Hubert/jesienno - zimowa masa

No teraz mi rozjaśniłeś umysł

Skosik fajnie Cię wymęczył ale to konkretny ciężarek .
Po urlopie mnie to ćwiczenie czeka ku mojej uciesze

co słychać hubert bo nie było mnie od 10 stron

sq przedni? daj filmik! jaki chwyt? bo u mnie nic z tego nie wyszło, krzyżowy - łopatki w luzie i ból w barkach, olimpijski - chyba bym potrzebował rocznego rozciągania przedramion

aha. puma odchodzi słyszałeś? dopisz się do listy!

Front z chwytem olimpijskim - trochę minęło zanim opanowałem.

Wczoraj miał być trening pull B (za piątek) ale cały dzień łaziłem po okolicznych pagórkach i wieczorem po prostu nie miałem sił i chęci na trening.

a mi padly powiadomki
ot co



ladny ten skos

07.06. poniedziałek
Push A

1. przysiad rampa 5

40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie
40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać

2. Wl rampa 5

40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem
50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas

3. Wyprosty siedząc 3 x 12

55 x 12/65 x 12/75 x 12 --> ostro
60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> masakra

4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12

10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> oj paliło
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> paliło również

5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12

18 x 12/21 x 12/21 x 12 --> ledwo ledwo
21 x 12/21 x 12/21 x 11 --> ciężko

b/ wymach boczny 3 x 12-15

9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> AAAŁAAA!!!
9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> brak czucia

6. Wspięcia stojąc 4 x 15

126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> smith's, łydy płonęły
131 x 15/151 x 15/171 x 15/191 x 15 --> czuję już ciężar na garbie

7. Dipsy (tric) 4 x 10

0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem
0 x 10/10 x 10/20 x 10/32,5 x 9 --> oj bolało

czas - 67 minut



Dzisiaj było duszno i porno, do tego dało się odczuć jak niechętnie część Polaków dba o higienę


Siady - nie mogło być dobrze po dwóch imprezach (czwartek i sobota). Po trzecim powt poczułem że następnego mogę nie wstać.

Wl nawet nawet, mogłem powalczyć o trzecie ale zostawiam to na za tydzień (gdzie te czasy gdy 120 x 10 się machało )

Wyprosty spopieliły moje czwórki, za tydzień raczej nie dodaje obciążenia bo szło naprawdę ciężko w ostatniej serii.

Brama powoli i dokładnie, czułem jak rozrywa mi klatkę

Superseria - tu komentarz zbędny. Wyglądałem po niej jakbym sobie wiadro wody na łeb wylał.

Łydeczki ostro, poczułem te kilogramy na plecach.

Dipsy z minimalnym progresem, ale jako że to ostatnie ćwiczenie szału raczej nie będzie


Miałem coś nagrać ale dobrze że do siadów zapomniałem telefonu ustawić - wstyd

"do tego dało się odczuć jak niechętnie część Polaków dba o higienę"


nic mi nie mow
ostatnio wpada na silke taki koles co zasmrodzi obie sale swoim potem ;/



ps.

a moze sprobowalbys przez jakis czas nie schodzic do powtorzen rzedu 2-3 ?

zastanawiam sie jak tak obserwuje, ze byc moze przez to troszku sie 'wypalasz' ?


jednak co trening probujesz podchodzic pod jakis wiekszy ciezar na mniejszej ilosci powtorzen
wiem, ze przy rampie jest to czesciowo dozwolone


ale mimo wszystko moze warto byloby sprobowac odpuscic na jakis czas ?

dac sobie chociaz ze 4-6 tygodni
i potem sprobowac?


To takie moje przemyslenia

taki miałem zamiar w sq, gdyby nie alko w weekend pewnie poszłoby 155 x 5

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-08 15:45:57

Hubert - szykujesz formę na Złotoryję?

Rafał zaczynam nieśmiało robić WL, póki co nic mnie nie boli, zobaczę jak będzie gdy wejdę na ciężary. Tak, planuje wystartować

no to zdrowia,

kiedy ta impreza?

siady dla mnie i tak git, niestety strasznie opornie ida mi kg w tym ćwiczeniu..

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-06-08 19:10:34