90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

C:1 T:3 D:2

piątek

Martwy ciąg - 50/5 80/3 110/3 127,5/5 145/3 162,5/5 [152,5/8]
Żołnierskie - 30/5 40/5 45/3 50/10 [52,5/8]
Dzień dobry - 30/10 40/10 50/10 60/10,10
Dwójki - 25/10 30/10 35/10 40/10 45/10
Brzuch - x/37 18/20 26/12 34/12 40/12


Komentarz: W ciągu zdałem się na intuicję. Mogłem zrobić jeszcze jeden może dwa ruchy, ale dałem sobie spokój. Brakowało mi też magnezji. Nigdzie na tej siłowni nie mogłem jej znaleźć. W dzień dobry zamiast 5 serii na stałym ciężarze robiłem progresję, dzięki czemu mogłem dołożyć ciężar. Po prostu czułem taką moc, że nawet jakbym 100 założył to bym zrobił. Jeszcze nigdy nie miałem takiej siły w prostownikach. Trening bardzo w porządku.

Zagrzewająca do boju muzyka rockowa sączy się z głośników.

Ahh też o tym marze żeby taka muza leciała z głośników, a nie radiowa szmira.....


Ciekawy jest ten cykl 5/3/1, przejrzę sobie od początku cyklu Twój dziennik. No i oczywiście powodzenia, siły, masy, szerokości itd.

Cokta-dzięki

C:1 T:2 D:3
Sobota

Ławka - 60/5 87,5/5 100/3 110/5[105/8]
Przysiad - 60/5 87,5/5 100/5 115/5
Rozpiętki, skos - 8/10 14/10 14/10 14/10
Butterfly - x/10
Dipsy - x/12,15,10,10,8
Unoszenie bokiem- 8/10 8/10 8/10 10/10 10/10

Komentarz: Ławka poszła dobrze. Nie jest to moja życiowa forma, ale jest już blisko. Wyciskanie zamieniłem na rozpiętki i jestem zaskoczony swoją siłą. Z poręczy nie zrezygnowałem a jedynie zmieniłem znacznie technikę. Myślę, że to wzmocni mój triceps, bo dałem mu popalić. Wnioski na dziś są takie:
Po 1) Muszę mocniej skupiać się na technice w assistance i znaleźć optymalny sposób robienia ćwiczeń, bo wystarczy drobna zmiana ruchu a czucie mięśnia jest już zupełnie inne.
Po 2) Będę czasami robił w assistance piramidę i kończył na dużych ciężarach, a czasem robił pięć serii na stałych. Taka mieszanka daje mi dużą siłę. Przykład: Dzień dobry/ rozpiętki.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-30 16:29:07

C:1 T:4 D:1

czwartek

przysiad- 60/5 80/5 90/5[145/7]
podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5
wiosło- 50/10,10,10,10,10
bic- ileś tam/10,10,10,10,10

Komentarz: Tym razem muzyka była taka, że jedyne o czym myślałem, to jak najszybciej skończyć trening i wyjść Bez kitu, zwalony humor na najbliższe 2 h. Po za tym siłowo wszystko OK. Co tu dużo pisać. Machanie ciężarami

C:1 T:4 D:2

piątek

Martwy ciąg - 50/5 70/5 85/5 100/5 [162,5/5]
Dzień dobry - 45/10 50/10 55/10 60/10 65/10
Dwójki - 30/10 35/10 40/10 45/10 50/10

Komentarz: Części ćwiczeń nie wykonałem, ale odrobię straty na swojej siłowni. Dobrze mi się ćwiczyło. Krótko i intensywnie. Dzisiejszy trening był ostatnim na Herkulesie. Jutro przywędruję na swoją siłownię i jeśli przeprowadzka się udała to tam zrobię trening, a jeśli nie to sobie odpuszczę.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-06 21:13:37

