Trening na masę do oceny :)

Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami.

Poniedziałek
KLATA:
-wyciskanie hantli w skosie 6x5
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8
-krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3 serie
-pompki na poręczach 3 seire
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 3 serie
-skłony w leżeniu płasko 3 serie
-skłony boczne 2 serie

Środa
PLECY:
-podciąganie do brody 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
-uginanie ramion w bramie 3 serie
-uginanie ramion z talerzem 3 serie

Piątek
BARKI:
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
BRZUCH:
-unoszenie nóg w zwisie 3 serie
-skłony w leżeniu płasko 3 serie
-skłony boczne 2 serie

No i z nogami mam problem, mianowicie nie wiem, w który dzień je robić, a chciałbym na osobnym treningu.
-przysiad ze sztangą 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie
-wspięcia na palce w siadzie 4 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie

Będę wdzięczy za wszelkie wskazówki, pozdrawiam

Co do pleców, jak dasz radę wykonywać podciąganie na drążku to wprowadziłabym je do planu i wiosłowanie sztangą. Klata, zamiast wyciskania hantli wrzuciłabym wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie po 12. Nogi, to łydki na koniec, ja proponuję taki zestaw: 1 przysiad ze sztangą na barkach 3 serie, wypychanie nóg na suwnicy 3 serie, wyciskanie w siadzie na maszynie 3 serie, uginanie nóg w leżeniu też na te dwójki możesz zrobić, albo zamiast tego przed wyciskaniem na maszynie, możesz wrzucić sobie wykroki z hantlami, ale to wedle uznania i na koniec wspięcia na palce. Ogólnie plan jak dla mnie całkiem niezły. Pozdrawiam

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : samiec

Wiek : 20 lat

Waga : 75kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : w 2009 6 miesięcy, we wrześniu 2012 wróciłem do regularnych treningów

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie brak, planuje kreatynę kupić

Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć, od kwietnia do czerwca robiłem redukcje, zrzuciłem 8 kg, niestety, wakacje okazały się "obfite w pokarm" więc 3 kg przyszło, a jeśli chodzi o trening to lecę splitem 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robię, martwego ciągu też nie robiłem, ale zamierzam to zmienić, jak tylko wznowię treningi, a na płaskiej 80kg w ostatniej serii 8 powtórzeń, maksa nie sprawdzałem.