Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd

Trening :
1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg
2. Podciąganie szeroko 3xmax
3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, 1x8 65kg
4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10
5.przyciganie trojkata do brzucha 1x7 93kg , 1x9 79kg 1x12 69kg
6. Wznosy hantli w opadzie w oparciu o ławkę 1x20 15kg , 1x16kg 20kg 1x12 22.5kg
7. Biceps młotki 1x6 42.5kg 1x9 35kg , 1x12 32.5kg
8. Biceps w leżeniu na ławce skośnej 3x12 10kg

Dieta:
1. B:50g W:80g T:10g

2. B:50g W:80g T:10g

3. B:50g W:120g T:0
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:160g T:0g Posiłek po treningu
5.B:50g w:100g t:0g
6.B:50g w:0g t:20

zdjęcie od razu po treningu , niestety na szybko bo spieszyłem się do pracy :/







Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-21 14:52:02

Odebrałem również wynik glukozy z krwi , wyszło 56 gdzie norma jest 70-99 także wrażliwość raczej na dobrym poziomie :)

swietnie to wygląda, szczegolnie patrząc na fotki z 1 strony i znajac Twoja historię , którą tu krótko opisałeś, ale pamietaj jak opowiadales, gdy sie spotkalismy w Zakopcu
Trzymam mocno kciuki, bo widac ,że motywacji nie brakuje - bedzie dobrze

odpalam powiadomki

Również obecny, powodzonka imienniku!

Webstero

Również obecny, powodzonka imienniku!

Dzięki Mateo xd , również Ciebie śledzę :D

Dobrze to wyglada lecisz z tematem

P.s

Zgol futro

Gugcio

Dobrze to wyglada lecisz z tematem

P.s

Zgol futro

haha właśnie jutro w planach jest wskoczyć pod kosiarkę XD

Dzień 22.08.2019 , Dzisiaj dzień bez treningu , rano pyklo 30min. Cardio , teraz jestem po śniadanku , zjadłem omlet z 4 całych jaj i do tego zrobiłem Ala budyń z białka o smaku czekolada mięta i słony karmel :) , na 12 lecę do Fizjo a później jakiś spontan z dziewczyna bo mam wolne :)



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-22 09:17:03

Taki to pozyje, czwartek juz wolny toc prawie juz weekend. Fizjo w popoludnie a my tu pracujemy na soczki..yy tzn ryz i kurczaczka hehe.
U mnie tez of od treningu ale niestety do 20 praca. Korzystaj z dnia