...
Napisał(a)
ciekawe czego;D
spać lece elo
dzisiaj troche nudno
mój popsiłek:D
50g kasza, 200g kura, pomidor, ogórek, rzodkiewki ok, 1l herbaty w pojemniku(nie chce mi się ze szklankami walczyć xD)
skakałem na skakance!:)
super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd
skok/przerwa/s/p...
3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min
łącznie 25min skakania
w tym 2 ostatnie 3:25 mocne bardzo i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D
tempo ogólnie bardzo dobre:)
myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3
jakby ktoś był ciekawy ostatni trening strona 139
```````````````````````````````````````````````````````````
elo
juz dieta ogarnięta na rekomp:)
suple też, bcaa w ciągu trneingu bd brał ~10g i podczas aero też 10g a dnt nic, omege 3 kupi sie i ju:)
dzisiaj trening, zaraz sobie śniadanie z wielu jaj na twardo zjem, mam jeszcze 8 tabletek scorcha:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 09:53:31
spać lece elo
dzisiaj troche nudno
mój popsiłek:D
50g kasza, 200g kura, pomidor, ogórek, rzodkiewki ok, 1l herbaty w pojemniku(nie chce mi się ze szklankami walczyć xD)
skakałem na skakance!:)
super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd
skok/przerwa/s/p...
3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min
łącznie 25min skakania
w tym 2 ostatnie 3:25 mocne bardzo i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D
tempo ogólnie bardzo dobre:)
myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3
jakby ktoś był ciekawy ostatni trening strona 139
```````````````````````````````````````````````````````````
elo
juz dieta ogarnięta na rekomp:)
suple też, bcaa w ciągu trneingu bd brał ~10g i podczas aero też 10g a dnt nic, omege 3 kupi sie i ju:)
dzisiaj trening, zaraz sobie śniadanie z wielu jaj na twardo zjem, mam jeszcze 8 tabletek scorcha:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 09:53:31
...
Napisał(a)
1l herbaty wypijasz do posiłku? :O
Ja zazwyczaj 250ml męcze przez 20 minut heh
Fotki sylwetki będą jak osiągniesz założony cel, czy powrzucasz coś wcześniej? ;)
Ja zazwyczaj 250ml męcze przez 20 minut heh
Fotki sylwetki będą jak osiągniesz założony cel, czy powrzucasz coś wcześniej? ;)
...
Napisał(a)
jak skończe to wtedy:) jeszcze troszke trzeba poczekać:P
no i lubie pić:P a ta zielona herbata dobra byla bo cytryna(w garnku z resztą herbaty) była dodana:P
no i lubie pić:P a ta zielona herbata dobra byla bo cytryna(w garnku z resztą herbaty) była dodana:P
...
Napisał(a)
po treningu
zayebisty był
rozgrzewka-r.
Trening
MC
5x 41kg r.
5x 61kg r.
3x 71kg r.
5x 82kg
5x 95kg
12x 107kg
ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące
MP
5x 29kg r.
5x 35kg
5x 41kg
12x 46kg
też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez używania nóg;)
Podciąganie najszerzej
nachwyt/podchwyt/n/p
3/4/2/3
gicik
Żuraw
8x
8x
8x
8x
masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, najmocniej poczułem z tyłu nóg troche nad zgięciem, po kazdej serii ciężko nogi bło do góry unieść;)
"Młotki"
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg
o ja perdole, pierwsza seria poszła najłatwiej:D dałem idealnie rade 6, potem masakra, przy kazdej kolejnej na 6 już mięsień płonął, ale ogólnie super, żebym mial zawsze takie żyły na wierzchu to by było fajnie;D oczywiscie łokcie przy ciele bez zbędnych ruchów ciałem etc
Uginanie nagrastków ze sztangą
podchyt/nachwyt
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg
strasznie, bardzo dokładnie, powoli i w całym zakresie ruchu, więcej wyciągnąć rady nie da się, strasznie piekło przy ostatnich p.:)
(Brzuch mocno)
(mam nadzieje że wiadomo o co chodzi w rozpisce)
Spięcia
max + 0kg/1,25kg/2,5kg
Unoszenie nóg w leżeniu
max + 0/0/0
Spięcie brzucha i w tym samym momencie kolana do do kąta prostego w strone głowy, i jak rozluznienie brzucha to nogi opuszczam ale są w powietrzu(nie wiem jak to się zwie xD)
max + 0/0/0
Side bend
10x(strona) + 22kg/22kg/22kg
Skręty ze sztangą
20x + 21kg/21kg/21kg
no i ładnie to poszło:]
super trening i chyba ten co będzie w sobote taki hard nie będzie:)
ps, pytanie odnośnie bcaa
czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:09:33
zayebisty był
rozgrzewka-r.
Trening
MC
5x 41kg r.
5x 61kg r.
3x 71kg r.
5x 82kg
5x 95kg
12x 107kg
ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące
MP
5x 29kg r.
