Redukcja bez większych strat w mięśniach

Cześć

Mam do Was pytanie, mianowicie co zrobić, aby się zredukować z tkanki tłuszczowej, bez większych strat z mięśniowej ? Jakie suple brać ?

Mam dietę, chodzę 3x razy w tygodniu na siłownię.
Biało 2g na kg ciała w diecie.

Pozdrawiam

Pokaż tą dietę, dieta to nie tylko białko, to głównie ona, nie suple odpowiada za sukces.

Posiłek I ok.7 rano

-mleko 2% 250ml
-płatki owsiane 50g
-białko 20g
-orzechy włoskie 10g

Posiłek II/III ok 10 i 13 (połowa o 10 i połowa o 13)

-chleb żytni razowy 90g
-polędwica sopocka 90g
-ser edamski tłusty 90g
-pomidor 50g

Posiłek IV ok 16

-Kurczak bez skóry 100g
-ryż brązowy 50g
-ogórek 100g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek V ok 19

-śledź w sosie pomidorowym 150g
-chleb żytni razowy 15g

Posiłek VI przed snem

-twaróg półtłusty 100g
-Mleko 0.5% 150 ml
-kakao 5g

Posiłek V ok 19

-śledź w sosie pomidorowym 150g
-chleb żytni razowy 15g

No co Ty ? Przecież tyle chyba nawet nie waży "skórka" chleba ...

Waży, to jest aż połówka kromki :D

chłopie rozpisz sobie porządną dietę, jak znajdziesz w postach podwieszonych.

adikkkk to jaki Ty chleb/kromki masz ? j/w i więcej warzyw - minimum 200 g do każdego posiłku. Warzywa są zaj**iste i można z nimi kombinować do woli, więc nie wiem czemu większość dodaje ich tak mało/wcale do diet.

Dobra, szynkę zamienić na kurczaka, chleb żytni może zostać ? I co z serem żółtym ? Wyrzucić ? Zostawić ? Warzyw mogę dodać do każdego posiłku ile chcę ? No bo one ileś kcal mają i jak dodam po 200g do każdego, to bilans zwiększy mi się o np 200kcal. I wtedy dietka nie jest -500kcal tylko -300kcal. A może się mylę ? Będę wdzięczy za poradę.
Ten trzeci posiłek z kanapkami dlatego taki jest, bo po prostu mi tak zdecydowanie wygodniej.
Poza tym leciałem już jakiś czas temu na lekko zmodyfikowanej takiej diecie i ładnie się zredukowałem (ok.0.8 kg na tydzień ). Teraz po prostu chciałbym ją tak ustawić, aby mieć jak najmniejsze straty z mięśnia.

Jeszcze jedno, najzdrowszym mięsem jest wołowina ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - adikkkk w dniu 2011-12-17 13:59:20

Szynka - > Kurczak.
Chłeb żytni może zostać (pokaż jaki to jest - ewentualnie jego skład) - najważniejsze, żeby mąki pszennej nie było, albo była na końcu w składzie - czyt. minimalny jej udział.
Ser żółty - tylko jeżeli dobrej jakości. Jeżeli np. jesz taki z paczki - zobacz jego skłąd. Praktycznie same E i innej chuystwa.
Warzyw to szamiesz tyle ile chcesz. Nie wliczasz ich w ogóle. Warzywa traktuk jak bezkaloryczny dodatek, i te 200 g to jest minimum do posiłku ! :)