SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masa 4 dniowy. Sprawdzcie i Ocencie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1079

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 481
Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki

PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6)
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10)
-Rozpiętki na ławce poziomej -4serie(12,10,10,8)
-Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -3serie(12,10,8)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -4serie(12,10,8)
-Wyciskanie francuskie leżąc -3serie(10,8,6)
-Prostowanie na wyciągu -4serie(12,10,8,6)
-Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15)
WTOREK-Biceps , Barki
Biceps:
-Uginanie ramion sztangą stojąc -4serie(12,10,8,6)
-Uginanie sztangielek w oparciu o kolano -4serie(12,10,10,8)
-Uginanie sztangielkami leżąc skośnie -3serie(10,8,6)
-Uginanie ramion sztangielkami stojąc -3serie(12,10,8)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8)
-Unoszenie ramion na bok siedząc -3serie(10,10,10)
-Podciąganie sztangi do brody -3serie(10,10,10)
-Wyciskanie sztangi siedząc z klatki -4serie(12,10,8,8)

ŚRODA-Dzień Wolny

CZWARTEK-Plecy , Przedramiona
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie -3serie(12,10,8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie -4serie(12,10,10,8)
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki -3serie(12,10,10)
-Podciąganie sztangielek w leżeniu -3serie(12,10,10,8)
Przedramiona:
-Uginanie nadg. nachw. siedząc -3serie(12,10,8)
-Uginanie nadg. podchw. siedząc -3serie(12,10,8)
-Uginanie ramion ze sztangą nach. Stojąc -3serie(12,10,8)
-Wyciskanie sztangielka jednorącz -3serie(10,8,6)
PIĄTEK- Nogi
Nogi:
Uda:
-Przysiady ze sztangą -3serie(10,8,6)
-Przysiady wykroczne -3serie(10,8,6)
-Nożyce -3serie(8,6,4)
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc -4serie(12,10,10,8)
-Wspięcia na palcach siedząc -3serie(15,12,10)
-Odwrotne wspięcia w staniu -3serie(12,10,8)





Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-24 12:47:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 481
bedzie ktos na tyle dobry i oceni mi ten trening ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7950
1. " Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -3serie(12,10,8) "
" Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) "
" Nozyce (na uda) "
Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi
2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację.
3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i przedramiona? To są małe mięśnie, nie ma potrzeby tak ich męczyć, wywal spokojnie z połowę serii na nie (bo to już przesada, żeby na łydki robić więcej serii niż na uda)

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 481
Nożyce -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#10
Prostowanie jednorącz w opadzie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6  (moj blad bo nie napisalem pelnej nazwy)
Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10  (tez napisalem nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu trening jest dla mnie a za tamte 2 rady dzieki zaraz postaram sie wprowadzic poprawki ;) a co do Łydek to uwarzam ze są to miesnie ktore sie ciezko trenuje tak samo przedramiona dlatego wprowadzilem wiecej serii zeby przynioslo oczekiwane efekty ale postaram sie zmienic to ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 481
WTOREK-Plecy , Barki
CZWARTEK-Biceps , Przedramiona
Przedramiona:
-Uginanie nadg. nachw. siedząc -3serie(10,8,6)
-Uginanie nadg. podchw. siedząc -3serie(12,10,8)
-Uginanie ramion ze sztangą nach. Stojąc -3serie(12,10,8)

Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc -3serie(10 ,8,6)
-Wspięcia na palcach siedząc -3serie(12,10,8)
-Odwrotne wspięcia w staniu -3serie(10,8,6)


Zmienilem liczbe powtorzen w lydkach i przedramionach a takze wywalilem po 1 serii uwarzam ze powinno wystarczyc :) i tak jak mowiles biceps na czwartek z przedr. a plecy na wtorek z barkami. Inne sugestie i rady prosze pisanie.


Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-25 13:39:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7950
Inne to może na biceps ja bym jedną albo dwie serie wyrzucił sporo robisz ale to już wg uznania.
A na łydki i przedramiona i tak robisz za dużo serii jak na mój gust. I za mało powtórzeń, lepiej rób przynajmniej tak dwucyfrowo(>10)

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mocniejszy trening?

Następny temat

Plan na masę, możecie spojrzec?

WHEY premium