5x 35kg
5x 41kg
12x 46kg
też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez używania nóg;)
Podciąganie najszerzej
nachwyt/podchwyt/n/p
3/4/2/3
gicik
Żuraw
8x
8x
8x
8x
masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, najmocniej poczułem z tyłu nóg troche nad zgięciem, po kazdej serii ciężko nogi bło do góry unieść;)
"Młotki"
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg
o ja perdole, pierwsza seria poszła najłatwiej:D dałem idealnie rade 6, potem masakra, przy kazdej kolejnej na 6 już mięsień płonął, ale ogólnie super, żebym mial zawsze takie żyły na wierzchu to by było fajnie;D oczywiscie łokcie przy ciele bez zbędnych ruchów ciałem etc
Uginanie nagrastków ze sztangą
podchyt/nachwyt
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg
max/max +21kg
strasznie, bardzo dokładnie, powoli i w całym zakresie ruchu, więcej wyciągnąć rady nie da się, strasznie piekło przy ostatnich p.:)
(Brzuch mocno)
(mam nadzieje że wiadomo o co chodzi w rozpisce)
Spięcia
max + 0kg/1,25kg/2,5kg
Unoszenie nóg w leżeniu
max + 0/0/0
Spięcie brzucha i w tym samym momencie kolana do do kąta prostego w strone głowy, i jak rozluznienie brzucha to nogi opuszczam ale są w powietrzu(nie wiem jak to się zwie xD)
max + 0/0/0
Side bend
10x(strona) + 22kg/22kg/22kg
Skręty ze sztangą
20x + 21kg/21kg/21kg
no i ładnie to poszło:]
super trening i chyba ten co będzie w sobote taki hard nie będzie:)
ps, pytanie odnośnie bcaa
czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:09:33
...
Napisał(a)
trening zrobiony porządnie:) pogratulować mc ale widzę że bica mam silniejszego:) pozdro i trzym się:)
...
Napisał(a)
zależy jak robisz:) ja bardzo technicznie, 0 ruchu ciałem tylko to co ma chodzic chodzi:)
a mc może być, dzięki:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 20:44:06
a mc może być, dzięki:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 20:44:06
...
Napisał(a)
no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)
...
Napisał(a)
ok, a też robisz piramidke odwrotną?
zresztą o czym my gadamy jak sezony o wyniku na bica:D
ważne że czuje i tyle;P
ponawiam pytanie z bcaa:)
czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?
[------------------------------------------------
mam nowe założenia i cele;)
-priorytetem priorytetów jest wzmocnienie nóg i wyniku w przysiadzie!
-jak wzmocnie nogi i przysiad to i mc pójdzie ale to jest drugoplanowy cel:)
-utrzymać wynik w WL powyżej 100 schodząc do wagi 80;)
tak na krótko xD
oczywiscie są to plany długoterminowe
nogi i mc zaczną pewnie iść lepiej jak zaczne rekomp i bd miał łącznie z całego tygodnia bialns na + 100/200:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 21:37:04
zresztą o czym my gadamy jak sezony o wyniku na bica:D
ważne że czuje i tyle;P
ponawiam pytanie z bcaa:)
czy jeżeli wezme przed treningiem np 15g, to czy po tez musze brać? bo jedni mówią żeby przed i po brac, drudzy przed, inni żę po, jeszcze inni że w trakcie;D to jak z tym xD?
[------------------------------------------------
mam nowe założenia i cele;)
-priorytetem priorytetów jest wzmocnienie nóg i wyniku w przysiadzie!
-jak wzmocnie nogi i przysiad to i mc pójdzie ale to jest drugoplanowy cel:)
-utrzymać wynik w WL powyżej 100 schodząc do wagi 80;)
tak na krótko xD
oczywiscie są to plany długoterminowe
nogi i mc zaczną pewnie iść lepiej jak zaczne rekomp i bd miał łącznie z całego tygodnia bialns na + 100/200:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 21:37:04
...
Napisał(a)
nie:) ja robię 3 x 15 powtórzeń 30 sekund przerwy z ciężarem 15 kg na jednej sztangielce, przy czym tu ciężaru od daaaawna nie zwiększałem bo taki jakby zastój w tym jednym ćwiczeniu, chyba za bardzo angażuje bicepsy przy podciąganiu i już nie mogę dać tyle z siebie w młotach
sam jestem ciekaw co z tym bcaa bo zastanawiałem się nad suplementacją nim ale spotkałem się z opinią że nie warto, taniej wychodzi zwykłe białko a na jedno i to samo wyjdzie
dasz rade:) ale najpierw osiągnij poprzedni cel który sobie założyłeś:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-05 21:43:20
sam jestem ciekaw co z tym bcaa bo zastanawiałem się nad suplementacją nim ale spotkałem się z opinią że nie warto, taniej wychodzi zwykłe białko a na jedno i to samo wyjdzie
dasz rade:) ale najpierw osiągnij poprzedni cel który sobie założyłeś:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-05 21:43:20
Poprzedni temat
stagnacja, stoje w miejscu już pół roku nic nie idzie :/
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Plan na masę do oceny
Polecane artykuły