Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12123
Napisanych postów
30536
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130956
Chwalę się nowym obciążeniem - czarne talerze 20kg o trochę większej średnicy niż szare 20kg.
Robiłem:
przysiad 48kgx10p 68kgx6p 78kgx6p 88kg/2x4p
MC 48kg 88kgx6p 98kgx4p Po kilkunastodniowej przerwie od przysiadów okazało się, że przesadziłem z gorliwością - mięśnie ud bolą natychmiast bólem jaki występuje przy kurczu.
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
ojan
szajba - z troski o Twoje i innych zdrowie ograniczę się trochę w filmikach
W filmikach się nie ograniczaj. W końcu to ja mam lęki gdy muszę nogi od ziemi oderwać i stanąć na głowie (rękach).
Twoje filmiki jedynie inspirują mnie do takich prób, za co bardzo dziękuję
Teraz mogę przypomnieć sobie jak się robi sprężynki (wychwyt). Jeszcze niedawno pokazywałem synom, czego się ojciec nauczył oglądając filmy z Bruce`m Lee.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12123
Napisanych postów
30536
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130956
Dzisiaj później niż zamierzałem:
wznos nóg na drążku 4x12p
skłony na krześle 4x12p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p
podciąganie na poręczach po 6p
przenoszenie za głowę 20kg/3x12p
Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze.
Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana druga i trzecia seria):
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12123
Napisanych postów
30536
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130956
kerad - talerzyki różnokolorowe i mają ponad 20 lat. Czekam na dostawę 2x10kg bitumicznych - będę Was gonić w MC i przysiadach.
Zrobiłem:
podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10 p 40kg/4x6p
wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p starałem się prostować w łokciach i przytrzymywać nad głową (łatwiej ją ci z prawidłową krzywizną kręgosłupa i mobilnością w barkach)
biceps wyciągu z dołu 30kg/6x6p
francuz sztangielką stojąc 10kg/2x6p 7p 8p 2x9p Pójdę jeszcze na spacer.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12123
Napisanych postów
30536
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130956
Ból mięśni brzucha i nóg mniejszy (wczoraj wieczorny spacer zaliczony).
Dzisiaj:
wznos nóg w zwisie na drążku 4x12p okazuje się, że muszę popracować nad większym wyprostem w kolanach (filmik to uwidocznił)
skłony na krześle 4x12p Na filmiku ostatnie serie tych ćwiczeń:
Trochę tłusty jestem - ale mam zamiar w Żelistrzewie walczyć w kat. 75kg a nie w weteranach (gdzie i tak Sebastian i inni + 40 lat ustawią mnie na ostatnim miejscu )
Później zrobię przysiady i MC.