Pomoc;) Korekta i pomoc w ułożeniu optymalnej diety;p

Witam
Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu;
Siłownia: pn klata, triceps
wt plecy, biceps
śr wolne
cz wolne
pt bary kaptur
sb nogi brzuch
nd wolne
Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :)
Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;>

Przez cały czas ćwiczyłem na sucho.
Za niedługo zamierzam rozejrzeć się za jakimś białkiem;

Jestem w trakcie odzwyczajania organizmu od niezdrowej żywności, radzę sobie całkiem nieźle
Zaczynam wprowadzać elementy diety i zasad zdrowego odżywiania.
Potrzebuję jednak pomocy w ostatecznej postaci mojej diety.
Zaznaczam, że masa mnie mało interesuje, chciałbym zachować odpowiednią sylwetkę ciała (jak najefektowniejsze mięśnie brzucha są moim priorytetem)

A więc tak. (kilka wersji, w zależności od smaku ^^)

Śniadanie
- 2 jajka na miękko/do tego cała cebula + 2 kromki chleba; herbata czerwona
/
- 250 ml mleka chudego, + porcja płatków kukurydzianych + rodzynki
/
porcja twarogu z cebulką
herbata czerwona
/
przepis na szejka (raz w tygodniu z uwagi na wyższe koszty posiłku)
1. szklanka jogurtu owocowego
2. 2 banany
3. 2 jajka
4. 2 szklanki mleka
5. 2 łyżeczki cukru


II śniadanie
(tu jest problem, długo siedzę w szkole ;p)
Banan + Sok kubuś
od czasu do czasu jakieś rzodkiewki do przegryzienia, jabłka;
bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania)

Posiłek przed treningiem
100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu
schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone;
surówka

po treningu:
chude mięsko; + warzywa
bądź
niezbyt tłusta ryba;
bądź (to znacznie rzadziej)
mleko(0 bądź 0,5%) z płatkami kukurydzianymi + rodzynki (jeśli ich nie było na śniadanie.)

przed snem:
szklanka mleka (0 %)
bądź jogurt naturalny

Do tego wszystkiego dziennie wypijam ok. 2l wody niegazowanej + 1,5l - 2l podczas treningu;

Proszę o sugestie, rady, porady :d
Zaznaczam, że dysponuję ograniczonym budżetem.
Z góry dziękuję za pomoc.

dieta bardzo słaba, polecam jeszcze raz poczytać posty podwieszone:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Przedstawię ją tu jeszcze raz, gdy ją podszlifuję :)

Trochę czasu minęło odkąd przedstawiłem poprzednie menu.
Przez cały ten czas wprowadzałem i wyrzucałem z mojego menu różne produkty.
Myślę, że mój organizm w końcu zaakceptował to wszystko a nawet zaczął współpracować :) (ostatnie 1,5 tygodnia i prawie 3,5 kg w górę przy drobnym udziale kreatyny)
Chciałbym jednak prosić o skomentowanie przez doświadczoną osobę i ewentualne poprawki oraz urozmaicenia ;>
(sam czasem w pory obiadowe/potreningowe korzystam z przepisów z kuchni SFD, gdy dopada mnie monotonia żarcia w kółko tego samego, wartości odżywcze zbliżone do głównej diety:)

ŚNIADANIE.
Niby powinien być najobfitszy posiłek ale jednak przy moim zabieganym trybie życia, to raczej wszystko na co mogę sobie pozowlić.
Gdy uda mi się zaoszczędzić troszkę czasu dodaję jajecznicę z 2-3 jajek na smalcu, + ciemne pieczywo)

- 250 ml mleka 0,5% 125 g płatków owsianych, rodzynki;

II śniadanie
posiłek konsumowany w szkole;
robię sobie szejka z:
300 ml mleka
125 g półtłustego twarogu
łyżka miodu
łyżka oliwy
50-75 g płatków owsianych
2 jabłka/2 banany/1 jabłko + 1 banan

do tego przegryzam 2-3 marchewki;

OBIAD
100 g ryżu brązowego/białego/kaszy gryczanej/kaszy jęczmiennej
pierś z kurczaka/schabowy
warzywa jako surówka: sałata, pomidorki, szypiorek, cebula, marchewka + 2 łyżki oliwy

PO TRENINGU
średnio 3 razy w tygodniu puszka tuńczyka w sosie własnym w kawałkach + ciemne pieczywo;
gdy brak tuńczyka z uwagi na brak funduszy lubię sobie zjeść jajecznicę z 4 jaj (na smalcu) do tego warzywa, głównie papryka, pomidor, cebula + ciemne pieczywo;

Gdy nie mam możliwości powrotu do domu po treningu przygotowuję sobie szejka podobnego do tego z II śniadania; (sporadycznie się to zdarza ale jednak.. może zna ktoś odpowiedni przepis na szejka w wypadku podobnych sytuacji? ^^)

KOLACJA
125 g twarogu półtłustego + jogurt naturalny/mleka chude
+ łyżka oliwy


Jak poprzednio:
- wypijam spore ilości wody niegazowanej 3-4 litry (w domu źródlana niestety, na treningi kupuję już 2l mineralną Muszyniankę:)
- mój budżet dotyczący diety ograniczony
- korzystałem przez pewien czas z MASS XXL ale stwierdziłem, że to tylko zbędny proszek.. widzę zadowalające efekty i bez tego) Od niedawna zabawa z kreatyną, myślę, że nic więcej "ze wspomagaczy" narazie nie potrzebuję. (oczywiście jestem otwarty na propozycje;>)

Mam nadzieję, że ogólnie jest już dużo lepiej niż poprzednio =D
Pozdrawiam :)

I zrób dzien wcześniej placki owsiane i zajadaj pełnowartościowy

II tu polecam art znajdziesz go w moim podpisie

po treningu stwaiaj na mięso/swieże ryby ... plus ww złożone lepsze niz chleb ..bez warzyw i tłuszczy

na kolację daj warzywa

Dzięki, dostosuję się do Twoich porad ;>
Sog ;)

Ciebie nie goni czasem do kibla po sniadaniu? Nie lacz banana z mlekiem bo dostaniesz rozwolnienia xd.
Ja po treningu polecam brazowy ryz i piers z kurczaka...musisz odrobic stracone weglowodany.

Nie jedz tyle bialka po treningu

twarog na noc zastap chudym zjedz wiecej i wywal mleko.

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-20 10:35:25

Ja tam kupuje ser biały president półtłusty i dodaje tylko ogórka, pomidora trochę oliwy i bez mleka i jogurtu
zaoszczędzisz trochę na jogurcie i mleku to kup kurczaka i ryż po treningu