Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

MAniak;]

ciekawe czego;D

spać lece elo

dzisiaj troche nudno




mój popsiłek:D
50g kasza, 200g kura, pomidor, ogórek, rzodkiewki ok, 1l herbaty w pojemniku(nie chce mi się ze szklankami walczyć xD)

skakałem na skakance!:)

super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd

skok/przerwa/s/p...
3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min

łącznie 25min skakania
w tym 2 ostatnie 3:25 mocne bardzo i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D

tempo ogólnie bardzo dobre:)

myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3

jakby ktoś był ciekawy ostatni trening strona 139

```````````````````````````````````````````````````````````
elo
juz dieta ogarnięta na rekomp:)
suple też, bcaa w ciągu trneingu bd brał ~10g i podczas aero też 10g a dnt nic, omege 3 kupi sie i ju:)

dzisiaj trening, zaraz sobie śniadanie z wielu jaj na twardo zjem, mam jeszcze 8 tabletek scorcha:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 09:53:31

1l herbaty wypijasz do posiłku? :O
Ja zazwyczaj 250ml męcze przez 20 minut heh

Fotki sylwetki będą jak osiągniesz założony cel, czy powrzucasz coś wcześniej? ;)

jak skończe to wtedy:) jeszcze troszke trzeba poczekać:P

no i lubie pić:P a ta zielona herbata dobra byla bo cytryna(w garnku z resztą herbaty) była dodana:P

po treningu
zayebisty był

rozgrzewka-r.

Trening
MC
5x 41kg r.
5x 61kg r.
3x 71kg r.
5x 82kg
5x 95kg
12x 107kg

ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące

MP
5x 29kg r.
5x 35kg
5x 41kg
12x 46kg

też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez używania nóg;)

Podciąganie najszerzej
nachwyt/podchwyt/n/p
3/4/2/3

gicik

Żuraw
8x
8x
8x
8x

masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, najmocniej poczułem z tyłu nóg troche nad zgięciem, po kazdej serii ciężko nogi bło do góry unieść;)

"Młotki"
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg

o ja perdole, pierwsza seria poszła najłatwiej:D dałem idealnie rade 6, potem masakra, przy kazdej kolejnej na 6 już mięsień płonął, ale ogólnie super, żebym mial zawsze takie żyły na wierzchu to by było fajnie;D oczywiscie łokcie przy ciele bez zbędnych ruchów ciałem etc

Uginanie nagrastków ze sztangą
podchyt/nachwyt
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg

strasznie, bardzo dokładnie, powoli i w całym zakresie ruchu, więcej wyciągnąć rady nie da się, strasznie piekło przy ostatnich p.:)

(Brzuch mocno)
(mam nadzieje że wiadomo o co chodzi w rozpisce)
Spięcia
max + 0kg/1,25kg/2,5kg
Unoszenie nóg w leżeniu
max + 0/0/0
Spięcie brzucha i w tym samym momencie kolana do do kąta prostego w strone głowy, i jak rozluznienie brzucha to nogi opuszczam ale są w powietrzu(nie wiem jak to się zwie xD)
max + 0/0/0
Side bend
10x(strona) + 22kg/22kg/22kg
Skręty ze sztangą
20x + 21kg/21kg/21kg

no i ładnie to poszło:]

super trening i chyba ten co będzie w sobote taki hard nie będzie:)

ps, pytanie odnośnie bcaa

czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:09:33

trening zrobiony porządnie:) pogratulować mc ale widzę że bica mam silniejszego:) pozdro i trzym się:)

zależy jak robisz:) ja bardzo technicznie, 0 ruchu ciałem tylko to co ma chodzic chodzi:)

a mc może być, dzięki:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 20:44:06

no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)

ok, a też robisz piramidke odwrotną?

zresztą o czym my gadamy jak sezony o wyniku na bica:D

ważne że czuje i tyle;P


ponawiam pytanie z bcaa:)

czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?


[------------------------------------------------

mam nowe założenia i cele;)
-priorytetem priorytetów jest wzmocnienie nóg i wyniku w przysiadzie!
-jak wzmocnie nogi i przysiad to i mc pójdzie ale to jest drugoplanowy cel:)
-utrzymać wynik w WL powyżej 100 schodząc do wagi 80;)

tak na krótko xD
oczywiscie są to plany długoterminowe
nogi i mc zaczną pewnie iść lepiej jak zaczne rekomp i bd miał łącznie z całego tygodnia bialns na + 100/200:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 21:37:04

nie:) ja robię 3 x 15 powtórzeń 30 sekund przerwy z ciężarem 15 kg na jednej sztangielce, przy czym tu ciężaru od daaaawna nie zwiększałem bo taki jakby zastój w tym jednym ćwiczeniu, chyba za bardzo angażuje bicepsy przy podciąganiu i już nie mogę dać tyle z siebie w młotach

sam jestem ciekaw co z tym bcaa bo zastanawiałem się nad suplementacją nim ale spotkałem się z opinią że nie warto, taniej wychodzi zwykłe białko a na jedno i to samo wyjdzie

dasz rade:) ale najpierw osiągnij poprzedni cel który sobie założyłeś:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-05 21:43:20