Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

Hm,w VitalMaxie nie ma Wasy. Po drugie, jaka odżywkę dodać? WPC?

A w czym widzisz problem, żeby Wase samemu wpisać do dziennika?

2 listki wasy pelnoziarnistej, to ok 10g ww...
WPC, od Ostrowii w gore...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 11:10:13

Rozumiem, mógłbyś mi tylko powiedzieć która to jest odżywka w Vitalmaxie?;> Whey Protein 50?

W dzienniku Vitalmax sam możesz sobie wprowadzić produkty. Na samym końcu od bodajże pozycji 1500 masz puste komórki, gdzie sam wpisujesz konkretne wartości. Wszystko masz na opakowaniu każdej odżywki.

Wiem,tyle ,że ja np Wasy nie mam w domu i skąd mam wiedzieć ile to ma ?:> Biegać po sklepach i spisywać ?:>

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%-opis1063.html ta odżywka będzie dobra na początek? Czy może macie coś innego do zaoferowania ?

Na przykład używając google...
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pieczywo-Wasa-Wieloziarniste-Wasa.html

Bóg zapłać dobry człowieku ;). Jeszcze tylko ta odżywka i będę poprawiał dietę.

Zapotrzebowanie:

Kcal: 2112
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 188g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / Kalorie: 98
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69

12:00

Pieczywo Wasa Wieloziarniste 75g = Białko: 9 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 44 / Kalorie: 248
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161
Oliwa z oliwek 5g = Białko: 0 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 44

###Trening###

19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133
Megabol Gainer 737 20g = Białko: 6 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 12 / Kalorie: 73


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 96%, T: 105%, W: 103%, Kcal: 102%

Bolek, Venomik - czekam na Wsze odpowiedzi ;).