SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

po co komu 1g potasu ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało


dziś poszły plecy

-podciąganie neutralnym chwytem
cc x10
+15x5
+30x5
+42,5x7 i pół
+32,5x9

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x10
100x6
140x6
180x6
202,5x6

-wiosłowanie jednorącz podchwytem
110x9
95x14

-ściąganie z góry wąskie V
150lb x12
200x12,10

-wiosłowanie t-barem z podparciem
80x12
100x10,10

-ściąganie górny hamer szeroki neutralny chwyt
80x15
100x11,11

-szrugsy na smithcie
100x25
140x20
170x16
200x10

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x25-15

-face pull
3x20

-uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku
3x15-12

-młotki jednorącz
2x15,12 -16kg

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
3x20-10

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg

luki77

po co komu 1g potasu ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało

1g potasu to wypacam przez 30 minut sparingów. 4-5g potrzebuje dorosła osoba a co dopiero sportowiec. Zapotrzebowanie na potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano tlenówka marszobieg albo rower w terenie w masce treningowej, w południe siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening.
W takie upały i intesnsywnosi zwłaszcza jak mi sugerujesz od dawna ze jestem gruby; bo jestem to na kazdym takim treningu trace okolo 0,5-1g potasu i na koszulce i spodenkach nie ma suchego miejsca no leci ze mnie ze wyciskac mozna stad takie ilosci. Ubytki elektrolitów sa ogromne w takie 3 dni w tygodniu. W kolejne 3 mam tylko po 2 treningi.....Wiesz nie bede wchodzil w kompetencje byłemu mistrzowi Polski który juz nie raz przygotował zawodników kórzy wygrywali walki na KSW, UFC wiec duzo sie ucze przynajmniej jesli chodzi o diete. Zre jak na insie przez takiej aktywnosci fizycznej a co do bf to spokojnie 3 miesiece takej katorgi i bf bedzie ze bede mogl koszulke sciagnac

Pewnie Borysiuk. Osobiscie mnie to wali, ale pytasz sie tu ludzi o zdanie, gdy maja inne powolujesz sie, ze to mp, prowadzi klasowych fajterow itd. W takim razie trzymaj sie jego zalozen i tyle

SalvatoreLucania

BzykuDG

SalvatoreLucania

Po dniu z czitem zawsze podlewa a zwykle taki posiłek jak burgery itp jest bogaty w sód.

Pozwolę sobie zaryzykować stwierdzenie, że to nie po sodzie akurat w tym przypadku zalewa

Sód może co najwyżej przytrzymać wodę. Potem jego poziom się unormuje i woda zejdzie.

Wiem kcal ale ww i woda tez robi swoje.
No wlasnie bardziej o te przytrzymanie wody mi chodzilo bo u mnie miedzy jednym a drugim dniem zdarza sie nawet 2-3kg róznicy a na ringu to sie odbija i jestem wolniejszy i szybciej nogi mi sie mecza. 110kg na czczo a 113kg to juz róznica odczuwalna dla mnie jeszcze dodac 14oz rekawice czyli prawie 1kg obie ochraniacze i sporo zarcia zjedzonego i wody wypitej to waze pewnie ze 120kg z tym calym balastem a mam tylko 175cm
O to mi wlasnie chodzilo.

mam tak samo zaszaleje dzień czy dwa i wody tyle mi nabija ze masakra potrafi 3-4 kg wbic wiecej

Jaca ogólnie to załóż pamiętnik czy coś bo widzę w każdym temacie wypisujesz elaboraty o tym co i jak robisz

maze_czo

Pewnie Borysiuk. Osobiscie mnie to wali, ale pytasz sie tu ludzi o zdanie, gdy maja inne powolujesz sie, ze to mp, prowadzi klasowych fajterow itd. W takim razie trzymaj sie jego zalozen i tyle

Trzymam sie zalozen ale zapytałem w celach informacyjnych i oprócz niezgody z Lukim na temat potasu to dobrze mi to wyjasnił o bf itd. Dla mnie wsio w temacie. O klasykach nie pisalem

luki77

Jaca ogólnie to załóż pamiętnik czy coś bo widzę w każdym temacie wypisujesz elaboraty o tym co i jak robisz

Załoze ale jak obiecasz ze mi sie wpiszesz


Edit: Rzeczywiscie Pany wj**ałem sie Wam w temat z moim wątkiem a nie chciałem i od małego pytania tak jakos sie rozpisałem. Przepraszam i wiecej nie pytam. Bez urazy szczególnie Ty Luki
Najlepiej skasowac te posty. Co zlego to nie ja.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-07-12 23:49:51

Luki, Ty na insta nie wrzucasz czasem filmikow z 2dni przed zawodami? %%))

Od razu wbitka na insta. Łooooooooo matko boskoooo

Lukasz spuszczasz wode i mozesz wychodzic 10 kg ciezszy niz na mp juz w tym momencie. Szok


Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-07-13 13:44:28

Ja juz pol zartem pisalem, ze dla funu na Wladka mozesz wychodzic