Dieta do oceny, 171 cm, 53 kg pomożcie :(

jezeli nadal wychodzi za duzo wegli to jeszcze mozesz poprzycinac,a w ogole to najlepiej jakbys wrzucil juz poprawiona dietke,bo nie wiem co pozmieniales i co jeszcze mozna zmienic

Okej to ja już kończe bo już mam prawie wszystko :)

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm Czy ta strona z tabelami kalorycznymi jest dobra czy masz może jakąś lepszą?

Śniadanie I
- Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany)
- Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany)
- Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany)
- Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany)
- Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 białko, 0.1 tłuszcze, 14.2 węglowodany)

SUMA 420 g (757.8 kcal, 37.4 białko, 23.7 tłuszcze, 98.5 węglowodany)


Śniadanie II (szkoła)
- Jabłko 150 g (85.5 kcal, 0.9 białko, 1 tłuszcze, 18.1 węglowodany)
- Chleb żytni jasny 100 g (194 kcal, 3.2 białko, 0.9 tłuszcze, 43.4 węglowodany)
- pierś z indyka 25g (27.25 kcal, 5.3 białko, 0.65 tłuszcze, 0 węglowodany)
+ WAŻYWA

SUMA 275 g (306.8 kcal, 9.4 białko, 2.6 tłuszcze, 61.5 węglowodany)


Obiad
- Pierś z kurczaka 100 g (100 kcal, 21.5 białko, 1.3 tłuszcze, 0 węglowodany)
- Ryż biały 100 g (349 kcal, 6.7 białko, 0.7 tłuszcze, 78.9 węglowodany)
- Sałatka z czerwonej kapusty 150 g (124.5 kcal, 2.1 białko, 9.75 tłuszcze, 16.35 węglowodany)
- Oliwa z oliwek 30 g (299 kcal, 0 białko, 33.2 tłuszcze, 0 węglowodany)

SUMA 380 g (872.5 kcal, 30.3 białko, 45 tłuszcze, 95.3 węglowodany)


Podwieczorek (posiłek po treningowy)
- Twaróg chudy 100 g (98 kcal, 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany)
- Ryż biały 100 g (349 kcal, 6.7 białko, 0.7 tłuszcze, 78.9 węglowodany)

SUMA 200 g (447 kcal, 26.5 białko, 1.2 tłuszcze, 82.4 węglowodany)


Kolacja
Wariant 1 - Tuńczyk w sosie własnym 100g + oliwa 30 g (430 kcal, 23.5 białko, 36.2 tłuszcze, 0 węglowodany)
lub
Wariant 2 – Twaróg półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany)

SUMA
Wariant 1 – 130 g (430 kcal, 23.5 białko, 36.2 tłuszcze, 0 węglowodany)
Wariant 2 - 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany)


W ciągu dnia:
(wariant pierwszy)
Kcal – 2814.1
Białko – 127.1 g
Tłuszcze – 108.7 g
Węglowodany – 337.7

(wariant drugi)
Kcal – 2516.1
Białko – 122.3 g
Tłuszcze – 77.2 g
Węglowodany – 341.4

Poprawiłem diete ale Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść 150 - 200 węglowodanów a mi wyszło ponad 300 :( Co robić? :(

no za duzo,ale to nie problem. Zjedz mniej gram platkow,ryzu w obydwu posilkach.Poucinaj np. po te 20g i zobacz ile wtedy ci wyjdzie, utnij tyle ile bedzie trzeba.

dobre tabele masz np. tu http://www.dobradieta.pl/tabele.php


a jeszcze lepiej skorzystac sobie z dziennika posilkow
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._27-t40963.html

pzdr

Śniadanie I
- Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal)
- Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal)
- Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal)
- Rodzynki suszone 20 g (0 białko, 0 tłuszcze, 13 węglowodany, 55 kcal)

ŁĄCZNIE 430 g (34 białko, 32 tłuszcze, 60 węglowodany, 669 kcal)


Śniadanie II (szkoła)
- Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
- Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal)
- Margaryna „RAMA” 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal)


Obiad
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)
- Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal)


Podwieczorek (po ćwiczeniach)
- Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)

ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal)


Kolacja
- Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal)


Według tego linku [https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._27-t40963.html]  powinienem jeść:

Kcal: 2026.4
Białko: 90.1
Tłuszcze: 106
Węglowodany: 178

A w diecie, którą ułożyłem jem:

Kcal: 2191
Białko: 117
Tłuszcze: 94
Węglowodany: 217

Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra czy dalej trzeba zmieniać? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź... Krzysiek

Carmel mógłbyś mi sprawdzić tą dietę?

z taka waga naprawde trzeba zwracac uwage czy cos jest tluste? omg ;/

No właśnie mi brakuje tłuszczy a mimo że dodałem orzechów i oliwy to i tak jest za mało :(