Hubert/jesienno - zimowa masa

przeyebane jest nie pamiętać ciężarów, też mi się to zdarzało i cały czas podkvrwiony chodziłem na treningu

arnold69 za wstęp do tego dziennika pobiera się opłatę w wysokości soga

Hubert: Będzie 250 kg w MC, będzie SOG ... proste
...Wydawało mi się, że już poleciał, ale jak nie to przepraszam czekożerco !

Może kiedyś będzie ta ćwiartka


15.06 wtorek

Nie chciało mi się iść na trening. Za to kupiłem browary. Jutro zrobię plull A.

chcesz zapić wspomnienia o komarach ?

Od czasu do czasu mam taki dzień że na nic nie mam ochoty. Dzisiaj nastąpił taki dzień.

A dzisiaj się chciało



16.06. środa (za wtorek)
pull A

1. Wiosło półsztangą rampa 8

40 x 8/50 x 8/65 x 8/75 x 8/85 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
40 x 8/55 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 --> + 2,5 kg zacisk

2. Żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 --> ledwo
0 x 8/5 x 810 x 8/15 x 6 --> masakra

3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15

55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro
55 x 15/60 x 15/60 x 15 --> spociłem się

4. Szrugsy sztangą 4 x 12

100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko
100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 9 --> oj nie było łatwo

5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10

20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 6 --> powolne opuszczanie, masakra
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 6 --> piekły bicki

6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

20 s trzymania nóg/15/15
25 s trzymania nóg/15/15

7. Allahy 3 x 12

32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry
35 x 12/37,5 x 12/40 x 9 --> o żesz kurfa


czas - bardzo długo, pogadałem se (coś koło 80 minut)





Wiosło mocno poczułem, fakt że do setki już niedaleko ale spacer to nie będzie

Żuraw mnie zniszczył. Śmiało dorzuciłem 2,5 kg i miałem problemy z utrzymaniem płynnego tempa zejścia, prawie leciałem na pysk.

Ściąganie mocno, ładnie katuje mi najszersze.

Szrugsy - progres jest, znowu miałem widownię

Uginanie - dowaliłem, piekło na maksa.

Brzuch skatowany. Allahy już naprawdę ciężko, aż brakowało tchu.







Dzisiaj koleś - łapka spuchnięta, do małych nie należał - robił wiosło... 40 kg i to tak sztywno jakby mu kij od miotły ktoś w tyłek wsadził Ale co tam, ponad 40 w bicu jest, reszta sie nie liczy

no ladnie poszlo

50kg na bicka, fajnie

ja ostatnio wrzuciłem 45kg przy allahach i latałem

Przy tych allahach to ładnie dowaliłeś, mnie to by do góry podniosło, ale tak to jest - samce muszą być silne

nr 6

z takim przytrzymaniem musi palić

a i niekrótka taka seria będzie!