Konkurs\ Moninkaaa

PRZEMIANA SYLWETKI 2013 - Moninkaaa -czarny słoń tej edycji

DANE:

WIEK: 35
WZROST: 155

WYMIARY:
biust: 92cm
pod biustem: 82cm
talia: 78cm
pas (najszersze miejsce): 94cm
biodra 96cm
udo: 56cm
łydka: 34cm

MAXY:

MC 75kg
Przysiad 68kg
WL 43kg
WŻ 27kg
Podciągnięcie chwyt neutralny x2

TRENINGhttps://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html

DIETA
1700KCAL w tym 130B 60T 170W

ZDJĘCIA :












Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-04 15:49:41

83. NIEDZIELA - 23.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - FINAŁ


POMIARY:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7/ 51,8/ 50,40
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87/ 86/ 85
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78/ 77/ 75
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73/ 72/ 70
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88/ 86,5/ 87/ 86/ 84
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 93/ 93/ 92/ 91
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55/ 55/ 54,5/ 54/ 53,5/ 53
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33


PODSUMOWANIE: https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY/_MONINKAAA-t953448.html

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-25 16:26:38

ale plecy to ty asz bardzo fajne i wcięcie w talii bedzie

Fenk ju Teraz nad brzucholkien pracujem I od razu zapytam, czy u mnie też kurze serca bardzo wskazane?


A i jeszcze celem uzupełnienia pierwszego wpisu, bo przecież każdy sportowiec mieć go powinien

CEL: przetrwać

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-04 15:57:17

Mam specjalny folder w zakładkach z wszystkimi dziennikami konkursowymi. Będę Was wszystkie podglądać z ukrycia . Tym czasem powodzenia imienniczko. Bo po nicku wnioskuję, że Monika?

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-04 16:00:05

niekoniecznie, , serca niczego nie zmienią, ale 40% ww jest ok

Monia WB - tak, ja też Monia I dzięki za kciuki, wszystkim nam się przydadzą

Obli- ok, w takim razie nie robię większych sercowych zapasów



1. WTOREK - 02.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING TESTOWY


TRENING TESTOWY:

Rozgrzewka: Orbi 10min

Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik

-thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24
-SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22
-wskok na ławkę: 29 /26/ 34
-PP 20kg: 18/ 17/ 20
-skakanka obunóż: 143/ 135/ 146

SUMA: 235/ 219/ 246


WRAŻENIA: Ponieważ tego dnia szłam do pracy, musiałam zrobić trening rano, na czczo. Po komentarzu szefowej, już wiem, że
w serii trzeciej nie dostałam jakiegoś super powera tylko najnormalniej zbyt słabo się rozgrzałam przed treningiem
Trening niby krótki ale wymagający, w sumie nawet już nie wiem co sprawiło mi największą trudność Pod koniec bolały nogi, uda przy skakance, tak od 90tego skoku, paliły - no i same skoki przez skakankę strasznie źle mi się liczyło- nie nadążałam







2. ŚRODA - 03.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - DNT





Jak na razie ogarniam nową dietę. Generalnie jest z nią trochę zabawy i więcej muszę się nakombinować i dłużej schodzi mi pichcenie w kuchni. Moje kubki smakowe są średnio zadowolone, ale liczę, że wkrótce to się zmieni i uda mi się jakieś smaczne połączenia wyczarować

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-04 16:59:44

3. CZWARTEK - 04.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 2


Rozgrzewka: BIEŻNIA 12min

1 obwód:
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2-
2min

5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 0x invert row

4 x interwał 20sek/10sek jw.

2min przerwy

2 obwód:
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2-
2min

5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 0x invert row

4 x interwał 20sek/10sek jw.

Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

6x 20kg
6x 21,5kg
4x 23kg
2x 26kg

WRAŻENIA:

- interwały na Orbim - poezja Ambitnie zwiększyłam opór na 2... a i tak po pierwszej minucie chciałam wrócić na 1 Miałam wrażenie, że te 20sekund na maxa trwa wiecznie, za to te 10 to śmigało jak nanosekunda Nogi po początkowym speedzie paliły i im dłużej tym bardziej ciężkie się robiły. Pompki i inverty w miarę, choć przez całe te obwody miałam wrażenie, że serducho mi zaraz oszaleje

- kompleks sztangowy - najgorzej szedł zarzut, 23 i 26kg już bardzo ciężko. Reszta w porządku, choć czułam zmęczenie po tych interwałach więc nie mogę powiedzieć, że było lekko


Jutro obwody na czas, a na czas to ja jestem dobra inaczej, tak więc ten tego, dobrze, że w sumie lubię biegać


MISKA - postęp jest, bo dziś nawet smacznie było



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-05 19:10:20

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3


Rozgrzewka: ORBBI 15min


1. PRZYSIAD 5x5

3x 10 - cc
2x 10 x 20,5kg
1x 10 x 30,5kg

5x 40,5kg
5x 45,5kg
5x 50,5kg
5x 53kg
3x 55kg


2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej

2x 10 x 8,5kg
1x 10 x 12,5kg

5x 20,5kg
5x 25,5kg
5x 30,5kg
5x 33kg
5x 35kg


+ 4x OBWÓD

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 3kg

CZAS: 23min27sek


WRAŻENIA:
- przysiad: 53kg już ciężko szło, szczególnie ostatnie powtórzenie. 55 ciężko, po 3 powtórzeniu bałam się, że nie wstanę i odłożyłam sztangę. W sumie potem żałowałam, że nie zeszłam do przysiadu, tylko jak potem zrzucić sztangę jak się nie rady wstać ?

