Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Siemka dzisiaj waga pokazała 86,9 kg (-0,1)
Off od siłowego

Jakieś aktualne foto będziesz wrzucał ?

Siemka waga dzisiaj pokazała 26,3 kg (-0,4)
W planie klatka barki i triceps

To trochę schudłeś ostatnio :D

Troszkę tak , ale brzuch jest bardziej widoczny xD

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
Dwie serie pod koniec o jedno powt więcej

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
14,5kg/15/15/15
15kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/14/12/12
25/10 35kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/10/10
25kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
42kg/10/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg15/15/15/15
10kg/15/15/15/15

gnidusek

Jakieś aktualne foto będziesz wrzucał ?

Dzisiaj po pracy wrzucę

Siemka waga u mnie 86kg (-0,4) w planie miały być nogi ale znowu mam ból w plecach :(

Siemka u mnie waga pokazała 85,5 kg (-0,7)
Dzisiaj trening pleców i raport tygodniowy

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/13/13
15/15/15/14

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12


Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/14/13
34,5kg/11/10/10