18:22
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA	2013-03-24 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:07
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 22:10
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 20:58
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 19:39
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 18:06
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-29 18:18
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-27 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje	2010-02-16 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto -, Endo -, Mezo -, morfik	2010-01-17 12:50