brak glikogenu

W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule.  [...]

[...] 5 g białka ma natomiast groch, podczas gdy soczewica i kukurydza – 9 g. Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że warzywa nie są źródłem pełnowartościowego białka, gdyż brakuje w nim wielu aminokwasów egzogennych. Dlatego nie powinny stanowić fundamentu w budowaniu masy mięśniowej – o wiele lepsze pod tym względem jest mięso i nabiał. [...]

[...] zbudujemy pełnoprawny plan treningowy, który możesz wykorzystywać jednakowo w okresie początków kariery młodego kulturysty, jak i w tymczasowym zastępstwie, z powodu braku dostępu do profesjonalnej siłowni. Poniżej przedstawię dwa plany treningowe. Pierwszy będzie zakładał na każdej sesji treningowej przećwiczenie całego ciała. W drugim [...]

[...] dietę nie tylko dla zrzucenia nadmiaru kilogramów. Ich celem są także inne aspekty zdrowotne, ale w związku z tym, że dieta jest bardzo restrykcyjna, to może narażać na braki mikroelementów. Dlatego też warto zawczasu pomyśleć o dodatkowej suplementacji. Mało tego, suplementy mogą pomóc w walce z objawami tzw. grypy keto. Nazywany jest tak [...]

[...] energii dla mięśni do pracy tlenowej i beztlenowej. Dlaczego? Ze względów fizjologicznych zmagazynowana w mięśniach glukoza nie może opuścić tkanki mięśniowej, ze względu na brak glukozo-6-fosfatazy. Jednak pirogronian wytwarzany w mięśniach w procesie glikolizy może ulegać transaminacji do alaniny, która jest eksportowana z mięśni i zużywana do [...]

Wiele osób lekceważy wpływ alkoholu na wyniki sportowe, niektórzy nawet źle interpretują wyniki dotyczące picia alkoholu i poziomu testosteronu we krwi. Dziesiątki lat krążą mity o tym, iż piwo dobrze robi na „zakwasy” oraz o tym, iż alkohol chroni przed zatruciami pokarmowymi. Właściwie na ten temat mógłbym napisać książkę. Nie [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

[...] Nawet w warunkach zubożonego glikogenu mięśniowego następuje synteza białek mięśniowych. 9. Z wielu względów cytowane badania nie muszą być wiążące (zbyt mała liczba osób, brak zapewnienia gotowych porcji, nie w każdym przypadku diety były izokaloryczne) – ale stanowią przyczynek do dyskusji, ile węglowodanów tak naprawdę potrzebują kulturyści? [...]

[...] aktywnej fizycznie części populacji? Różnica tkwi w komórkach satelitarnych? Petrella wykazał, że różnica między doskonałym reagowaniem na trening i reakcję średnią lub brak reakcji, zależy od aktywacji komórek satelitarnych (nazywanych też satelitowymi). W warunkach fizjologicznych komórki satelitowe związane z włóknem mięśniowym pozostają [...]

[...] konkurując z tryptofanem w przekraczaniu bariery krew-mózg przez transporter układu L. Podwyższone stężenie BCAA powinno obniżyć wychwyt tryptofanu, co spowodowałoby brak prekursora dla syntezy serotoniny. Teoria przetrenowania nr 4: „Hipoteza glutaminowa” Trening prowadzi do zmniejszonego pozyskiwania glutaminy z mięśni. Wspomniany [...]

[...] (przynajmniej w racjonalnej dawce) i jest dalej przetwarzana głównie przez wątrobę, może z niej powstać np. glukoza. Podstawowym problemem związanym z fruktozą jest brak kontroli tego cukru przez insulinę, co ma kolosalne znaczenie dla regulacji, chociażby głodu i sytości oraz dalszego transportu. Wyróżniamy: GLUT1 występuje w mózgu, [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] Diety niskowęglowodanowe są początkowo lepsze dla utraty wagi ciała od niskotłuszczowych (w perspektywie 3-6 miesięcy), ale … różnica zanika po ok. roku, Dla wielu diet brakuje danych odnośnie stosowania ich powyżej kilku tygodni czy miesięcy, dlatego trudno realnie ocenić ich skuteczność, Wg meta-analizy badań Johnston BC, Kanters S i wsp. [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] nie powoduje silnego wyrzutu insuliny, nie stymuluje leptyny => nie wywołuje uczucia sytości, a więc łatwo jest przesadzić z podażą tego cukru, przy jej dostarczaniu brakuje kluczowego mechanizmu regulacyjnego (wskutek jej spożycia rośnie za to poziom greliny, nasilającej uczucie głodu). 99% fruktozy jest metabolizowane przez wątrobę [...]

[...] kalorii, tym większy spadek stężenia testosteronu, hematokrytu, hemoglobiny – mniejsza siła, wytrzymałość. U kobiet zaczynają się zaburzenia hormonalne, wahania nastroju, brak miesiączki, problemy ze stawami i kośćmi, rośnie ryzyko sercowo-naczyniowe, stan zapalny. Problem nr 5. Zaburzasz pracę tarczycy i spowalniasz metabolizm. Autorzy diet [...]

[...] ludzi (3,8% populacji). Jednakże mimo wytężonej pracy, nie udało mi się znaleźć żadnych „twardych” danych o przypadkach śmierci związanych z nadużywaniem konopii indyjskich, brak nawet dawki śmiertelnej. Nie udało mi się znaleźć żadnych twardych danych o silnym potencjale uzależniającym konopii, a często rozpowszechnia się bajki, jakoby miała ona [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] obniżył się o 5%. W przeglądzie systematycznym Cheatham SW i wsp. stwierdzono, iż rolowanie może mieć wpływ na zakres ruchu w stawie oraz sprawność mięśni, jednakże brak na razie konsensusu odnośnie programu rolowania mięśni. Fakt: Masaż po treningu może być przydatny W jednym z badań 30 doświadczonych kulturystów wykonywało ten sam [...]