- WL: fajnie, choć 33 i 35 już dość ciężko szło.

- obwody : najgorzej oczywiście burpee, które (tak jak i pompki) robiłam po pięć - chwila na oddech i kolejne 5.
TGU cieszę się, że wzięłam tylko albo aż 3kg bo już drugi obwód mocno mi ciążyły Generalnie jak już widzę obwód i burpee to wiem, że będzie masakra, i była






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-05 19:44:07

sztange mozna zrzucic z barkow jak na silowni pozwajaja

Obli - obawiam się, że panele w mojej domowej siłce by tego nie wytrzymały

Mała UWAGA do wczoraj, bo zapomniałam wpisać Oczywiście, że było karne aero - BIEŻNIA 2,8 km z prędkością 8km\h co zajęło mi 22min.


5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4


Rozgrzewka: ORBI 10min

50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke.
30 x wskok na ławkę

3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

przysiad
1 x 10-50% 34kg x 10
1 x 8 -60% 41kg x 8
1 x 4 -80% 55kg x 4
1 x 1 -90% 61kg x 1

+ aero dopełniające godzinę

BIEŻNIA: 34min (30min tempo zmienne 2min-7,5kmh/3min-10kmh; 4min tempo stałe 8kmh)

WRAŻENIA:
- Wejście na ławkę (40cm)- trochę pod koniec męczyło, po 30tu wjeściach czułam nogi, po kolejnych 10ciu ręcę.
- Wskoki- OK, trochę się już zdążyłam z nimi zaprzyjaźnić w jednym z wcześniejszych cykli treningowych.
- przysiad przedni - OK, choć mój max to na pewno mniej niż 50kg
- przysiad tylny - dobrze, ale czuję strach, tak już od tych 55ciu zaczynam się bać, że nie dam rady. Nawet się zaczęłam zastanawiać czy mój max to aby na pewno 68 55 szło ciężko, 3 i 4 powtórzenie bardzo ciężko, 61 za to, wbrew obawom,
poszło dobrze
- trening fajny, gdyby nie aero Zajął mi 26min, dużym ułatwieniem i przyśpieszeniem okazała się sztanga na zaciski. Po bieżni byłam totalnie wykończona, ale... lubię to





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-06 19:38:16

POMIARY - TYDZIEŃ 1:

Waga STARTOWA słonia: 58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał

waga: 58,5/ 57,60
biust: 92cm/ 91
pod biustem: 82cm/ 81
talia: 78cm/ 77
pas (najszersze miejsce): 94cm /93
biodra 96cm/ 95
udo: 56cm/ 56
łydka: 34cm/ 34


6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5


Rozgrzewka: Orbi 10min

Shoulders MOB

1. RDL 5x5

2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe)
5x 41kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 64kg

2. podciąganie chwyt neutralny/opuszczanie nachwyt szeroko 5x5 (clusters)

5x zwykłe: 1/ na gumie: 4
5x zwykłe: 2/ na gumie: 3
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4
5x zwykłe: 0/ na gumie: 5
5x zwykłe: 0/ na gumie: 5

5x opuszczanie


+ obwód
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

14,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
16,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
18,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
22kg: 4x WŻ 4x PP 3x PJ
23kg: 4xPP/ 5xPJ
24kg: 4xPP/ 5xPJ
25kg: 4xPP/ 5xPJ
26kg: 4xPP/ 5xPJ
27kg: 3xPJ
28kg: 3xPJ
29kg: 2xPJ

+ aero dopełniające godzinę:
BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh



WRAŻENIA:
- shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych filmików. Zajęło mi to jakieś 12minut i nawet mi się podobało, niektóre ćwiczenia przypomniały mi moją przygodę z salsą
- RDL - robiłam po raz pierwszy. Fajne Od 60ciu kg wyraźnie czułam już ciężar.
- podciąganie, bez gum tragedia
- opuszczanie - zrobiłam sobie jedną serię extra, i nawet przez chwilę miałam myśl by zrobić jeszcze 4serie po 5 ale się bałam, że potem w obwodzie nie dam rady
- obwód - no, tu to się trochę pobawiłam Zaczęłam od dość niskiego ciężaru bo ręce mam słabe, przy 18,5 w WŻ było już ciężko. Starałam się wszystkie obwody robić płynnie, bez przerw zarzut-WŻ-PP-PJ. Fioletem zaznaczyłam te, kiedy mi się to nie udało i między WŻ,PP,PJ odkładałam na chwilę sztangę na ziemię. Muszę też przypilnować mojego PP bo czasem mnie do jerka podrywało. Następnym razem będę robić większe (ale tylko trochę ) skoki ciężaru bo mi na aero mało czasu zostało
- aero - trening licząc od RDL zajął mi 46min, zostało 14 na bieżnię + dorzuciłam sobie 6min kary z opieprzanie Chciałam dobrze wykorzystać te 20min dlatego zapodałam sobie zabójcze interwały 1/4.Ciężko było, ale umęczyłam





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-08 20:25:08