POMIARY - TYDZIEŃ 1:
Waga STARTOWA słonia:
58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał
waga: 58,5/ 57,60
biust: 92cm/ 91
pod biustem: 82cm/ 81
talia: 78cm/ 77
pas (najszersze miejsce): 94cm /93
biodra 96cm/ 95
udo: 56cm/ 56
łydka: 34cm/ 34
6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5
Rozgrzewka: Orbi 10min
Shoulders MOB
1.
RDL 5x5
2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe)
5x
41kg
5x
45kg
5x
50kg
5x
60kg
5x
64kg
2.
podciąganie chwyt neutralny/
opuszczanie nachwyt szeroko 5x5 (clusters)
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4
5x zwykłe: 2/ na gumie: 3
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4
5x zwykłe: 0/ na gumie: 5
5x zwykłe: 0/ na gumie: 5
5x opuszczanie
+ obwód
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
14,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
16,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
18,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
22kg: 4x WŻ 4x PP 3x PJ
23kg: 4xPP/ 5xPJ
24kg: 4xPP/ 5xPJ
25kg: 4xPP/ 5xPJ
26kg: 4xPP/ 5xPJ
27kg: 3xPJ
28kg: 3xPJ
29kg:
2xPJ
+ aero dopełniające godzinę:
BIEŻNIA 20min tempo zmienne
1min 7,5kmh\
4min 10kmh
WRAŻENIA:
- shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych filmików. Zajęło mi to jakieś 12minut i nawet mi się podobało, niektóre ćwiczenia przypomniały mi moją przygodę z salsą
- RDL - robiłam po raz pierwszy. Fajne
Od 60ciu kg wyraźnie czułam już ciężar.
- podciąganie, bez gum tragedia
- opuszczanie - zrobiłam sobie jedną serię extra, i nawet przez chwilę miałam myśl by zrobić jeszcze 4serie po 5 ale się bałam, że potem w obwodzie nie dam rady
-
obwód - no, tu to się trochę pobawiłam
Zaczęłam od dość niskiego ciężaru bo ręce mam słabe, przy 18,5 w WŻ było już ciężko. Starałam się wszystkie obwody robić płynnie, bez przerw zarzut-WŻ-PP-PJ.
Fioletem zaznaczyłam te, kiedy mi się to nie udało i między WŻ,PP,PJ odkładałam na chwilę sztangę na ziemię. Muszę też przypilnować mojego PP bo czasem mnie do jerka podrywało. Następnym razem będę robić większe (ale tylko trochę
) skoki ciężaru bo mi na aero mało czasu zostało
- aero - trening licząc od RDL zajął mi 46min, zostało 14 na bieżnię + dorzuciłam sobie 6min kary z opieprzanie
Chciałam dobrze wykorzystać te 20min dlatego zapodałam sobie zabójcze interwały 1/4.Ciężko było, ale umęczyłam
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-08 20:25:08