P.S. Śniło mi się, że dzisiaj poszedłem na trening zrobić ciągi i 70-tka sprawiała mi trudność, ciekawe co to znaczy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Martwy ciąg:
6/70
4/100
3/130
3/130
3/130
Dzień dobry:
8/60
8/60
8/60
Podciąganie, technicznie
3/x
2/x
3/x
Biceps stojąc
12/25
8/35
6/40
6/40
Modlitewnik
10/25
10/27,5
10/27,5
Brzuch
45/0
45/0
45/0
Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-06 19:11:27
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Przysiady:
parę ruchów/20
5/70
3/100
3/105
3/105
3/105
Hack-maszyna:
8/140
8/140
8/140
Zginanie nóg:
8/y
8/y
8/y
Wyciskanie stojąc tyłem:
ileś tam/20
8/40
6/50
5/52,5
Unoszenie bokiem:
10/11
10/11
10/11
Brzuch poziomo:
45/0
45/0
45/0
Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. I niestety zapomniałem zrobić prostowania w tym tyg. Ech, gdzie ja głowę zgubiłem.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Wyciskanie:
8/20, łamanym gryfem
6/70
6/85
6/85
6/85
WL z zatrzymaniem:
4/85
4/85
Rozpiętki:
15/13
15/13
15/13
Bic, stojąc:
12/10
8/25
8/35
5/45
Modlitewnik:
10/30
8/30
5/30
Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam siły na ławce, ale to się zmieni Klatka wypoczęta i chłonna na zdobywanie siły.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Martwy ciąg:
6/70
3/105
3/132,5
3/132,5
3/132,5
Podciąganie, technicznie
4/x
4/x
4/x
Dzień dobry:
8/50
8/62,5
8/62,5
8/62,5
Francuskie
12/20
8/35
8/40
Pompki na poręczach
10/10
10/10
10/10
Brzuch
45/0
45/0
45/0
Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za bardzo prostowniki zmęczone po ciągach, żeby od razu za dzień dobry się brać i przyznam, że DB wchodzi jakoś lepiej. Dzisiaj też, tak jak mówiłem, plecy robiłem z tricepsem. Francuskiego za bardzo nie męczyłem, żeby mieć siłę na poręcze. Poręczy też zresztą nie męczyłem za bardzo Na razie rozgrzewam się do ciężkiego cyklu treningowego, który nadchodzi za ponad tydzień.
Dawno nie wspominałem o diecie. Niestety, w okresie od kiedy postanowiłem przybrać mięsa, do teraz, nie było rewelacyjnie, ale jako tako starałem się przestrzegać zasad. Raz było lepiej, a raz gorzej. Śmieciowe jedzenie, myślę, że wywaliłem, w jakichś 65-70%. Białko, zawsze z dobrych źródeł, i tu prawie zawsze dostarczałem go minimum 2g/kg. Zdrowe tłuszcze, raz sobie jadłem, a raz olewałem. Węgle tak samo. I nad tym muszę szczególnie popracować. Śmieciowe jedzenie też muszę wyeliminować już na dobre. Ostatnimi dniami już w ogóle zapuściłem się w diecie. I zapuszczę się jeszcze bardziej, bowiem jadę na wakację
Ale jak wrócę, to nie ma to tamto
Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś:
WTOREK
Przysiad 3x3
nogi
barki
brzuch
CZWARTEK
Ława metodą 5x5
klata
bic
PIĄTEK
ciągi 3x3
plecy
tric (z wyciskanie wąskim)
brzuch
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:14:19
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Dzisiaj przyszedłem na siłownię, tylko po to, żeby pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch.
Poniedziałek, czas:króciutko
Brzuch-płasko
45/0
45/0
45/0
unoszenie nóg w podporze
30/0
30/0
Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki.
Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem
"Widzimy" się za tydzień
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Żeby zmieniło się nasze życie musimy najpierw zmienić samych siebie!
Gdyby ktoś był zainteresowany wątkiem, to zapraszam: https://www.sfd.pl/Co,_gdy_odchudzanie_trwa_długo_a_efekty_nie_są_zadowalające__-t634834.html
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-24 15:10:46
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK