Kulturystyka - ciągła walka o wygląd - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

Chwalę się nowym obciążeniem - czarne talerze 20kg o trochę większej średnicy niż szare 20kg.
Robiłem:
przysiad 48kgx10p 68kgx6p 78kgx6p 88kg/2x4p
MC 48kg 88kgx6p 98kgx4p
Po kilkunastodniowej przerwie od przysiadów okazało się, że przesadziłem z gorliwością - mięśnie ud bolą natychmiast bólem jaki występuje przy kurczu.

Pójdę na trasę to może rozejdę ten ból.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4357 Napisanych postów 10989 Wiek 52 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

ojan
szajba - z troski o Twoje i innych zdrowie ograniczę się trochę w filmikach

W filmikach się nie ograniczaj. W końcu to ja mam lęki gdy muszę nogi od ziemi oderwać i stanąć na głowie (rękach).
Twoje filmiki jedynie inspirują mnie do takich prób, za co bardzo dziękuję

Teraz mogę przypomnieć sobie jak się robi sprężynki (wychwyt). Jeszcze niedawno pokazywałem synom, czego się ojciec nauczył oglądając filmy z Bruce`m Lee.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

Też jestem ciekawy tych pokazów!
Oglądałem tylko Wejście smoka!
Czekam na Twoje filmy!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

Dzisiaj później niż zamierzałem:
wznos nóg na drążku 4x12p
skłony na krześle 4x12p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p
podciąganie na poręczach po 6p
przenoszenie za głowę 20kg/3x12p

Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze.
Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana druga i trzecia seria):

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Widzę , ze ma Pan jak Kabo kolorowe talerze.Jednak na nich forma idzie.W ćwiczeniu pełne rozciągnięcie i o to chodzi.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

kerad - talerzyki różnokolorowe i mają ponad 20 lat. Czekam na dostawę 2x10kg bitumicznych - będę Was gonić w MC i przysiadach.

Zrobiłem:
podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10 p 40kg/4x6p
wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p starałem się prostować w łokciach i przytrzymywać nad głową (łatwiej ją ci z prawidłową krzywizną kręgosłupa i mobilnością w barkach)

biceps wyciągu z dołu 30kg/6x6p
francuz sztangielką stojąc 10kg/2x6p 7p 8p 2x9p
Pójdę jeszcze na spacer.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

Ból mięśni brzucha i nóg mniejszy (wczoraj wieczorny spacer zaliczony).
Dzisiaj:
wznos nóg w zwisie na drążku 4x12p okazuje się, że muszę popracować nad większym wyprostem w kolanach (filmik to uwidocznił)
skłony na krześle 4x12p
Na filmiku ostatnie serie tych ćwiczeń:

Trochę tłusty jestem - ale mam zamiar w Żelistrzewie walczyć w kat. 75kg a nie w weteranach (gdzie i tak Sebastian i inni + 40 lat ustawią mnie na ostatnim miejscu

)
Później zrobię przysiady i MC.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

brzuchol widać ze pracuje ostro. nie jadł pan przed treningiem bo jakieś takie jak by wzdęcie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12663 Napisanych postów 31246 Wiek 76 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136583

Oczywiście, że jadłem!
To moje ulubione zajęcie (oprócz śledzenia Waszych postępów).
Jem, trochę się poruszam i znowu jem!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57352

Wesołych Świąt Panie Janku, oberwało mi się, że nie wszyscy dostają "kobietę" więc się pilnuję

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat