ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

chodzi mi o ilosc B6, B12 i niacyny- RDA B6-143%, B12-80%, niacyna-49% i to wszystko tylko w 100ml. niby nic po nich nie jest ale wolalbym zapytac sie fachowca.

Witam.
Mam pytanie co do spalania tkanki tłuszczowej.
Wszędzie piszą że gdy chcemy spalić tłuszcz biegając musimy robić to co najmniej przez 30 minut.
Moje pytanie brzmi.
Dlaczego wszyscy mówią że gdy chcemy schudnąć to należy biegać conajmniej 30 min, kiedy to np. ja będę biegał 30 min dziennie i spalę 400 kcal. ( tak wychodzi z kalkulatora, i będę jadł 500 kcal mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie czyli w skali tygodnia spalę 900x 7 tj. 6300 kcal czyli prawie 1 kg.
Jak to jest ? Dlaczego trzeba biegać dłużej niż 30 min?

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-22 20:24:44

kacprgorecki6 - nie trzeba biegać dłużej niż 30min, można biegać np 10 lub 15 min Poza tym nikt nie każe Ci biegać codziennie, mozesz np 2 x w tyg po 30 - 40 min

Poza tym mało realne, że przy tradycyjnym joggingu uda Ci sięspalić 400kcal w 30 min. Raczej przy treningu aerobowym spalanie wynosi około 5 - 10kcal / min,

mua123 - obecnosc witamin to ostatnia rzecz jaka powinieneś się martwić pijąc energetyki...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-06-22 20:44:00

Przemku - tylko co ma 1 do 2? Tym bardziej że rozmowa tyczyła się zdrowia


Tadku - niestety... a do żadnych inf na ten temat nie mogę dotrzeć.
co do zawartosci wit A to z tego co sie orientuje to +- 12-20000ug/100g,a zalecane spożycie 1000-3000, chyba ze sie myle?

Mam pytanko co do ilości tłuszczu w diecie na redukcję. Standardowo spożywa się 1g/kg.
Czy przy redukcji warto zmniejszyć załóżmy do 0,7g/kg a zadrobić to węglami? Są opinie, że tłuszcze ze względu na spowalnianie metabolizmu utrudniają redukcję.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-22 22:24:34

Sprawdziłem:

RDA na wit A 750 - 1300 (Normy 2012 - pod red Jarosza), Przy czym dla meżczyzn - 900 mcg.

Co do zawartości wit A w wątróbce to faktycznie, pomyliłem. jest 9300 mcg (wg bazy IŻŻ), czyli ponad 1000% dziennegi zapotrzebowania (a wieprzowa i wołowa jak pisałem 40 - 50% więcej), a nie 100% jak pisałem. Miałeś rację

Tygrysek, Faf juz napisał jak jest z metabolizmem na tłuszcuz a co do podaży tego makroskłądnika - myśle, że zależne jest to w dużej mierze o d tego w jaki rodzaj diety celujesz, jeśli w niskotłuszczową lub zbilansowaną -śmiało, 0,7g/kg to nie ilość zagrażająca zdrowiu

Faf - ale co do podrobów właśnie teraz jeszcz ekopałem i nigdzie nic nie widze, a gość który o tym mówił to naprawde łeb w tematyce medycznej... Gdybyś kiedyś napotkał info w tym temacie - podeślij proszę, jeśli ja znajdę, również wyślę

Dieta zbilansowana :) Akurat oglądałem filmiki M.Karmowskiego i wspomniał właśnie, że przy redukcji u mężczyzn dobrze zejść do poziomu 0m5g/kg ze względu na spowalnianie metabolizmu.

Paweł - ja przy diecie w nadciśnieniu nie mam oporów by uwzględniać w diecie podroby, nie spotkałem się też z uzasadnieniem innym niż te obiegowe, czesto powtarzane polegajace na ograniczaniu konsumpcji produktów zasobnych w cholesterol przy wszelkich problemach z układem krązenia...

Tygrysekk - tak jak już wpsominałem - tłuszcz metabolizmu nie spowalnia. Spowalnia go brak węgli, ale nie w każdym wypadku. U osób otyłej, o niskiej aktywnosći , restrykcje weglowodanowe (i zwikeszenie udziału energii z tłuszczu) mogą wręcz pomóć przyspieszyć metabolizm

"mua123 - obecnosc witamin to ostatnia rzecz jaka powinieneś się martwić pijąc energetyki... " faftaq-to o co mam sie martwic? co jest nie teges z energetykami oprocz podwyzszania insuliny przez cukier?