adikkkk

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

714

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Cz.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 17.01.2025 (14:26)

Data rejestracji 07.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014 cześć, chciałbym od was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? **dane podstawowe*********************************** nick: adikkkk płeć:m wiek:21 wzrost:173 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:2 lata **paramtery	13	2014-11-25 22:22
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL cześć zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? zmienić coś czy zostawić ? poniedziałek push - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie płasko	12	2014-10-29 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto -, Endo -, Mezo -, morfik siema, czytałem już chyba wszystkie tematy o ekto -, endo -, mezo -, morfikach i nadal nie mogę dojść, jaki ja mam typ budowy. w klacie mam 101 cm w pasie 80 cm w biodrach 90 cm w bicepsie 35 cm w nadgarstku 15 cm jak się przeglądam w	14	2010-01-13 19:38
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny :) witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. poniedziałek klata: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w	4	2013-08-30 14:02
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA cześć, zamierzam robić tabatę dwa razy w tygodniu i tu nasuwa się me pytanie, kiedy mam brać bcaa dla ochrony mięśnia ? przed tabatą porcję i po treningu ? dzięki i pozdrawiam	7	2013-03-24 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	BCAA przy redukcji cześć mój bf wynosi ok. 20% i dlatego w kwietniu zamierzam rozpocząć redukcję, dietę mam(156g białka/78g tłuszczy/158g ww) + trening na siłowni 3 razy w tygodniu + zamierzam robić dwa razy w tygodniu tabate. pytanie me brzmi, kiedy brać bcaa aby	2	2013-03-09 00:20
Po siłowni, o siłowni	Rowerek Stacjonarny cześć, chciałem kupić rowerek stacjonarny dla mojej mamy, ale kompletnie się na tym nie znam, a i wybór sprzętu wielki, człowiek zdecydować się nie może. prosiłbym was o jakąś radę :) fundusze, jakie posiadam to 250-300 pln. pozdrawiam	3	2012-09-02 14:11
Trening w domu	Rower stacjonarny cześć, chciałem kupić rowerek stacjonarny dla mojej mamy, ale kompletnie się na tym nie znam, a i wybór sprzętu wielki, człowiek zdecydować się nie może. prosiłbym was o jakąś radę :) fundusze, jakie posiadam to 250-300 pln. pozdrawiam	1	2012-09-01 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach cześć mam do was pytanie, mianowicie co zrobić, aby się zredukować z tkanki tłuszczowej, bez większych strat z mięśniowej ? jakie suple brać ? mam dietę, chodzę 3x razy w tygodniu na siłownię. biało 2g na kg ciała w diecie. pozdrawiam	8	2011-12-17 12:49
Trening dla początkujących	Trening na masę do sprawdzenia siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)z góry dzięki niedziela - klata+ticeps+brzuch klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	0	2010-05-01 12:14
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w	1	2010-04-09 18:06
Trening dla początkujących	Trening na siłę do sprawdzenia witam chciałbym wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :d poniedziałek - klata+triceps klata: rozpiętki na skośnej 3x7 wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 rozpiętki na poziomej 3x7 wyciskanie hantlami na	3	2009-11-14 00:19
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa siema, zamierzam rozpocząć ośmio-tygodniowy cykl z kreatyną "masowy" i zaraz po tym cztero-tygodniowy cykl redukcyjny. jaką najlepiej kupić kreatynę i ile g ? w stackach czy w proszku ? jabłczan czy ester etylowy ? i czy kupić coś do tego ?	27	2010-03-27 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety siema jeśli chce zwiększyć kaloryczność diety o np 500 kcal to dodaję tylko węglowodanów ? bo obecnie mam takie rozłożenie : 2/1/2 --- białka/tłuszcze/węgle a jak chce zwiększyć o 500 kcal to mam to tak rozłożyć? : 2/1/3.8 ---	7	2010-03-26 09:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje siema, co sądzicie o mojej diecie : posiłek 1 - ok.7 mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g płatki owsiane 30g whey protein 82 25g orzechy włoskie 20g posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 pomidor 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g ser, edamski	2	2010-02-14 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść na noc tak jak w temacie, co lepsze przed snem : odżywka białkowa 30g czy tuńczyk w sosie własnym ? ile godzin przed snem spożywać ostatni posiłek ??	3	2009-12-14 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Siłownia + Areoby problem witam czy mogę robić areoby po siłowni ?? a co z tego wynika naczczo? odchudzam się i nie chcę aby za bardzo zeszła mi tk.mięśniowa. poniedziałek - siłka + areoby wtorek - wolne środa - siłka + areoby czwartek - wolne piątek - siłka +	0	2009-12-08 20:26
Trening dla początkujących	Wzrost (w góre) oraz bieganie siema wzrost: mam 171 cm wzrostu i 15,5 lat. moja mama ma 170 cm, ojciec 184 cm a mój brat 190 cm. jak myślicie, urosnę o te 20 cm jeszcze ? bo gdzieś czytałem ze facet rośnie do 17 roku życia. bieganie: warze 78 kg i chciałem zacząć biegać.	9	2009-01-08 03:55
Trening dla początkujących	Dieta cześć mam 16 lat, 171 cm wzrostu, a moja waga wynosi 78 kg . jestem otyły i chciałbym warzyć 65-70kg.możecie mi poradzić jak najszybciej stracić te zbędne kg?? powiecmy w miesiąc albo szybciej.	4	2009-01-07 18:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-12-02 21:45
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-12-01 14:20
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 23:24
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 23:24
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 21:31
Trening dla zaawansowanych	Trening masa 2014	2014-11-26 16:43
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-11-01 19:59
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-11-01 16:11
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 15:35
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 10:48
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy PUSH/PULL	2014-10-30 10:05
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-04 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-04 21:02
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny :)	2013-09-01 02:46
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA	2013-03-25 18:22
Odżywki i suplementy	Tabata a BCAA	2013-03-24 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez większych strat w mięśniach	2011-12-17 13:07
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 22:10
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 20:58
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 19:39
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-30 18:06
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-29 18:18
ATLETA	Kreatyna vitalmaxa	2010-03-27 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Zwiększanie kalorycznośni diety	2010-03-27 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje	2010-02-16 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto -, Endo -, Mezo -, morfik	2010-01-17 12:50