Ostatecznie nie zrobiłem trzeciego treningu, ale już wiem, że nowa siłownia będzie otwarta od poniedziałku. Podobno jest wypasiona.
Małe podsumowanie miesiąca:
Waga-Miałem trochę zrzucać, ale mam tyle spraw na głowie, że już ledwo mi starcza woli na kontrolowanie diety. Przynajmniej waga nie idzie w górę, tylko stoi w granicach 84-85. Bardzo dobrze, bo gdyby szła w górę, to i tak byłby to sam tłuszcz, a tego balastu nie potrzebuję. Wnioski: Muszę wziąć się porządnie za robotę, przy zbijaniu wagi. Tak nie może być. Liczę na mały rekomp. Wolę zrzucać w sposób powolny i kontrolowany, przy wzroście siły i utrzymującym się poziomie glikogenu i wody, niż wysuszać się, jak przed zawodami i oszukiwać się, że fat leci
Wyniki:
Przysiad- Tak jak myślałem. Przysiad to moja mocna strona. Jak odpowiednio zadbam, to będzie wkrótce 200 RAW. Wszystko idzie gładko. Wzrosty siły zauważalne. Jestem w życiowej formie. Cały czas będę naciskał na dwójeczki, ale włączę do planu również suwnicę lub... rozejrzę się za nowymi zabawkami na siłowni
Martwy ciąg- Moja pięta achillesowa. Mam obawy, związane z tym bojem. Na razie jest spoko, ale powinienem coś zrobić, żeby siła mocniej ruszyła, dlatego pozostanę przy dzień dobry i zobaczę co się stanie, jak już dojdę do ciężarów 80+.
Żołnierskie- Przerosło moje oczekiwania. Siła ruszyła przeogromnie, może dlatego, że wcześniej się nie przykładałem do barków.
Wyciskanie leżąc- W porządku.

C:2 T:1 D:1

czwartek

Maksy w cyklu drugim:
Przysiad - 157.5
Wyciskanie leżąc - 120.0
Martwy ciąg - 175.0
Wyciskanie żołnierskie - 55.0

przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11[130/10]
ławka- 65/5 77,5/5 90/5
syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam
podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5?
wiosło- 50/10,10 55/10,10?
dziwny modlitewnik- nie pamiętam

Komentarz: Jestem zaszokowany nową siłownią, więc nie pamiętam co robiłem. Bawiłem się z różnymi maszynami. Jak zwykle zadowolony z siadów. Mimo, że od początku do końca byłem bardzo rozproszony, to i tak pobiłem swój rekord.

C:2 T:1 D:2

czwartek

Martwy ciąg - 50/5 80/5 100/3 112,5/5 132,5/5 150/10[145/11]
Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 42,5/5 47,5/11[45/10]
Dzień dobry - 40/10 47,5/10 55/10 62,5/10 70/10
Brzuch(pełny)-x/20
Brzuch-7,5/8 15/6 20/5

Komentarz: Wzrosła siła w ciągu. Czyli da się ruszyć plecy Dwójek nie robiłem, bo sprzęt nie jest jeszcze gotowy.

P.S. Robienie ciągów nad perfumerią i w sąsiedztwie fryzjera jest dość stresujące. Nie ma żadnej platformy, więc nie odkładam mocno. Wystraszę klientów i dupy (które coraz liczniej odwiedzają naszą siłkę) jeśli nie zachowam ciszy


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-12 22:11:53

C:2 T:1 D:2
piątek

Przysiad - 50/8 85/5 105/5 120/5
Ławka - 60/5 80/5 90/5 102,5/10[100/11]
Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10
Dipsy - x/10,8,4+,4,3+
Unoszenie bokiem- 5/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/10 8/10

Komentarz: Coś fajnego było w dzisiejszym treningu. Miło się robiło. Ławkę zamieniłem tego dnia z siadami, bo kolega miał założone 50-tki + jakieś tam inne. Jak widać na siłę nie wpłynęło to negatywnie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się stosować technikę jaką wyniosłem z Herkulesa i do teraz mam spompowaną klatkę, tricepsy, barki a nawet... czworoboczne Trening oceniam na 5.




Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-13 20:24:36

Wtorek

C:2 T:2 D:1

przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10[137,5/10]
ławka- 65/5 80/5 90/5
syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10
podciąganie szeroko- x/5x5
wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10
bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7

Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 Normalne wiosło dzisiaj zamieniłem na jakąś dziwną, nową maszynę, bo nie chciało mi się nakładać na sztangę, po za tym przyznam, że ciekawił mnie ten przyrząd. Bic robiłem prostą i z nową techniką.

P.S. W ostatnich powtórzeniach przysiadu, zacząłem czuć lekkie palenie w czwórkach, jakby to były łydki. Ciekawe uczucie

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-17 21:34:40