Trening Interwałowy HIIT Upgrade

dobrze byłoby wcześniej, albo w inny dzień

Teraz już wiem skąd Ci wszyscy kolesie biegający interwały jak opętani
to chłopaki od HIIT

Ponieważ mam problem z lewą nogą po wypadku, aeoroby ograniczają się z reguły do rowerka, bieżnia odpada, próbowałem orbitreka i najlepiej mi się ćwiczyło, ale niestety kolano odmówiło posłuszeństwa. Szukam dokładnej informacji jak wyglądać ma podział czasowy na fazę intensywną i spoczynkową. Zakładając początkowy schemat 15 sek 90-95% max tętna i 90 sek 60-65% tętna daje nam 105 sek razem. Ale co z fazami przejścia pomiędzy tymi okresami, należy je dodać czy wliczyć do poszczególnych faz. Samo zwiększenie tętna ze 120 na 180 zajmie mi przypuszczalnie kilkanaście sekund, powrót do "spoczynkowego" jeszcze więcej.
Jak powinien wyglądać schemat czasowy
a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek
b) zwiększanie tętna
c) sprint z tętnem 180 - 15 sek
d) zmniejszanie tętna
e) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek

czy też
a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek
b) faza zwiększania tętna - ok 15 sek
c) sprint z tętnem 180 - ??? sek
d) faza zmniejszania tętna - ok 20 sek
e) faza spoczynkowa tętno 120 - ??? sek

Siema, zabrałem się za HIITa i muszę przyznać że jest świetny, ale mam kilka pytań.

1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak :
Pon - Siłownia
Wt - HIIT
Śro - Siłownia
Czw - HIIT
Pią - Siłownia
Sob - HIIT
Nie - Wolne

1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po treningu czyli mniej więcej 90 min po) ? Tak to ma wyglądać ?
2. Diety nie mam i niestety nie mogę nic z tym zrobić, nie mam jak w ciągu dnia rozłożyć posiłków na 6 ale mniej więcej przestrzegam zasad zdrowego odżywiania. No i oczywiście jem mniej ale nie za bardzo żeby nie tracić za dużo wagi w ciągu miesiąca.
3. Czy mleko może być jako źródło białka (pije 3.2 % i poza tym bardzo lubię mleko)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - adikkkk w dniu 2009-12-11 19:36:38

adikkk mleko nie ma białka tak dużo wcale!
trenujesz ostro i ładujesz w siebie niepotrzebnie laktoze...
zastanów się i poczytaj o podstawach odżywiania, bo bez tego na redukcji ani rusz

Aeroby do Cyklicznej Redukcji MICHAILA!!
Chciałbym wprowadzić od stycznia aeroby w postaci HIITA do trneingu, ponieważ godzinne biegi na bieżni strasznie mnie nudzą, ALE... muszę się upewnić co do kilku rzeczy:
1. Czy mogę go wykonywać po treningu siłowym?
2. Rozkład:
30 trucht - 10 sprint \ 30 sekund zwalniam - 10 sprint... Zacząłbym od 3, 10 minutowych sesji w tygodniu, po czym zwiększyłbym ich ilość do 4, a później ewentualnie wydłużył czas. MOŻE BYĆ?
3. Wykonywałbym go na steperze

wykonuj go raczej w nietreningowe; najlepiej na świeżym powietrzu

Chce zaczac od interwałow i nie wiem ile powtorzen robic jak ma trwac do 25min,

30s truchtu
10s sprintu

ile razy mam zrobic jeden cykl na paczatku?(30s + 10s)

zacznij od najmniejszych jednostek; 30s/10s i od kilku takich interwałow.

rozpoznasz kiedy przestać po spadającej dynamice sprintow...

zreszta chyba wszystko jest objaśnione na pierwszej stronie- trzeba sie wczytać

Wczoraj zrobilem pierwszy raz HIIT 5interwalow 15s sprint 45 trucht. i poległem..

PIerwsze dwa ineterwały poprawne, ale po nastepnych spirintach musialem chwile odsapnąc bo nie dawałem rady.
Jak pisze wyzej 30 trucht 10 spirnit, najmniejsze wartości. ok tak zrobie a ile interwałow ? niewiem czy dam rade 5 na takim samym pozimie.

help

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-21 13:06:37