ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Cześć

Właśnie wchodzę na redukcję i mam problem, mianowicie chciałem lecieć low carb przy 2.5g białka na kg ciała. Niestety przy takiej ilości białka przy bilansie kalorycznym -300kcal wychodzi 72g tłuszczów i 144g WW. Planuję jeszcze obciąć o 100 kcal, a wtedy ilość WW jeszcze się zmniejszy, czego się obawiam, bo czytałem, że za mało WW w diecie może prowadzić do drastycznej utraty tkanki mięśniowej. Więc jak z tym jest? Lecieć dalej z WW czy jakoś inaczej?

po co az tyle białka na redukcji ?,2g wystarczy. wegle daj 2g na kg, jak waga bedzie stac w miejscu doloz aeroby lub zwieksz intesywnosc, no jak nic nie pomoze dopiero obcinaj kcal z wegli ... cos malo tych tluszczy masz ; o, i nie obcinaj od razu duzo kcal... bo pozniej z czego bedziesz obcinal ?

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-04 23:12:13

Aj bo chciałem jak najbardziej ograniczyć straty w mięśniach :)

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

adikkkk

Aj bo chciałem jak najbardziej ograniczyć straty w mięśniach :)

Bialko na redukcji spozywa sie w wiekszych ilosciach dla efektu termicznego. Jakie to ma znaczenie? Nie wiem, na sobie jeszcze nie testowalem. Spokojnie mozesz 1.7-2g bialka wcinac i przy odpowiednim treningu/zbilansowanej diecie/regeneracji zminimalizujesz spadki.

Mam pytanko w kwestii sylwetki z rana moja sylwetka wyglada już dość estetycznie ( bez szaleństw oczywiście ale do tego co było poprawa jest kolosalna ) no ale w trakcie dnia po kilku posiłkach + picie dużej ilości wody zaczyna się jednak rozlewać czy to normalne czy coś jest nie tak ??

Tak, normalne.

acha thx Koniu151 mam nadzieje że niebawem to się unormuje.

Czy przy diecie CKD mogę stosować trening FBW? Pozdrawiam.

CKD to określony cały system, nie tylko dieta, więc jak treningi dostosujesz do założeń CKD to ok.