Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)

No dokładnie
Nie kupuj Kebaba u mnie na PKP bo nie dobry

Jedyne Co mi sie kojarzy z PKP to obciązenie od 23-27 kilo xD

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-11-02 18:55:26

ja się zwijam trzeba maniure odwiedzić nara niech masa bedzie z wami

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze

trening dieta ulozone teraz czekam na silke


Plan treningowy


Poniedziałek

Klata+bic


Kata
Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Wyciskanie hantli na prostej 3x12
Rozpiętki na lekkim skosie 3x12


Bic
Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12
Uginanie ramion hantlami na przemian 3x12
Modlitewnik 14/12/10

Wtorek
wolne


Środa
wolne

Czwartek
Plecy+kaptury+tric


plecy
Podciąganie na drążku w szer. Chwycie 3x12
Ściąganie drążka do klaty 14/12/12
Wiosłowanie hantlem 3x12
Ściąganie drążka wzdłuż tułowia w lekkim opadzie na prostych rękach 3x12
MC 14/14/12/12

Tric
Wyciskanie w wąskim chwycie 14/12/10
Pompki tyłem 3x12
Scaiganie drążka na wyciągu 14/12/12


Sztrugsy
4x20


Piątek
wolne



Sobota
Barki+nogi


Barki
Wyciskanie sztangi zaa głowę 14/12/12
Wzniosy hantli na boki 3x12
Arnoldki 3x12


Nogi
Przysiady 15/14/14/12
Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12
Uginanie nóg w leżeniu 14/12/12
Wspięcia na palcach w siadzie lub ze sztanga 4x20-25



Niedziela

wolne


5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g


(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa
-20g orzechy włoskie

(przerwa 5 min w pracy)
12:00


gainer (b26g t8g ww75g)
100g + 200ml mleka 0,5%


(w tym czasie wracam do domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa /ok



PO TRENINGU
(gainer b26g t8g ww75g)
100g + 200ml mleka 0,5%



18:00

Posiłek potreningowy (32g b, 4,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g
- szynka z indyka 50g
- warzywa



20:00
Kolacja (23g b, 13g tł, 40g ww) :
-ryz 50g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g



21-22:00 b28g t0,5g ww5g
Przed snem bialko 25g +100ml mleka



B226g - 906
T100 900 kalorii
W430 - 1700 kalorii

razem 3500 kalorii

1wsze co bym zmienił ale ja się nie znam

Klata + Triceps

Plecy + biceps

albo Biceps + triceps


a dieta chyba zapóźno dałeś ryż i kuraka

trening sprawdzony w dziale to samo pozywienie


a polaczenie to kwestia indywidualna pozatym jest to trening rozruchowy po roku

Na moje koślawe oko to brakuje ciężkiego ćw na trica. Mi wąskie słabo wchodzi w trica.

Jedyne Co mi sie kojarzy z PKP to obciązenie od 23-27 kilo xD Polska

mnie bardziej jak na kebaba, to na naczosy ciągnie:D

Zakończmy temat kebabów

Skoro rozruch to może by c