TKD do oceny

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony.

Waga: 96
Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ?

w tym

210 g bialka
194 g tluszcze
45 g wegle

calosc rozlozona na 5 posilkow

I Posiłek :

całe jajka 200g
ser chudy 70g
omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo)
pomidor 100g
opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ?
otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?)

(B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal

II Posiłek :

filet z kurczaka 175g
kapusta pekinska 60g
pomidor 100g
jogurt 50g
otreby 20g
oliwa z oliwek 35g

(B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal

III Posiłek

Tunczyk w sosie wlasnym 130g
ser chudy 60g
papryka czerwona 50g
ogorek kiszony 50g
orzechy wloskie 40g
oliwa z oliwek 15g

(B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal

IV Posilek

ser gouda tłusty 100g
ser chudy 50g
olej lniany 20g
jakies warzywko

(B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal

V Posiłek :

ser chudy 200g
oliwa 20g
rzodkiewka 40g

(B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal


Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? Dodawac do tego ladowania wpc ? np 30 gr carbo + 20 wpc ?

U siebie w miescie olej lniany mam tylko niskolinolenowy, czy warto go w ogole brac ? Czy ten w eurolenie to jest ten wysoko ? Z tego co pamietam on jest dobry tylko 3 tygodnie, ale 3 tygodnie w ogole czy po otwarciu ?

Teraz kwestia osobnych ladowan, rozumiem, ze na TKD tez moga, a moze i powinny miec od czasu do czasu miejsce, kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:)

Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego licze na pomoc :)

I sprawa treningu czy moze on nastepowac po tym pierwszym posilku, wiadomo z odpowiednia przerwa pomiedzy posilkiem a treningiem, tak by mi pasowalo czasowo, ale jakby nie bylo to wskazane to bym sie postaral jakos po 2

Licze na pomoc :)

podbijam

Dobrze ułożona dietka.
Możesz jechać z deficytem(10-20%) lub robić deficyt samymi aerobami - jak wolisz.
MCT dawkujesz jak normalny olej. Otręby możesz dawać np do jogurtu, maślanki.
Węgle jedz przed i po treningu(połowa przed, połowa po). Możesz dodać WPC opcjonalnie przed treningiem w celu
zaopatrzenia organizmu w aminokwasy.
Jeżeli chodzi o ładowania to przy TKD ja bym robił co dwa tygodnie(24-36h ładowania). A węglowodany w tym przypadku w dniach ketozy zwiększył do 70-80g.

dzieki za wypowiedz

hmm 75, 80 dlaczego az tyle ?:) czyli bym musial dodac jeszcze warzyw i otreb, bo rozumiem ze inne zrodla nie wchodza w gre ?

No tak, ale czy dla takich dawek warto kupowac ten MCT, stosowac go rano, jak dalem, czy moze jakos w okolicy treningu, czytalem ze dziala antykatabolicznie, tylko nie wiem czy mozna laczyc z carbo.

I jeszcze jakbys sie mogl odniesc do tego lnianego

Generlanie chce sobie tak to poukladac, zeby jak najekonomiczniej wyszlo

Dlatego tyle węgli, bo robisz TKD i masz jeść więcej węgli. 45g węgli to nawet na CKD się nie je. ;)
Jak szkoda Ci kasy to nie kupuj MCT, ten olej dobrze się sprawuje jak czerpiesz energie głównie z tłuszczy - szybkie źródło energii. A ty jesteś na TKD więc paliwem jest glukoza.
Lniany kupuj taki jak wszyscy zalecają na forum ;)

ok to mct odpuszczam , zastapie oliwa stosunek tluszczy bedzie wtedy blizszy 1:2:1, a kasa jeszcze sie przyda na dalsza suplementacje :).

Do tego zamowienie oleju z eurolenu.

A jeszcze przy okazji sprawa witaminek moje maja taki sklad

MINERAŁY

Ca 320,0 mg 40%*
Mg 150,0 mg 50%*
Zn 15,0 mg 100%*
Fe 14,0 mg 100%*
Cu 900,0 µg 100%**
Mn 2,3 mg 100%**
J 150,0 µg 100%*
Cr 35,0 µg 100%**
Mo 45,0 µg 100%**

Se 55,0 µg 100%**

WITAMINY (100% RDA*)

Witamina C 60,0mg
Witamina E 10,0 mg
Kwas pantotenowy 6,0 mg
Witamina B6 2,0 mg
Ryboflawina 1,6 mg
Tiamina 1,4 mg
Witamina A 800,0 µg
Biotyna 150,0 µg
Witamina D 5,0 µg
Witamina B12 1,0 µg

plus do tego wiadomo z warzywek, czy jeszcze jakies witaminki tudziez mineraly beda potrzebne ?