Hubert/jesienno - zimowa masa

Siłka ta sama od kilku miesięcy.


25.05 wtorek
pull A

1. Wiosło półsztangą rampa 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk

2. Żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko
0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko

3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15

40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło
45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie

4. Szrugsy sztangą 4 x 12

100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował
110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko

5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10

20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady
20 x 10/25 x 10/30 x 10/40 x 10 --> bice skatowane jednym ćwiczeniem

6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

15/15/15
15/15/15

7. Allahy 3 x 12

25 x 12/27,5 x 12/30 x 12
27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12


czas - 65 minut



Mocny trening.
Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas.

Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika utrzymana.

Ściąganie drążka z dbałością o technikę, mocno paliło.

Szrugsy dobrze, mam filma

Uginanie mimo śmiesznego ciężaru dosłownie masakruje mi bicki po tym zestawie.

Brzuch wykonany.






Podszedł do mnie instruktor i powiedział że bez sensu nakładam tyle ciężaru na szrugsy skoro nie wykonuję pełnego ruchu. ZWRACAM SIĘ WIĘC Z ZAPYTANIEM CZY KALECZĘ TECHNIKĘ W TYM ĆWICZENIU. PONIŻEJ STOSOWNE NAGRANIE

pytałem z miesiąc/dwa temu pumę co to jest szrugs, jaką ma pozycję techniczną i jaki jest rom... widziałeś to?

robisz trochę power szrugs biorąc sztangę z poślizgu z ud, też tak robię podpatrując od jay cutler'a

Wersję power robię celowo i świadomie Duże ciężary spowodowały, że ze zbyt małych moje czworoboki stały się mięśniami odznaczającymi się na plecach. Kaptury po tym ćwiczeniu mam na maksa spompowane.

Jest to ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem więc na pewno jakieś uchybienia w technice są. Niemniej nie wydaje mi się żebym robił to w sposób powodujący nieefektywność ćwiczenia (aluzja do wypowiedzi instruktora).

Instruktorzy to chyba tak mają - do mnie tez niedawno podchodzi jeden przy wiośle i mowi , zebym nie bujał tułowiem i pochylił się jescze bardziej. Rozumiem , ze technika techniką ale pedantyzm tez nie jest dobry.

Jak dla mnie technika u Ciebie w sztrugsach nie jest zła, zwazywszy naciezar i ze to ostatnia seria.

Na tutorial pewnie się nie nadaje .
Z tym że to już godny ciężar i jak by nie patrzeć kaptury za swoje dostały, a o to w tym chodzi .

Instruktor pewnie zazdrosny bo on nawet 170 w MC nie ciągnie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-26 00:27:36

fajne szrugsy jak na sam koniec


juz jest pare kg wiec nie ma co sie dziwic
jak w kazdym cw pod koniec kaleczymy troche


w poprzednich seriach byl troche wiekszy zakres ruchu co ?

Tak, poprzednie serie dokładniejsze.

robisz fhui z prostowników, wiec jak ma tam taką funkcję, żeby poprawiać, to prawidłowo że podszedł

ale robisz też podobnie wiosła z tego co pamiętam

i skoro tak robisz to pewnie jestes zadowolony z efektów, rośnie

wiec tu powinno być analogicznie

no a jesli nie bedziesz zadowolony z efektów, to zaczniesz najwyżej robic normalnie

btw

ten instruktor jakiś wyglądający z pojęciem? bo ostatnio w którymś dzienniku było o tym właśnie (że to różnie bywa)

momentami wyglada jak dociag w mega malym zakresie
ale power sie tym charakteryzuje

i tak jak mowisz- bedzie kicha to sie zmieni


ale skoro wczesniejsze serie dokladniejsze, to git
za miesiac tymi 170 bedzie robil dokladniej
a np 190 znowu "mniej"

i tak dalej

Instruktor nie wygląda bo nóg nie ćwiczy, górę owszem i nawet ma rozbudowaną. Ma wiedzę, nawet zaryzykuję że chyba najbardziej ogarnięty jakiego do tej pory spotkałem, ale prezentuje jak dla mnie archaiczne i "oklepane" podejście do treningów.

Czuję na maksa kaptury przy tego rodzaju szrugsach. Wszystkie ćwiczenia "power" wchodzą mi za***iście i co najważniejsze są ich efekty - plecy jako tako wyglądają.



momentami wyglada jak dociag w mega malym zakresie

Właśnie tak mają wyglądać wg zaleceń Pumy. Stosuję się do nich bo jak na razie są same tego plusy.