Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Widziała że ćwiczę to pewnie coś lepszego wbiła XD
Albo może to jakiś efekt uboczny XD

kto tam Cię wie :D

W sumie nie ma co myśleć nad tym co mi tam wbiła hehe XD ważne że siła z treningu na trening idzie do przodu :p

98 dzień
Siemka waga pokazała 87,7 kg (0)
Cardio z rana 30 min
I o 8 wlatują nogi

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Za tydzień 27,5kg drop 15kg

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/12/13/12
86kg/13/14/12

Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/25
30/30/20

Brzuch
1.Na drążku
25/20/20/20
20/20/20/20

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.00/1.00/1.00
1.30/1.10/1.00

Pierwsze cwiczenie lepiej poszło niż tydzień temu 11 powt w 4 seriach
Drugie ćwiczenie dobrze poszło i za tydzień zwiększam ciężar 27,5 kg
Trzecie ćwiczenie dobre czucie , był ogień XD
Czwarte ćwiczenie dobre napięcie i też tu ogień był XD
Piąte ćwiczenie więcej powt wleciało

99 dzień
Siemka waga pokazała 87,8 kg (+0,4)
W planie dzisiaj plecy
Raport tygodniowy wysłany na 7 jadę do fryzjera a o 8 będzie trening , po treningu jadę odebrać spodnie od krawcowej a o 14 jadę na wesele :D

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/15
15/15/14/10

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień na testy idzie 35 kg

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 68/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/13/10
34,5kg/15/12/11

Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy
Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym spowodowane że spałem niecałe 5 godzin i dużo latania rano było
Drugie ćwiczenie też trochę ciężko ale daje radę
Trzecie ćwiczenie bardzo dobrze weszło i za tydzień przetestuje 35 kg
Czwarte ćwiczenie pierwsze powt leciały bardzo dobrze pod koniec lekko ciężko było ale zrobione 12 powt w 4 seriach
Piąte cwiczenie tu tak samo jak tydzień temu
Szóste ćwiczenie dobre napięcie
Siódme cwiczenie też tak samo jak tydzień temu
I zakończony tydzień teningu , teraz wykąpać się zjeść i jechać po spodnie a później na wesele

101 dzień
Siemka waga u mnie po weselu pokazała 87,7kg (+0,6)
O 10 wleci trening siłowy góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.30/1.30/1.10
1.30/1.20/1.10
Pierwsze dwa ćwiczenia były bardzo ciężkie na trzecim cwiczeniu już siła się rozkręciła
Krótki opis bo trening wyszedł bez zmian , wykonałem tak samo jak tydzień temu

102 dzień
Siemka waga pokazała u mnie 87,9 kg (+0,7)
Po pracy będą leciały siłowo nogi