Konkurs\ Moninkaaa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

65. ŚRODA - 05.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 2

SIŁA 1

Rozgrzewka: Orbi 10min
+ *BONUS TRENING NR 1*

1. MC 8x3
3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75 x2
3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1
* ciężko szło, od 70ciu mi się sztanga zaczęła w łapskach ślizgać, 75 trzeci raz nie poszło

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt szeroko
3p | 3p | 3p | 3p | 2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o
2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | 3p | 3p | 3p
* mam wrażenie, że ciężej niż ostatnio mi to szło

3. RDL 3x 6-8
8x 58/ 62/ 65
8x 53/ 55/ 58
* dość ciężko szło, szczególnie seria trzecia, już na raty była 6+2

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
12x 8/ 8/ 8
12x 6.5/ 7.5/ 7.5
* OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko

5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki
10x 8/ 8/ 8
10x 8/ 7.5/ 7.5
* lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. Następnym razem zostaję przy tym obciążeniu.

AERO: BIEŻNIA 30min tempo zmienne (25min:2min7kmh/3min9.5kmh nachylenie0; 5min:6.2kmh nachylenie8 -chód )

WRAŻENIA: ciężki ale fajny trening. Momentami mnie słabawo było, to się wodą w sprayu pryskałam i od razu lepiej

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-06 16:18:35

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

66. CZWARTEK - 06.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 3

WYTRZYMKA 2 x5

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy sztanga 10kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min/ 30 sek odpoczynku
CZAS: 29min11sek

+ *BONUS TRENING NR 1 i NR 2*

+ AERO: BIEŻNIA 25min, tempo zmienne (25min:2min8kmh/3min10.5kmh nachylenie0; 5min:6.5kmh nachylenie8 -chód)

WRAŻENIA:
-wytrzymka- miodzio, jak zawsze

Najgorzej szedł mi górski spacer, potem burpee, potem wypady, potem thrustersy a pajacyki najfajniejsze były. Przerwy (dłuższe) robiłam tylko po wypadach i po burpee, a tak to tylko czasem chwila na złapanie oddechu. Myślałam, że ta wytrzymka nie będzie taka zła. Myliłam się

4 i 5 obwód już bardzo męczący.

-bonusowy- no się zastanawiałam czy robimy tylko 2 czy oba, ale widziałam, że Bziu zrobiła oba, no to też zrobiłam...

Fajnie, że robimy jednak albo ten albo ten bo nie powiem, kurde, ciężko było.

-aero- zostało mi jeszcze trochę czasu to się dobiłam na koniec

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-06 16:30:29

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

67. PIĄTEK - 07.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 4

AERO:

BIEŻNIA: 55min /10min-7kmh-nachylenie0, 35min-8kmh-nachylenie0, 10min-6.5kmh-nachylenie6-chód/

WRAŻENIA: jakoś dziś ciężko mi się biegało, nogi jakieś takie kołkowate były. Po 30minutach się dopiero rozruszałam a po 40 już miałam dość

W ogóle to obolała ogólnie jestem co mnie trochę jedne zakwasy puszczą to zaraz inne łapią

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-07 16:22:16

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY - TYDZIEŃ 10:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88/ 86,5/ 87
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 93/ 93
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55/ 55/ 54,5/ 54
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-08 12:48:11

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

68. SOBOTA - 08.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 5

GPP 2.

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. RDL
12x 53/ 54/ 55
12x 51/ 53/ 54
1b. woodchopper 3x12 na stronę
12x 7.5/ 7.5/ 7.5
12x 7.5/ 7.5/ 7.5

CZAS:09min16sek
CZAS:10min20sek

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki):
15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę
15x 5/ 8.5/ 10.5
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
12x 11/ 11.5/ 11.5
12x 9.5/ 10/ 10.5
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
10x 11/ 11.5/ 11.5
10x 9.5/ 10/ 10.5
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
14x 12/ 12/ 12
12x 12/ 12/ 12
2e. Duck walk 3x 20metrów
6 długości siłowni
5 długości siłowni

CZAS:42min01sekund
CZAS:39min12sekund

+ *BONUS TRENING NR 1 /100/*

AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0)

WRAŻENIA:

- obwód 1 - dość ciężko szło, RDL 54 już bardzo ciężko szło. Woodchoper przez chwilę myślałam, żeby dołożyć ale tylko przez chwilę

- obwód 2 - nadal problemy z równowagą, szczególnie w MC w pierwszym obwodzie. Wyciskanie ciężko, ale fajnie. Przysiad wykroczny ze sztangą lepiej mi się robiło niż z hantlami, choć też małe zakłócenia równowagi czasem były Wiosło ciężko, a duck boleśnie dość im dłużej trzeba było człapać

- aero - OK, choć na tempo zmienne jakoś ostatnim czasy sił nie ma.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-11 12:22:39

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6

SIŁA 2.

Rozgrzewka: Orbi 5min

1. Przysiad przedni 8x3
3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48
3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46
* ciężko, ale 50 coraz bliżej

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40
3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2
* od 39 super ciężko już było, mega walka żeby wykonać te ostatnie powtórzenia, ale udało się

3. żołnierski 3 x 6-8
8x 18.5/ 5x 20/ 5x 20
8x 18.5/ 7x 20/ 5x21
* tu regres, w ogóle mocy nie było Być może te 2 poprzednie ćwiczenia tak mnie wymęczyły.

