Dieta na miesnie i sile do oceny

Hello, zaczynam trenowac na miesnie i sile. Oto moja dietka. Prosze o ocene i rady:

Śniadanie:
30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr.
Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami
Przekaska:
Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan
Obiad:
Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti.
Przekaska:
Serek wiejski, albo kanapki z szynka, badz maslannka z otrebami
Trening
Po treningu 5gr kreatyny i 35gr odzywki Sojavit 70
Kolacja:
Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem
Godzine przed snem 35gr Sojavit 70.
To chyba tyle
Co o tym myslicie.


Sidor

Sidor, 3-4g WW to niektorzy na redukcji maja.
Jezli boisz sie otluscic zacznij od 5g WW.
Bialka wystarczy 1,5-2,2g.


______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr.
Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami
OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ

Przekaska:
Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan
OK, WSZYSTKO SPOKO

Obiad:
Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti.
SKOMPONUJ SOBIE JAKĄŚ KONKRETNĄ SURÓWKE, MIESZANKE WARZYW, WSZYSTKO W JEDNYM

Przekaska:
Serek wiejski, albo kanapki z szynka, badz maslannka z otrebami
KANAPKI TYLKO NA RAZOWCU

Trening
Po treningu 5gr kreatyny i 35gr odzywki Sojavit 70
NA SUPLACH SIE NIE ZNAM

Kolacja:
Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem
BEZ CHLEBA SAM TUŃCZYK
Godzine przed snem 35gr Sojavit 70.

NEMEZIS

jak mamy oceniac jak nie podales (jedynie w pierwszym posilku) wagi produktow.

Co do kreatyny + soya wit - to polaczenie jest zle.
Do kreatyny dolacz 50glukozy
za 30min wez soyawita z mlekiem 0.5% 250-400ml


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ok, thx Nemezis. Cos z ta surowka wymysle. Postaram sie wyeliminowac chleb z kolacji. Teraz tylko sobie policze kcal, B, WW, T i bede wiedzial ile jem.
pzdr.
Moze ktos mi powiedziec czy moge laczenie kreatyny z sojavitem bedzie ok?
Aha, waze 85kg, mam 190cm wzrostu, chcialbym dojechac do 90kg samych miesnie, ale bedzie ciezko, gdyz sa problemy z tluszczem. Na pewno przybedzie go troche a pozniej bede musial zrzucic go tak aby nie stracic miesni.
Ok, prosze jeszcze innych o ocenke diety
narka

Sidor

"Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem
BEZ CHLEBA SAM TUŃCZYK "
coz ty mu tu radzisz co???
to jest jego posilek potreningowy a ty mu radzisz nie jesc weglowodanow


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Fakt, przepraszam, w takim razie kolacja:
50-100g makaronu + 100g twarogu chudego
przed snem
puszka tuńczyka w sosie własnym

NEMEZIS

ogolnie wydaje mi sie, ze diete masz zla (raczej za malo ci tego wszystkiego wyjdzie - ale z ocenami poczekam na podsumowanie twojej diety i podanie wagi produktow)


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ok, Anar nawet jak robie na miesnie i sile musze jesc po treningu WW aby zregenerowac organizm, right? Na wieczor troche nie bardzo WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to:
sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 ziemniaki mysle ze 150-200 gr waza, piers 150-200 gram.
Przekaska: maslanka 400ml, banan lub ponownie 2 kromki razowca z szynka
Kolacja: tunczyk 180 gram w wodzie, sama masa ryby 130 gram i 2 kromki razowaca.
Anar powiedz mi jak mam brac Sojavit. Kreatyne musze rano przed sniadaniem i po treningu, Sojavit godzine przed snem: to druga dawkam a kiedy zaaplikowac sobie pierwsza dawke???

Sidor

no juz napisalem 30min po kreatynie,ktora bierzesz po treningu
Czyli tak po treningu 5g kreatyny
30min po 20-30g soja witu + 250-400ml mleka 0.5%

Wiec tak musisz dostarczyc 2g/kg bialka czyli 85*2,2=187g
WW. 8g/kg czyli 6,5*85=552g
Tluszcze 1g/kg czyli 85g

Wychodzi ci tyle lacznie??? bo cos watpie


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-27 22:45:49

Anar 552 WW ?!? Ja nie robie na mase aby sie zalac tluszczem, tylko na mase miesniowa, a wiec wegli powinno byc jakies 3-4 na kg. Bialko 2-3 na kg, a tluszcz 1 na 1kg.

Sidor

oj tam sie wkradl blad wyzej powinno byc ww 6.5g/kg - reszta jest oka

wiem, ze robisz mase miesniowa i dlatego zlecialem z normalnych proporcji 8g/kg na 6.5g/kg ww

ww 3g/kg???? przeciez ty podstawowych potrzeb org nie zapewnisz taka dawka
ale oczywiscie czekam na podumowanie twojej diety



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "