DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Giaurnemo

Czyli postępujesz ja profesjonalny kulturysta - "Tylko, żrę, ćwiczę i śpię"
Czy po spaniu budzisz się większy

Poniekąd ; -), ale na takie życie mogę sobie pozwolić w weekend i to też nie zawsze .
O ile kładę się bo jest ciężko to budzę się lekki i o to w tym chodzi .

Niedziela 12-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa
3. BigMac, Frytki, 2x cheesburger
4. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa
5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Koniec cheatowania, od poniedziałku czysta masa i ostra jazda na treningach (jeszcze bardziej ostra ).

pozdro.

Poniedziałek 13-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:22
Weight Lifted 14582.5 kg



Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma dropsetami ;). Program póki co nie wspiera dropsetów.

Foto/Video/Komentarz

Lekka zmiana treningu – teraz będziemy pompować niektóre grupy. Miała być pompa, a była mega pompa. Klata płonęła tak, że rozpiętki z dołu na bramie ledwo dokończyłem. Było to raczej siłą woli .
Po zmasakrowanej klacie bardzo ciężko szedł biceps, ale też został odpowiednio napompowany.
Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg.
Od weekendowej luźniejszej miski trochę naciągnąłem wody, co odbiło oprócz wagi nawet się na pasie treningowym. Jako były grubas nie lubię takich sytuacji, ale co zrobić. Masa ma iść .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-14 17:18:50

Tak sucho to nie da rady tłuszczyk musi być.

Oj tam oj tam. Trochę może być byle nie za dużo

Wtorek 14-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Przed treningiem: kawałek sernika na zimno
6. Po treningu: sernik na zimno (3/4 blachy )


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,


Trening: Nogi

Session Length 01:09
Weight Lifted 26130 kg



Foto/Video/Komentarz

Chyba zbliżamy się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT .

Miska standardowa:



A taką niespodziankę przygotowały mi córki z pomocą żony – torcik (większość poszło po treningu):





pozdro.

Tort - Mistrzostwo Świata.

Jeśli tort smakował tak dobrze jak wyglądał to Ci bardzo, ale to bardzo zazdroszczę

jaką masz teraz wagę i jak wygląda podział makro?

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :)

Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28