Jacek R.
Brzuszki, pompki i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp).
W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna.
Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach aerobowych powinieneś powoli zwiększać intensywność i objętość treningów. Na początek 35-40minut, 2razy w tygodniu. Później możesz zwiększać ilość treningów do 6 i więcej (ale stopniowo). Oczywiście czas też należy stopniowo wydłużać np co tydzień o 5-10 ninut, w zależności jak odbierać będzie to twój organizm. A intensywność z jaką sie trenuje określa nam przedział tentna. Oblicza sie je zapomocą wzoru 220-wiek* 0.65-0.75. Wyjdzie Ci coś koło 120-140/na minute. Większość kulturystów trzyma sie raczej dolnej granicy tego tętna, spalasz może mniej kalorii ale więcej fatu. Racją jest również fakt że tłuszcz zaczyna spalać sie dopiero po 25-30minutach od rozpoczęcia treningu i dlatego aby to przyspieszyć wykonujemy go po treningu siłowym lub na czczo(lepiej na czczo) albo na czczo i po treningu siłowym. Nigdy nie wykonuj aerobów tuż przed siłownią , bo uszczuplisz tak zapasy glikogenu że trening siłowy nie będzie miał sensu.pozdro
W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna.
Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach aerobowych powinieneś powoli zwiększać intensywność i objętość treningów. Na początek 35-40minut, 2razy w tygodniu. Później możesz zwiększać ilość treningów do 6 i więcej (ale stopniowo). Oczywiście czas też należy stopniowo wydłużać np co tydzień o 5-10 ninut, w zależności jak odbierać będzie to twój organizm. A intensywność z jaką sie trenuje określa nam przedział tentna. Oblicza sie je zapomocą wzoru 220-wiek* 0.65-0.75. Wyjdzie Ci coś koło 120-140/na minute. Większość kulturystów trzyma sie raczej dolnej granicy tego tętna, spalasz może mniej kalorii ale więcej fatu. Racją jest również fakt że tłuszcz zaczyna spalać sie dopiero po 25-30minutach od rozpoczęcia treningu i dlatego aby to przyspieszyć wykonujemy go po treningu siłowym lub na czczo(lepiej na czczo) albo na czczo i po treningu siłowym. Nigdy nie wykonuj aerobów tuż przed siłownią , bo uszczuplisz tak zapasy glikogenu że trening siłowy nie będzie miał sensu.pozdro
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
SliwaMateu
n3q
Pablo23
