SIŁA 1
Rozgrzewka: Orbi 10min
+ *BONUS TRENING NR 1*
1. MC 8x3
3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75 x2
3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1
* ciężko szło, od 70ciu mi się sztanga zaczęła w łapskach ślizgać, 75 trzeci raz nie poszło
2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt szeroko
3p | 3p | 3p | 3p | 2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o
2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | 3p | 3p | 3p
* mam wrażenie, że ciężej niż ostatnio mi to szło
3. RDL 3x 6-8
8x 58/ 62/ 65
8x 53/ 55/ 58
* dość ciężko szło, szczególnie seria trzecia, już na raty była 6+2
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
12x 8/ 8/ 8
12x 6.5/ 7.5/ 7.5
* OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko
5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki
10x 8/ 8/ 8
10x 8/ 7.5/ 7.5
* lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. Następnym razem zostaję przy tym obciążeniu.
AERO: BIEŻNIA 30min tempo zmienne (25min:2min7kmh/3min9.5kmh nachylenie0; 5min:6.2kmh nachylenie8 -chód )
WRAŻENIA: ciężki ale fajny trening. Momentami mnie słabawo było, to się wodą w sprayu pryskałam i od razu lepiej
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-06 16:18:35
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html