Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

tatuncio

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ?

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach.
Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut

ojan

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach.
Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

ok, dzięki

jsdolan5

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut

140min to mi styknie na treningi przez tydzień - łącznie z rozłożeniem sprzętu, złożeniem go i prysznicami

jsdolan5

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut

Nie wiem jak mam odpowiedzieć . Różnie to wychodzi w zależności od samopoczucia i naładowania glikogenem. Kondycja mi siadła i wszystko trwa dłużej (planki też). Myślę, że 1-1,5h.

Na rowerze przejechałem 20km w czasie ok. 90 minut.
Wieczorem chciałem pójść na trasę marszową ale się rozpadało.
Spróbowałem kompleksu misia z 28kg: zrobiłem obwód z 7p potem z 6p i skończyłem na 5p. Przerwy trwały 75 do 90 sekund.
Potem zrobiłem skłony na krześle 20p +5kg/5x12p
Ogólnie to niewiele dzisiaj (a raczej prawie zawsze ) się chce.

co to takiego ów "kompleks misia" ?

kamaro54

co to takiego ów "kompleks misia" ?

Bear Complex - kompleks sztangowy:
zarzut sztangi na klatkę
+ przysiad i wstanie
+ wyciśnięcie nad głowę
+ opuszczenie na kark
+ przysiad i powstanie
+ wyciśnięcie nad głowę
+ opuszczenie na klatkę
+ opuszczenie na podłoże.
Całość to 1p.

sporo tego .
Może jutro spróbuję .

ojan

kamaro54

co to takiego ów "kompleks misia" ?

Bear Complex - kompleks sztangowy:
zarzut sztangi na klatkę
+ przysiad i wstanie
+ wyciśnięcie nad głowę
+ opuszczenie na kark
+ przysiad i powstanie
+ wyciśnięcie nad głowę
+ opuszczenie na klatkę
+ opuszczenie na podłoże.
Całość to 1p.

Ładnie się nazywa Też muszę spróbować. Może coś takiego dodać do rozgrzewki


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-19 07:54:12

jsdolan5

Ładnie się nazywa Też muszę spróbować. Może coś takiego dodać do rozgrzewki

Na pewno Cię rozgrzeje

[/Waga rano 73,3kg b]czyli zmalałem o 0,3kg od wczoraj.
Trening (jednak najlepiej trenuje mi się rano):
kubany 6x20p
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x5p
1b. Podciąganie nachwytem broda przed drążek po 8p
głowa przed drążek 3x8p
2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x7p
Całość trwała ok. 80 minut :-0