Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Widzę że nie tylko ja mam problem z perfekcjonizmem :D ale spokojnie nadrobisz cardio w przyszłym tygodniu i wszystko pójdzie zgodnie z planem :) Jak w grę wchodzą niezależne od nas problemy zdrowotne to nie ma co się wkurzać bo i tak nie mamy na to wpływu a zdrowie najważniejsze :)

U mnie zawsze tak jest... Że coś sie stanie (zdrowotnie) w trakcie przygotowań albo redukcji, kiedy wszystko chce mieć na tip top. :(

30.07.2018
Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top.
Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku.
Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat.
Jutro od rana planuje skoczyć po skierowanie na prześwietlenie do rodzinnego.
Za mną kolejna nieprzespana noc - ze względu na płuco.

Trening o dziwo całkiem fajnie. Nie chce schodzić z ciężaru, nie mam zamiaru szukać usprawiedliwienia na nie robienie treningu, nawet jeśli to żebro jest pęknięte.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, borówki, WPC SFD, masło migdałowe
2. Kefir 0%, maliny, WPC SFD, kostka czekolady 90%
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, pomidor + zupa „pani pieczarkowa”
4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, sałata lodowa, pomidor
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, płatki owsiane, pierś z kurczaka

TRENING:
1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25
4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/90/95/100/110 na 8 powt. /120 na 6 powt.
6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
8. Kickbacks 4x 15 powt. (prostownik jeszcze lekko spięty, ale już zdecydowanie lepiej) 15 kg na wszystkie serie.
9. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12 powt.





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-30 21:56:45

Jesteś pewna, że to żebro? Wiesz, że był taki moment, gdzie mogłaś sobie coś zrobić? Bo ja też czułem ogromny ból w żebrach, a okazało się że to woda w opłucnej. Może warto, żeby jakiś lekarz Cię przynajmniej osłuchał, czy z płucem jest wszystko ok? (Jeśli jest nieaktywne, nie będzie go słychać)

prz1993

Jesteś pewna, że to żebro? Wiesz, że był taki moment, gdzie mogłaś sobie coś zrobić? Bo ja też czułem ogromny ból w żebrach, a okazało się że to woda w opłucnej. Może warto, żeby jakiś lekarz Cię przynajmniej osłuchał, czy z płucem jest wszystko ok? (Jeśli jest nieaktywne, nie będzie go słychać)

Dzisiaj rano śmigam do lekarza, żeby mnie osłuchał i dał skierowanie na prześwietlenie. Wieczorkiem napisze czy coś stwierdzili.

Oby to nie była ta woda, bo to jest tak przeyebane że masakra... Trzymaj się! I pisz jak sprawa wygląda

31.07.2018
Byłam u lekarza.. przesłuchał mnie i dostałam skierowanie na zdjęcie, więc jutro lecę robić foteczki moich żeber.

Dzisiaj trening jeszcze wcześnie rano + 30’ biegu.
Przy martwym i przy wiosłowaniu hantlem miałam lekką blokade w psychice, ale z ciężarem całkiem ok.
Nie rzucałam się dzisiaj wyjątkowo na 35 kg przy wiosłowaniu hantlem bo trochę mocniej bolało jednak przy skręcie i nie chciałam aż tak szarpać.

Po niedzielnych nogach od wczoraj mam taki łomot, że ledwo chodzę Na dzisiejszym masażu zwijałam się z bólu.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło migdałowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, zupa z marchwi i imbiru
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe, masło migdałowe
4. Kefir 0%, borówki, WPC SFD, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe

TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/70
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/30
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt.

oby jedynymi foteczkami jakie będziesz robila były foteczki sylwetki, a nie jakies przeswietlenia itp. Zdrówka życzę

myślalem ze już jakieś info bedzie ze wszystko ok a tu nadal karzesz nam czekać :D

1.08.2018
Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień.
Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać..
Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, wracają jajka. Chyba jednak nie jestem na nie uczulona, więc wracają na salony.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe 30g
2. Ryż risotto 75g , pierś z kurczaka 100g, migdały 10g, pomidorki koktajlowe
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, ogórki kiszone
4. Ziemniaki 220g, pierś z kurczaka 100g, chłodnik z kefiru 0% 250 ml
5. 2 jajka, 2 białka, 3 wafle ryżowe, masło klarowane 5g, pomidor, ogórek kiszony
Mleko 0,5% do kawy 150 ml

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12

2.08.2018
Byłam robić zdjęcie tych żeber, wynik mam odebrać dopiero jutro. Wypytałam kobietę która robiła fotkę czy jest jakieś pęknięcie i czy coś widzi.. Podobno na pierwszy rzut oka nic nie widać. Jutro będę wiedziała coś więcej.
Od wczoraj spora retencja wody, może organizm przez te upały tak zareagował na ciut większą ilość ww. W diecie mam zmienione źródła, bo większość owoców poszła w odstawkę, a w to miejsce jest ryż. Obecnie rotuje ww na DT i DNT.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe 30g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło migdałowe 10g, kalarepa
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, ogórek kiszony, pomidorki koktajlowe, kalarepa
4. Ziemniaki 220g, pierś z kurczaka 100g, chłodnik (buraczki, koperek, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek zielony) kefir 0% 250 ml.
5. 2 jajka, 2 białka, mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony
Mleko 0,5% do kawy 140 ml

TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 10/10/10
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/30/30
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (masło)
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/10/10
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 4,5,6 / 4,5,6/ 4,5,6
7. Plank 4x 30”
8. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12

Po treningu 45’ biegu.