ostatnie

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

witam po długim czasie , niestety te ostatnie miesiące nie były dla mnie dobre z tego powodu ,że raz miałem przerwy raz ćwiczyłem i na dobre mi to nie wyszło jeszcze brak motywacji nasilił to jeszcze bardziej nie mając ochoty do treningu , teraz chciałbym powrócić do treningów. a przerwy było z 1,5 miesiąca do 2. Co do treningu to mógłbym dalej [...]

@spaiter: przyznam, że przez ostatnie 3 miesiące nie zwracałem uwagi na ciężary, więc nie chcę strzelać, ale na najbliższej sesji sprawdzę. wiem, że jesli chodzi o wyciskanie skośne to ok. 60-65 kg 8-10 razy. To rozumiem że jesli moje cwiczenia nr 3-5 w jedym i drugim zestawie rożnią sie dość nieznacznie (+ całkowicie różne cw. nr 7.) to jest to [...]

ostatnie ostrzeżenie - kolejny raz wyjasnienie poszło wraz z powodem kasacji postu, PROSZĘ TUTAJ NIE SPAMOWAĆ!

[...] na aerobic i wrócę po feriach z domu na stancje. Do tego czasu spróbuję powoli wprowadzać ziarna, oliwę z oliwek, więcej warzyw i białka a mniej węgli. Jak zobaczyłam ostatnie moje jadłospisy to jadłam więcej węgli przy 1100 kcal niż powinnam przy tych 1800. Ps. Mam jeszcze 2 pytania: Czy picie na czczo 1 łyżki oliwy z oliwek jest w [...]

[...] nie jak już to magnezja...dłoń przynajmniej zrobi się szorstka(ogólnie to mam gruba skórę) ale poszły takie rekordy i taka ilosc że ja pitole łaziłem po scianie dosłownie ostatnie serie to szły takie, że scisnołem i próbowałem utrzymywać na maksa długo aż cały sie nie otworzy.... ja to musiałbym się spotkac z kims kto ma troche pary(osoba [...]

co to ma być? wg mnie,z takich podstawowych po pierwsze heavy grips lub iron hand ew coś dla grapplerów - eagle catcher ,tzw "szpony orła"( ale to ostatnie niewygodne,wrzyna się w palce),po drugie podciąganie sie na linie ,tudzież ręcznikach,a po trzecie jakies 1 -2 ćwiczenia na biceps od kąta 90 st np ugianie bicepsa na pasie [...]

ale np. na wytrzymałość albo na ostatnie serie to akurat ten 70 może okazać się idealny. zależy od potrzeb.

Ostatnie z okładkowych zdjęć

x5 .. to były chyba ostatnie powtórzenia jednym ciągiem

[...] lekarskiej 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - sprinty 4 x 60 m TRENING TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH! Dieta: 5 posiłków + posiłki okołotreningowe (pierwsze 2 węglowodanowo-białkowe, ostatnie 3 tłuszczowo-białkowe). Nie liczę kalorii, ale musiały być trochę na minus, bo schudłem. Suplementacja (mój cykl): - multiwitamina - ZMA - omega-3 i tran w końskich [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/2/0d2a86dfa748445b9ff4d67f62a77f33.jpg *************************************************************** Ze względu na ostatnie wydarzenia, które się u mnie zadziały, rozpocznę dietę i trening dopiero w przyszłym tygodniu, przepraszam za to. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-02 [...]

To ostatnie to chyba rozciąganie mięśni brzucha a nie pleców, czy się mylę? Wygląda ciekawie. Jak nie będę zadowolony z tego co teraz robię albo to skończę to sobie zniewieścieję i poćwiczę w ten sposób

Witam Przez ostatnie kilka dni nie wrzucałam do dziennika miski ani treningów, bo byłam bliska zrezygnowania z trzymania diety. Przez pierwszy tydzień czułam się na tej diecie całkiem ok, trenowałam i liczyłam wg. zaleceń dietetyka. niestety po kilku dniach mój organizm się zbuntował#-P nigdy nie pożerałam takich ilości nabiału (jogurtu, serków, [...]

[...] wiec wolałam zmienić żeby czegoś nie nadwyrężyć. Po trzecie: zastanawiam się nad zakupem hulahopu żeby trochę sobie urozmaicić treningi, tylko czy to dobry pomysł? I ostatnie pytanie, jak ogarniacie szybkie śniadania? Ja zanim rano ogarnę się z omletem albo jajecznica to potem się strasznie gonie żeby zdążyć do przedszkola. Myślałam o [...]

To przed wakacjami ostatnie takie bezpłatne seminarióm w Warszawie. Kolejne dopiero we wrześniu. Więc warto się sprężyć, by się załapać.

2 ostatnie fotki sliczne edit: oprocz tego ostatniego w bialym Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2005-11-08 15:46:37

i ostatnie

Siemanko, przez ostatnie tygodnie duzo sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest }:-(. W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy |-). Przeszedłem też na typowego [...]