![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
przeyebane jest nie pamiętać ciężarów, też mi się to zdarzało i cały czas podkvrwiony chodziłem na treningu ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
arnold69 za wstęp do tego dziennika pobiera się opłatę w wysokości soga
Hubert: Będzie 250 kg w MC, będzie SOG ... proste
...Wydawało mi się, że już poleciał, ale jak nie to przepraszam czekożerco !![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Hubert: Będzie 250 kg w MC, będzie SOG ... proste
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...Wydawało mi się, że już poleciał, ale jak nie to przepraszam czekożerco !
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Może kiedyś będzie ta ćwiartka
15.06 wtorek
Nie chciało mi się iść na trening. Za to kupiłem browary. Jutro zrobię plull A.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
15.06 wtorek
Nie chciało mi się iść na trening. Za to kupiłem browary. Jutro zrobię plull A.
...
Napisał(a)
chcesz zapić wspomnienia o komarach ? ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Od czasu do czasu mam taki dzień że na nic nie mam ochoty. Dzisiaj nastąpił taki dzień.
...
Napisał(a)
A dzisiaj się chciało
16.06. środa (za wtorek)
pull A
1. Wiosło półsztangą rampa 8
40 x 8/50 x 8/65 x 8/75 x 8/85 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
40 x 8/55 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
2. Żuraw rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 --> ledwo
0 x 8/5 x 810 x 8/15 x 6 --> masakra
3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15
55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro
55 x 15/60 x 15/60 x 15 --> spociłem się
4. Szrugsy sztangą 4 x 12
100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko
100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 9 --> oj nie było łatwo
5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10
20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 6 --> powolne opuszczanie, masakra
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 6 --> piekły bicki
6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
20 s trzymania nóg/15/15
25 s trzymania nóg/15/15
7. Allahy 3 x 12
32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry
35 x 12/37,5 x 12/40 x 9 --> o żesz kurfa
czas - bardzo długo, pogadałem se
(coś koło 80 minut)
Wiosło mocno poczułem, fakt że do setki już niedaleko ale spacer to nie będzie
Żuraw mnie zniszczył. Śmiało dorzuciłem 2,5 kg i miałem problemy z utrzymaniem płynnego tempa zejścia, prawie leciałem na pysk.
Ściąganie mocno, ładnie katuje mi najszersze.
Szrugsy - progres jest, znowu miałem widownię
Uginanie - dowaliłem, piekło na maksa.
Brzuch skatowany. Allahy już naprawdę ciężko, aż brakowało tchu.
Dzisiaj koleś - łapka spuchnięta, do małych nie należał - robił wiosło... 40 kg
i to tak sztywno jakby mu kij od miotły ktoś w tyłek wsadził
Ale co tam, ponad 40 w bicu jest, reszta sie nie liczy ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
16.06. środa (za wtorek)
pull A
1. Wiosło półsztangą rampa 8
40 x 8/50 x 8/65 x 8/75 x 8/85 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
40 x 8/55 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
2. Żuraw rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 --> ledwo
0 x 8/5 x 810 x 8/15 x 6 --> masakra
3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15
55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro
55 x 15/60 x 15/60 x 15 --> spociłem się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
4. Szrugsy sztangą 4 x 12
100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko
100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 9 --> oj nie było łatwo
5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10
20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 6 --> powolne opuszczanie, masakra
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 6 --> piekły bicki
6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
20 s trzymania nóg/15/15
25 s trzymania nóg/15/15
7. Allahy 3 x 12
32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry
35 x 12/37,5 x 12/40 x 9 --> o żesz kurfa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
czas - bardzo długo, pogadałem se
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Wiosło mocno poczułem, fakt że do setki już niedaleko ale spacer to nie będzie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Żuraw mnie zniszczył. Śmiało dorzuciłem 2,5 kg i miałem problemy z utrzymaniem płynnego tempa zejścia, prawie leciałem na pysk.
Ściąganie mocno, ładnie katuje mi najszersze.
Szrugsy - progres jest, znowu miałem widownię
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Uginanie - dowaliłem, piekło na maksa.
Brzuch skatowany. Allahy już naprawdę ciężko, aż brakowało tchu.
Dzisiaj koleś - łapka spuchnięta, do małych nie należał - robił wiosło... 40 kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Przy tych allahach to ładnie dowaliłeś, mnie to by do góry podniosło, ale tak to jest - samce muszą być silne ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
nr 6
z takim przytrzymaniem musi palić
a i niekrótka taka seria będzie!
z takim przytrzymaniem musi palić
a i niekrótka taka seria będzie!
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
-
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły