ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

PawelSzEvc

nie ma złotego środka ani panaceum


Niskie tłuszcze zadziałają lepiej na jednych, poza tym poprawiają wrażliwosć insulinową, odciążają trzustkę i "nie zapychaja" ogromna iloscia pokarmu, wysokie węgle zaś pięknie napędzają hormony tarczycy i daja szybkie zastrzyki energii, lepsza pompę treningowa, mocniejsze nabicie miesni , wytrzymałośc etc.

Z tego co zauważyłem bardziej polecana jest dieta wysokotłuszczowa. Ja jednak jakos jestem bardziej przekonany do diety opierającej się na węglowodanach. Rozklad makroskładników mam następujący:
Białko- 178 (29,6%)
Węglowodany- 220 (36,6%)
Tłuszcze- 90 (33,7%)
Kalorycznosc troche obnizona bo jestem nastawiony na lekką redukcje, jednak ten rozklad jest raczej zbilansowany, jednak zastanawiam się nad zmodyfikowaniem tego aby rozklad procentowy przedstawiał się tak: Białko-2g/1kg masy, Tłuszcze-1,1g/1kg masy i reszta węgle czyli wyszłoby ponad 300 węgli przy masie 75kg i to mnie troche niepokoi.. co o tym myslicie ?

Panowie, jestem na "wstępie" do low carb (30g ww dziennie) czy po tygodniu z dnia na dzień dorzucić ww do ok.150g na dzień, zmniejszając tłuszcze, czy stopniowo to robić?

Podgur, nie masz HC, to pomodyfikowana zbilansowana, żaden z makroskłądników nie przeważa przecież

jeśli bd wchodził na HC przytnij tłuszcze do 0,8/kg, pozniej ew. przycinaj do 0,5g/kg


sopel - a moze jakies słowo o sobie? co cwiczysz, jak jesz, jak zyjesz ogólnie?

jelsi jesz 250g wegli - nie bd problemu, jesli antomaist biegałeś maratony i na dzis dzien szamales 10-12g wegli/kg mc. to nie widze opcji ciecia z dnia na dzien na 150g

Siema mam takie pytanko słyszałem gdzieś ostatnio że w posiłkach około treningowych nie może być za dużo warzyw? to wgl prawda? i co oznacza "za dużo" te 200g jeszcze przejdzie? i jeszcze jedno osatnio trochę "więcej jem warzyw i czy to nie za dużo 500-600g dzienie nie wliczane w bialns?:P oczywiście są to brokuły,kalafior,pomidory,cebula ;d

Witam szybkie pytanko

Czy posiłek typu obiad (czas w diecie na 16.30 , mięcho , warzywa + ryż) przy diecie low carb może być jedzony jako ostatni około godziny 19.00 a ostatni posiłek (serek/tuńczyk + oliwa) może być zamieniony na wcześniejszy ?

Pytam ponieważ o 17.30 mam praktycznie codziennie treningi i jak zjem obiad godzinę prędzej to czuję się męga ciężko, mam przełożyć obiad na np. godzinę prędzej czy jest ok jak będą zamienione miejscami ?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2014-04-24 19:41:11

tak, może być.

Fabik

Jak jesteś amatorem to w ogóle nie musisz się przejmować takimi rzeczami i jedz warzywa kiedy chcesz. Jak jesteś na masie to nie musisz wliczać tych warzyw. 500-600 gram wyjdzie pewnie ze 150 kcal. A jak chce Ci się bawić to możesz wliczać tylko warzywa typu papryka, marchew, pomidor itp.

warzywa w ilosci 500-600g to minimum jakie dziennie powinienes spozywac

ok dzieki :P

które warzywa są najbardziej korzystne bo nie pamiętam ? zielone ?