Moi mężczyźni poszli na spacerek, więc przy drugiej dziś kawie postanowiłam uzupełnić weekendowe zaległości
Znowu mąż upiekł dziś serniczek bananowy, tym razem z polewą truskawkową
Jak wrócą chłopaki z podwórka to będziemy jeść (w misce uwzględniony - of course
)
13/09/2014 DNT
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport
TYDZIEŃ 2
Dziś kręciło mi się trochę w głowie, chyba dlatego, że zerwałam się z łóżka kiedy zobaczyłam, którą godzinę pokazuje zegar , a siłownia dziś tylko do południa czynna, więc musiałam zdążyć z treningiem (tak mi wypadło).
Trening zaliczam do udanego, barki bolały po
push press, dlatego musiałam obniżyć ciut ciężar w wyciskaniu sztangielek. Cieszę się, że dałam radę zrobić tyle serii i powtórzeń. Po hip thrust na jednej nodze pupa bolała jeszcze po powrocie do domku
Dzień 3
1. push press (schemat)
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,50g x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10
1.) Push press - ciężko było zrobić za jednym zamachem 8 powt. przy 25kg, 6 powt. przy ciężarze 25kg w 2 ostatnich seriach ledwo wyprostowałam ręce, ale się udało;
2.) Wyciskanie sztangielek - musiałam obniżyć ciężar, bo 12,5kg to z ledwością udało mi się 4 razy wycisnąć;
3.) Combo wznosów - ostatnie serie z kciukiem w górze ciężko, barki już zmęczone;
4.) RDL - bolały przedramiona przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami;
5a.) Hip thrust na jednej nodze - bolała pupa, ale właśnie o to chodzi i dlatego chciałam zrobić tyle ile dam radę ;
5b.) Hip rotation - ciężko było ciągnąć rękami te 22kg;
Trening: 50 min
Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0)
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-14 16:00:50 
Nikki
obliques
tobie chodzi tylko o biodra
