TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzień nr 50
DNT, LC, ze względu na pozamykane siłownie :/, odpadł mi trening nóg, trudno.

Dieta:
1.WPCX + CREA SHOT
2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta + omega3+multiwitamina
3.kura,kasza jęczmienna,ogórki kiszone,rzodkiewka
4.kura,pomidory,resztka ogórków kiszonych,włoskie
5.kura,kapusta biała+czerwona,włoskie
6.kura,pomidory,włoskie
7.w planach: twaróg półtłusty

Foto

posiłek 3




posiłek 4




posiłek 6




pzdr

Nie bylo mnie troche czasu na SFD

ale widze ze walczysz dalej

Tak trzymac

ha! u mnie siłka tylko w niedziele była zamknieta i nic nie przepadło na szczescie :D

ja jem 1/3 warzyw co Ty ;x kiedyś nie jadłem prawie wcale Oo ale robie postępy i jem coraz to wiecej :D

farciarz .
A co do warzyw to też ostatnio zwiększyłem i jem ponad kg dziennie

pzdr

kg warzyw dziennie, łał szacun

u mnie ciężko z warzywami, ciężko nie chcą wchodzić

Gorzej jest potem z wychodzeniem.

Hakla
jak tam Twoje redu?
dziennika juz nie prowadzisz...

Dzień nr 51

Rano dowiedziałem się, że mamy dziekańskie do 12, a wieczorne zajęcia też zostały odwołane, więc miałem wolne od uczelni. Trening wyszedł super

Trening - klatka

rozgrzewka
5 min rowerek
10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg
5min rozciąganie

1. Pompki na poreczach
8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 1x+20kg (+5 dopompowań)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x45kg; 10x55kg; 8x65kg; 6x70kg; 4x75kg

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30/15/0st
8x/8x/8x 15kg film
8x/6x(+2połówki)/4x(+2 połówki) 17,5kg film
8x/6x/3x(+3 połówki) 20kg
8x/5x/3x(+3 połówki) 22kg

4. MDS*2 - rozpiętki 15/0/-15st
12x/12x/12x 5kg
10x/10x/10x 7,5kg
10x/10x/8x 9,5kg
8x/6x/6x 12,5kg

Wrażenia:
ogólnie bardzo udany trening. w 4 seriach MDSów umierałem.

Dieta:
1.WPCX + crea shot
2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta biała i czerwona +omega3
3.kura,kasza jęczmienna,kapusta,ogórek
4.kura,kasz jęczmienna,pomidory,czerwona kapusta - przed tr
-crea shot
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive, BCAA Xtra - zaraz po treningu
6.kura,ryż biały (45-60 min po treningu)
7.w planach: kura,makaron durum,ogórek,kapusta
8.w planach: twaróg półtłusty + ZMA

Fotki

posiłek 2




posiłek 3




przed treningiem




po treningu




Filmy

MDS wycisk młotkowy 15kg




MDS wycisk młotkowy 17,5kg




Ostatnia zajawka- słucham na okrągło




pzdr

zdrowa porcja kaszy ile tego jest? chyba ze to zludzenie bo talerz mały

pozdr

posiłek 3 - 75g
przed treningiem 125g

pzdr