ostatnie

I ostatnie - tradycyjne bicepsy przodem - nie jestem kulturystą, więc nie ma w sumie czego pokazywać, ale jednak uważam, że sportowcy innych dyscyplin (np. walki) też mogą czasem pokazać swoją budowę.

Ostatnio bylem zajety robota, laska, szkola, i nie wiem o co chodzi, na forum przeciez mnie nei bylo widac przez ostatnie miesiace

Te dwie ostatnie foty Milosha robią naprawdę wrażenie. IDEAŁ!?

Widziałem ostatnie jego zdjęcia, super wygląda.

@StevenO według lecha tylko fighterzy (w dodatku o podobnych/lepszych umiejętnościach) mogą oceniać innych fighterów, pewnie tylko piłkarze innych piłkarzy z księżmi i politykami pewnie tak samo myśli.. Zobacz ostatnie zdanie mojego postu wyżej i czytaj ze zrozumieniem :-P

Chvjowa rozpiska Mnie ciekawi tylko Walus Pilifias O 11 na FOX ostatnie 3 odcinki pierwszego sezonu Prison Break %-)

[...] a nie.. co ma piernik do wiatraka :-? http://www.youtube.com/watch?v=oEjVpgLkeFg Steven gratulacje, przebiłeś dzisiaj wszystko. Nawet nie wiem jak to skomentować co pisałeś ostatnie 2 strony... Tymczasem koniec tego OT w tym temacie. W temacie o gali UFN 32 dla przypomnienia. Dopóki Belfortowi nie ogłoszą następnego przeciwnika, jak sie nie ma [...]

[...] oprzesz się o ławkę, zdejmie to trochę napięcia z odcinka lędźwiowego). Zamiast ćwiczenia 4 daj inverted row podchwytem. (tutorial na yt będzie) Nogi- przysiady daj jako ostatnie ćwiczenie. Zacznij od wykroków, potem prostowania i uginania, jako trzecie/czwarte (w zależności czy poprzednie robisz w superseriach, czy nie) wypychanie ciężaru na [...]

[...] 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 23min27sek WRAŻENIA: - przysiad: 53kg już ciężko szło, szczególnie ostatnie powtórzenie. 55 ciężko, po 3 powtórzeniu bałam się, że nie wstanę i odłożyłam sztangę. W sumie potem żałowałam, że nie zeszłam do przysiadu, tylko jak potem zrzucić [...]

[...] na ławkę nieco lepiej, choć też ciężko, nogi jak z ołowiu im bliżej końca tym mniej współpracować chciały. Najlepiej szły mi THRUSTRESy, pierwsze 10-15 repów bardzo fajnie, ostatnie 5 już zazwyczaj ciężko. - sit up - po takim treningu to nawet sit up męczyły, ot, taka wisienka na torcie %-) Generalnie koszmarny trening %-) Na dodatek dziś czułam [...]

[...] po czwartym też. Ale 5 zrobione 8-) - WL: szło na tyle dobrze, że w czwartej serii postanowiłam zaryzykować i zrobiłam za miast pierwotnie zaplanowanego 35 - 37. Poszło ale ostatnie powt. już mega ciężko. Nic to dołożyłam 38 (przez chwilę rozważałam 40%-) ) i... sturlałam sztangę bo nie dało rady. Wróciłam do 37 i po 4 repsach znów sztangę [...]

[...] zbyt gwałtownymi ruchami sobie jeszcze bardziej nie zaszkodzić. Od trzeciej serii trochę czasami czułam łydkę, ale nie było to bardzo uciążliwe. - WL: znów ciężko, przy 39 ostatnie powtórzenie było niesamowicie ciężkie, prawdziwa walka by to podnieść i odłożyć %-) Bardzo mnie to umęczyło i 41 poszło aż 2 razy... - obwody : ze względu na [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 4: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5 26. SOBOTA - 27.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 4 [...]

39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]

45. CZWARTEK - 16.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 10tka ostatnie powt. bardzo ciężko, mimo to następnym razem planuję 4serie 10tką spróbować 1b. wznosy bokiem x12 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * zgodnie z zaleceniem ujęłam ciężaru, [...]

53. PIĄTEK - 24.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 23,5 10x 28,5 10x cc, 10x cc 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 56/ 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to [...]

[...] - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 3 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 * dość dobrze szło, od 60ciu coraz ciężej. 73 ostatnie powt. bardzo ciężko. 75 to mój max, musiałam spróbować czy dam radę, dałam, ale też bardzo ciężko poszło. 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt [...]

[...] na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 * od 39 super ciężko już było, mega walka żeby wykonać te ostatnie powtórzenia, ale udało się :-) 3. żołnierski 3 x 6-8 8x 18.5/ 5x 20/ 5x 20 8x 18.5/ 7x 20/ 5x21 * tu regres, w ogóle mocy nie było :-( Być może te 2 poprzednie [...]

[...] 48.5 -dość ciężko poszło 2x 55 1x 60 1x 65 1x 70 - spalone - zeszłam do półprzysiadu tylko #-P 1x 70 - jw #-P 1x 69 - spalone - zeszłam do kąta prostego #-P 1x 69 podejście ostatnie - spalone - skończone na podłodze,sztangą przygnieciona %-) I tak o to ziścił się mój najgorszy przysiadowy koszmar ale tatko mnie uratował %-) * generalnie przysiad [...]

[...] menu. Przez cały ten czas wprowadzałem i wyrzucałem z mojego menu różne produkty. Myślę, że mój organizm w końcu zaakceptował to wszystko a nawet zaczął współpracować :) (ostatnie 1,5 tygodnia i prawie 3,5 kg w górę przy drobnym udziale kreatyny) Chciałbym jednak prosić o skomentowanie przez doświadczoną osobę i ewentualne poprawki oraz [...]