4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
12x 10/ 11/ 10
12x 10/ 10/ 10
* próbowałam dołożyc w drugiej serii, ale cholernie ciężko szło, więc ujęłam w kolejnej

5. wznosy na łydki 3x max
35/ 33/ 34
30/ 30/ 27
* ała, a tak niewinnie to ćwiczonko wygląda

+ *BONUS TRENING NR 1 /110/*

Na aero nie było już ani czasu, ani sił ani ochoty

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

70. PONIEDZIAŁEK - 10.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25x cc/ cc/ cc

1b. plank 3xmax
33s/ 37s/ 45s
42s/ 36s/ 35s
33s/ 35s/ 34s

CZAS:5min8sek
CZAS:6min2sek
CZAS: około 5min

2a. Wznosy bioder 3x15
15x 53/ 53/ 53
15x 51/ 51/ 51
15x 48.5/ 48.5/ 48.5

2b. pompka 3x15
15/ 15/ 15

2c. Wejście na ławkę 40cm 3x6 na nogę
12x 12.5/ 12.5/ 12.5
12x 10/ 10/ 10
12x 10/ 12/ 13.5

2d. Invert row 3x12
12x cc/ cc/ cc

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
14.5/ 14.5/ 14.5
14/ 14/ 14
10/ 12/ 13.5

CZAS:25min43sek
CZAS:23min56sek
CZAS:24min18sek

+ *BONUS TRENING NR 2 /30/*

AERO: BIEŻNIA 20min-tempo stałe (8kmh-nachylenie0)

WRAŻENIA:

- obwód 1 - przysiady OK, plank trudno

- obwód 2 - najgorzej wznosy- ciężko i boleśnie, d.pa paliła pod koniec. Potem inverty w kolejności, a reszta znośnie choć tez dość ciężko.

- aero - tylko 20min i tylko tempo stałe bo strasznie mnie ten trenio zmasakrował.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-11 14:19:33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

71. WTOREK - 11.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 2

AERO:

BIEŻNIA:55min /10min-7kmh-nachylenie0, 40min-8kmh-nachylenie0, 5min-6kmh-nachylenie6-chód/

+ * BONUS TRENING NR 1 /120/ *

WRAŻENIA: miał być day off, ale jakaś taka wypoczęta wstanęłam i czasu też dość przed pracą było to pobiegałam. Powera jakiegoś super nie było, ale 5min w części środkowej dodałam

Ujęłam też 5 w chodzie ale dołożyłam trening extra więc się wyrównało i progres uznany

Do pracy ledwo zdążyłam na czas ...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-11 22:18:38

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

72. ŚRODA - 12.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - DNT

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

73. CZWARTEK - 13.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 3

SIŁA 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC 8x3
3x 51/ 56/ 60/ 65/ 70/ 72.5/ 75/ 76
3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75x2
3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1

-krótka przerwa i sprawdzanie MAXa x 1:
78
80
81
83 -bardzo ciężko
85- spalone

84 MAX
85- drgnęło, ale nic z tego

* bardzo fajnie szło, była MOC

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt szeroko
5p | 3p | 3p | 3p | 3p | 3p | 3p | 3p
3p | 3p | 3p | 3p | 2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o
2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | 3p | 3p | 3p

* MAX nachwyt szeroko 5, neutralny 6 - oba bez gum

3. RDL 3x 6-8
8x 60/ 63/ 66
8x 58/ 62/ 65
8x 53/ 55/ 58
* nie najgorzej, choć dość ciężko, szczególnie seria 3cia

Przysiad przedni - sprawdzanie MAXa

5x 28.5
3x 38.5
3x 48.5 -dość ciężko poszło
2x 55
1x 60
1x 65
1x 70 - spalone - zeszłam do półprzysiadu tylko

1x 70 - jw

1x 69 - spalone - zeszłam do kąta prostego

1x 69 podejście ostatnie - spalone - skończone na podłodze,sztangą przygnieciona

I tak o to ziścił się mój najgorszy przysiadowy koszmar ale tatko mnie uratował

* generalnie przysiad suabo bardzo, już przy 50ciu czułam, że ciężko idzie. Poprzedni max 68...

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
12x 8.5/ 8.5/ 8.5
12x 8/ 8/ 8
12x 6.5/ 7.5/ 7.5
* dość ciężko, ale nie najgorzej

5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki
12x 8.5/ 8.5/ 8.5
10x 8/ 8/ 8
10x 8/ 7.5/ 7.5
* czułam brzucholek, pod koniec ciężko się już podnosiło

+ * BONUS TRENING NR 1 /130/ *

AERO: BIEŻNIA 4min 7kmh

WRAŻENIA: na początku dobrze szło, ale potem coraz ciężej, i jakoś sił ubywac zaczęło. Jutro będzie drugie podejście do przysiadu. AERO czas mega długi, bo wciąż mnie ktoś po coś wołał i w sumie już potem mi się nie udało zmusić do powrotu...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 11:37:08