Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Mimo bólu mięśni brzucha dzisiaj:
wznosy tułowia na krześle 5x20p
wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p
wznos ramion w bok stojąc 11kg/6x10p
wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x10p 2x9p 38kg/3x5p
Pójdę się opalać mimo ostrzeżeń przed szkodliwością tego!

Pod wieczór zrobię trening ramion.

Widzę, że nie ma ostatnio pompek ani dipów.

Wspięcia bez obciążenia mają działać wyszczuplająco/wysmuklająco na łydki, a czy tak samo powinny działać przysiady bez obciążenia na uda? W seriach wielopowtórzeniowych - powiedzmy 20-50x ?

Wyciskanie na ławce poziomej jest zamiast pompek.
Na dipy brak mi na razie sił i ochoty.
Przysiady 50-100p powinny zadziałać (w połączeniu z dietą). Można dodać wyskoki z półprzysiadu (przysiadu) 10-15p.

A czy przysiady bez obciążenia w dużej ilości dają coś jeszcze, oprócz rzeźby? Wytrzymałość?

Sądzę, że wytrzymałość mięśni wzrośnie.
Trening czyni mistrza!
Czynności wielokrotnie powtarzane stają się łatwiejsze do wykonania.

Dzisiaj na spacerze słuchałem radia przez słuchawki w telefonie.
(Telefon włożyłem do woreczka foliowego i szeroką gumką przymocowałem do ramienia - muszę sobie zrobić coś bardziej poręcznego; nie kupić!

50-100powtórzeń w seriach - czyli kilkaset powtórzeń na trening
Dziękuję za opinię.

Dzięki, Panie Janie za wyjaśnienie:)

shadow - wyjaśniam tak jak potrafię

Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko po 7 serii na biceps i triceps - ciężary bez zmian.

Dzisiaj::
przysiad 48/58/68/73kgx6p 78kg/5x4p
wspięcia obunóż po 50p
dołożyłem 5kg lecz zmniejszyłem liczbę powtórzeń - nie robiłem więcej serii gdyż wykańcza mnie to ciepło. Poza tym wydaje mi się, że powinno mi to wystarczyć dla wzmocnienia nóg.
Pójdę na spacer i opalę się trochę.

dobre zdjęcie

zacna fota panie Janie