Konkurs\ Moninkaaa

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

czemu sprawdzałaś maksy zwiększając ciężar co 1-2 kg w mc ? mogłaś zrobić większe skoki między ciężarami, mogłoby to zaowocować lepszym wynikiem.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-06-17 11:43:19

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Ann, przed MAXami miałam już 8 serii po 3 powt. więc wiedziałam, że w MAXach już potem z dodawaniem ciężarów nie poszaleję.

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ale już od 4 serii zwiększałaś w mc ciężar o 2kg, co w efekcie dało 6 serii z ciężarem ok 83kg

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Wciąż się uczę poprawnego rozkładania sił, ale w sumie nawet nie przypuszczałam, że w MC choćby 80 dźwignę.

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

74. PIĄTEK - 14.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 4

GPP 2.

Rozgrzewka: Orbi 10min

MAX przysiad przedni - podejście drugie:
5x 30
3x 40
3x 50
2x 55
2x 60
1x 65
1x 70 - spalone - zejście do półprzysiadu

1x 69 - spalone - sztanga na barkach i koniec

1a. RDL
12x 53.5/ 54.5/ 56
12x 53/ 54/ 55
12x 51/ 53/ 54

1b. woodchopper 3x12 na stronę
14x 7.5/ 7.5/ 7.5
12x 7.5/ 7.5/ 7.5
12x 7.5/ 7.5/ 7.5

CZAS:12min4sek
CZAS:09min16sek
CZAS:10min20sek

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki):
15x 25/ 25/ 25 -sztanga
15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę
15x 5/ 8.5/ 10.5

2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
12x 12/ 12/ 12
12x 11/ 11.5/ 11.5
12x 9.5/ 10/ 10.5

2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
10x 12/ 12/ 12
10x 11/ 11.5/ 11.5
10x 9.5/ 10/ 10.5

2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
15x 12/ 12/ 12
14x 12/ 12/ 12
12x 12/ 12/ 12

2e. Duck walk 3x 20metrów
6 długości siłowni
6 długości siłowni
5 długości siłowni

CZAS:37min56sek
CZAS:42min01sekund
CZAS:39min12sekund

+ *BONUS TRENING NR 2 /35/*

AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0)

WRAŻENIA:

- MAX - wydawało mi się, że sił więcej i lepiej idzie. Ale niestety, mimo asekuracji, czułam, że jak zejdę w dół to znów nie wstanę. Ogólnie zmęczenie coraz bardziej daje mi się we znaki

- obwód 1 - mimo, iż po przysiadzie, nie najgorzej szło. RDL dość ciężko.

- obwód 2 - coraz lepiej, jeśli idzie o równowagę- w MC całkiem dobrze, w przysiadzie trochę gorzej ale jednak znacznie lepiej niż poprzednio. Wiosło bardzo ciężko. Wyciskanie też, ale wiosło ciężej. W ducku nie dołożyłam długości bo te 6 i tak było nie lada wyzwaniem

- aero - cienszko, moje nogi już nie bardzo chcą biegać

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 12:15:07

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Monikaaa kto robiąc serie treningowe sprawdza maxy ?

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

No ale czasu u mnie jak na lekarstwo ostatnio

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

75. SOBOTA - 15.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 5

WYTRZYMKA 1 x5

Rozgrzewka: Orbi 10min

+ * BONUS TRENING NR 1 /140/ *

1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
* tu nawet OK

1b.Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku
* ciężko

1c.Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku
12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg
* przysiad OK- pompka gorzej, znów ze sztangą łamaną

1d.Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
* znów masakra Jedno jest pewne -nigdy się z tym ćwiczeniem nie polubimy

1e.Swing sztangielką 1min/ 30 sek odpoczynku 12kg
* ciężko

CZAS:34min3sek
CZAS:33min12sek

AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe /5min 7.5kmh 20min 8.5kmh/

WRAŻENIA: bardzo męcząca wytrzymka, lało się ze mnie i tylko odliczałam ile mi tych obwodów do końca zostało. Aero o dziwo dość fajnie poszło.

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

76. NIEDZIELA - 16.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 6

SIŁA 2.

Rozgrzewka: Orbi 5min

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3x 31/ 33/ 35/ 36/ 37/ 38/ 38.5/ 39
3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40
3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2

Chwila przerwy i sprawdzanie MAXa x1:

40
42
44 - spalone -

43 - spalone -

* no kiepsko, kiepsko z tymi MAXami, wiem... Ale się po konkursie poprawię

2. Przysiad przedni 8x3
3x 31/ 34.5/ 38/ 41/ 43/ 45/ 46.5/ 49
3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48
3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46
* od 40tu już dość ciężko szło, 49 bardzo ciężko.

3. żołnierski 3 x 6-8
8x 18.5/ 4x 20/ 4x 20
8x 18.5/ 5x20/ 5x20
8x 18.5/ 7x 20/ 5x21
* kicha totalna, nie ma czego komentować nawet

4a prostowanie na wyciągu 3x 10-12
12x 10/ 10/ 10
12x 10/ 11/ 10
12x 10/ 10/ 10
* dobrze, choć pod koniec już dość ciężko szło

5b wznosy na łydki 3x max
30/ 32/ 35
35/ 33/ 34
30/ 30/ 27
* łydki paliły

WRAŻENIA: w wyciskaniu ewidentnie dziś nie było mocy, zresztą czuję, że tej mocy sukcesywnie ubywa. Zmęczonam trochę i nerwowa bardzo. Na dodatek w trakcie treningu nagle zjechał się tabun ludzi... takich gości "kocham" najbardziej...

Trening skończyłam mimo wszystko, choć bez aero.

Późnym wieczorem *BONUS TRENING NR 1 /150/*

Zapomniałam napisać, że na treningu GPP2 sprawdziłam też MAXa w WŻ:
1x:

20
25
28 - spalone -

26
27.5

* bardzo ciężko, to 27.5 ledwo ledwo poszło...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 15:21:55

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

77. PONIEDZIAŁEK - 17.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 4 - TRENING 1

AERO:

BIEŻNIA: 45min /5min-5.5kmh-chód, 5min-6kmh-trucht, 30min-7kmh-bieg, 5min-6kmh-chód/

WIECZOREM będzie *BONUS TRENING NR 1 /160/*

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-19 14:06:43