Trening masa 2014

Tak od razu zwiekszyles z 1700 na 2800 kcal?
Wzrost 0,5 kg tygodniowo oznacza, w wiekszosci przypadkow, ze spozywasz za duzo kcal. W kwestii diety nie mozna za bardzo sugerowac sie internetowymi poradami. Sa osoby, ktore beda spadaly z waga przy dawce 4-5 tysiecy kcal, a sa osoby, ktore robia mase na 2-3 tysiacach. Ja natracilem mnostwo czasu przez kalkulatory kalorii i inne podobne - nijak to sie mialo do mojego zapotrzebowania (z kalkulatora zawsze wychodzilo duzo za duzo).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-01 15:11:11

adikkkk

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg.

Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów które zamieściłeś w ankiecie, zwiększają raczej stopniowo i obserwuj...

Tutaj wkradło się moje lenistwo niestety, źle napisałem w ankiecie. Zwiększałem podaż kalorii o ok. 150 co tydzień, aż doszedłem do tych 2800, choć przez to się trochę zalałem (ale przynajmniej jestem bogatszy o te doświadczenie :D). Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy.

Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy.

Tylko pytanie, czy wiesz ile kalorii wynosi Twój bilans "zerowy".

Jeśli przy tych 2800 bedziesz regularnie nabieral 0,5 kg tygodniowo, to radzilbym zmniejszyc podaz.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-03 15:26:28