90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

skad wzioles ten plan ?

Z głowy Jeśli coś jest nie tak to mnie poprawcie. Swoich planów z nikim nie konsultuję, po prostu uczę się na swoich błędach. Od dwudziestego któregoś sierpnia zaczynam ćwiczyć klatkę 5x5. Przysiady będę robił 3x3, zaniżyłem znacznie pułap do 100kg, żeby dać odpocząć nogom. Ciągi chyba też przestawię, żeby iść od tego tygodnia już równomiernie we wszystkich bojach, i też zamierzam iść na 3x3, zacznę od 130kg i do ciągów będę dokładał po 2,5.

P.S. Śniło mi się, że dzisiaj poszedłem na trening zrobić ciągi i 70-tka sprawiała mi trudność, ciekawe co to znaczy

Piątek , czas: 110 minut

Martwy ciąg:
6/70
4/100
3/130
3/130
3/130

Dzień dobry:

8/60
8/60
8/60

Podciąganie, technicznie
3/x
2/x
3/x

Biceps stojąc
12/25
8/35
6/40
6/40

Modlitewnik
10/25
10/27,5
10/27,5

Brzuch
45/0
45/0
45/0

Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-06 19:11:27

Wtorek , czas: nie sprawdzałem
Przysiady:
parę ruchów/20
5/70
3/100
3/105
3/105
3/105

Hack-maszyna:
8/140
8/140
8/140

Zginanie nóg:
8/y
8/y
8/y

Wyciskanie stojąc tyłem:
ileś tam/20
8/40
6/50
5/52,5

Unoszenie bokiem:
10/11
10/11
10/11

Brzuch poziomo:
45/0
45/0
45/0

Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. I niestety zapomniałem zrobić prostowania w tym tyg. Ech, gdzie ja głowę zgubiłem.

Czwartek , czas: ?

Wyciskanie:
8/20, łamanym gryfem
6/70
6/85
6/85
6/85
WL z zatrzymaniem:
4/85
4/85
Rozpiętki:
15/13
15/13
15/13
Bic, stojąc:
12/10
8/25
8/35
5/45
Modlitewnik:
10/30
8/30
5/30
Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam siły na ławce, ale to się zmieni Klatka wypoczęta i chłonna na zdobywanie siły.

Piątek , czas: ?

Martwy ciąg:
6/70
3/105
3/132,5
3/132,5
3/132,5

Podciąganie, technicznie
4/x
4/x
4/x

Dzień dobry:
8/50
8/62,5
8/62,5
8/62,5

Francuskie
12/20
8/35
8/40

Pompki na poręczach
10/10
10/10
10/10

Brzuch
45/0
45/0
45/0

Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za bardzo prostowniki zmęczone po ciągach, żeby od razu za dzień dobry się brać i przyznam, że DB wchodzi jakoś lepiej. Dzisiaj też, tak jak mówiłem, plecy robiłem z tricepsem. Francuskiego za bardzo nie męczyłem, żeby mieć siłę na poręcze. Poręczy też zresztą nie męczyłem za bardzo Na razie rozgrzewam się do ciężkiego cyklu treningowego, który nadchodzi za ponad tydzień.

Dawno nie wspominałem o diecie. Niestety, w okresie od kiedy postanowiłem przybrać mięsa, do teraz, nie było rewelacyjnie, ale jako tako starałem się przestrzegać zasad. Raz było lepiej, a raz gorzej. Śmieciowe jedzenie, myślę, że wywaliłem, w jakichś 65-70%. Białko, zawsze z dobrych źródeł, i tu prawie zawsze dostarczałem go minimum 2g/kg. Zdrowe tłuszcze, raz sobie jadłem, a raz olewałem. Węgle tak samo. I nad tym muszę szczególnie popracować. Śmieciowe jedzenie też muszę wyeliminować już na dobre. Ostatnimi dniami już w ogóle zapuściłem się w diecie. I zapuszczę się jeszcze bardziej, bowiem jadę na wakację

Ale jak wrócę, to nie ma to tamto
Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś:

WTOREK
Przysiad 3x3
nogi
barki
brzuch

CZWARTEK
Ława metodą 5x5
klata
bic

PIĄTEK
ciągi 3x3
plecy
tric (z wyciskanie wąskim)
brzuch

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:14:19

ładnie ładnie w mc...

Ładnie to będzie... kiedyś

Dzisiaj przyszedłem na siłownię, tylko po to, żeby pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch.
Poniedziałek, czas:króciutko

Brzuch-płasko
45/0
45/0
45/0

unoszenie nóg w podporze

30/0
30/0

Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki.

Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem
"Widzimy" się za tydzień

A co ma do tego mój wygląd? Równie dobrze porady może dawać ci 90 letni profesor, który nigdy nie miał sztangi w rękach, a ma ogromną wiedzę. Zachowujesz się jak rozkapryszony dzieciak.

Gdyby ktoś był zainteresowany wątkiem, to zapraszam: https://www.sfd.pl/Co,_gdy_odchudzanie_trwa_długo_a_efekty_nie_są_zadowalające__-t634834.html



Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-24 15:10:46