DIETA NA MASE DO OCENY :-)

Odpowie ktos na moje pytanie ;)?

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek.
Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

posiłek po treningowy powinieneś zjeśc do 30 min po treningu więc zrób tak żeby było dobrze ew dokup gainera czy białko

Mam takie batoniki weglowodanowe na silowni i bede je chyba kupowal bo ladnie kopia ;) a co do posilkow to wszystko za pozno sie dzieje...o wiele za pozno...
Ostatni posilek mam o godzinie 23...a o 1 ide spac..wiec chyba jednak przeloze trening na godzine 16.I wtedy bym przed treningiem jadl twarozek z makaronem i kukurydza ,a po treningu batonika + banan i jak przyjde do domu zabieram sie za robienie posilku potreningowego czyli kurczak +ryz lub kasza.Co wy na to?

masz w dziale kuchnia zób sobie !
wcześniej zrób posiłke ryz z kurczakiem aby był gotowy już...

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam

1posilek 6.00
b ww t
platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?)
mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2
orzechy wloskie 20g 3,2 3,6 12

2posilek 10.30

100g razowiec 5,6 51,5 1,7
40g poledwica sopocka 7,9 0,3 3,6 (da sie to zastapic czyms tanszym)
20g pomidor 0,1 0,7 0
30g rzodkiewki 0,3 1,3 0
maslo (nie wliczam)

3 posilek 13.00

100g razowiec 5,6 51,5 1,7
80g twarog chudy 15,8 2,8 0,4
40g rzodkiewka 0,4 1,7 0
10g orzechy wloskie 1,6 1,8 6

4 posilek przed treningowy 17.15

150g ryz bialy 10 118,3 1
200g piers z kurczaka 43 0 2,6 (co mozna dac tanszego?)
100g warzyw mrozonych mieszanka (nie wliczam)

5 po treningu 20.00

150g banan 1,5 35,2 0,4

6 posilek bialkowy 20.45

100g kasza jeczmienna wiejska 10,4 74,7 1,4
100g piers z kurczaka 21,5 0 1,3
lub
100g mintaj 16,6 0 0,6
lub ale to raczej wyjatek bedzie
100g makreli wedzonej 20,7 0 15,5

bialko 148g brakuje 40,6g
ww 416,3g brakuje 36,3g
tluszcz 42,5g brakuje 7,7g
suma kcal 2534 brakuje 483,7kcal
Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!!!

Do s.m.p.a: Dobra :) dzieki za pomoc

do Maksadi: Rano doloz sobie jajka.Conajmniej z 3,no i jak kupiles WPC to uzupelnij sobie :) a co do gainera,to zakup MASS XXL od firmy Trec,bardzo dobry produkt,i uzywaj go po treningu najlepiej.
Pozdro!

słabe źródła białka w teju diecie wędliny a np w śniadnaiu w ogóel nie ma ...

to co proponujesz jako te zrodla bialka jajka,twarog?

mieso ryby jaja twaróg